Ir a un déficit de calorías . La mejor dieta de trabajo es la que construyes para ti. Entonces, si quiere comenzar, aquí hay algunos pasos con los que podría comenzar.
Primer paso , establecer su objetivo: perder peso, aumentar de peso, mantener el peso.
Paso dos , ¿cómo vas a alcanzar tu objetivo? ¿Hacer dieta solo o agregar ejercicio físico?
Tercer paso , de acuerdo con la forma en que decidió alcanzar su objetivo, use una calculadora en línea para calcular qué ingesta de calorías debe consumir por día. Yo uso esta Calculadora de Calorías.
Tercero y medio paso , si realmente quiere ser muy riguroso con la dieta, debe calcular sus macros por día (proteínas, carbohidratos, grasas) le tomará un tiempo, pero una vez que se acostumbre, se vuelve mucho más fácil .
Cuarto paso , sé creativo, comienza con algo simple, como 3 comidas + 2 refrigerios y cámbialo, cámbialo y cámbialo hasta que se ajuste a ti y a tu programa.
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Ningún médico o nutricionista podrá darle una dieta mejor que la que elabora usted mismo. Después de hacer una dieta balanceada, todo lo que necesita es hacer ejercicio físico regularmente, como 3-5 veces a la semana , puede ser algo ligero como ir a caminar o correr / nadar, o incluso puede ir al gimnasio. Pero recuerde, cuando perder peso 80% es nutrición y 20% actividad física .
Así es como logro mi objetivo de 2400/2500 calorías :
Desayuno (6 a. M)
Huevos, jamón, queso, tomates
Snack (10 a. M.)
Batido de frutas
Almuerzo (12:30 p.m.)
Sopa
Carne de pollo / carne de res con verduras
Snack no 2 (3:30 p.m.)
2,2% de yogur + nueces (almendras, anacardo, nueces)
Cena (6:30 p.m.)
Pescado + vegetales o
Pasta con salsa de vegetales o
Arroz integral con carne
¡Buena suerte!
