Habla con tu médico sobre tu insomnio. Mucha gente lo tiene. Tengo una docena o más de estrategias, incluida la medicación, y algunas de ellas funcionan algunas veces, pero ninguna de ellas funciona todo el tiempo, razón por la cual estoy respondiendo las preguntas de Quora en lugar de dormir. También podría ser ayudado por un estudio del sueño.
Esto es lo que hago. Tomo benedryl todas las noches, el ibuprofeno es lo único que ayuda a detener mis calambres en las piernas, pero causará úlceras si me exagero. Puedes probar las cápsulas de valeriana, quizás con algunos saltos. Algunas veces, poner una manta en la secadora y tirar de ella sobre mí (con otras mantas encima para retener el calor el mayor tiempo posible) me deja inconsciente. Utilizo tapones de espuma para los oídos porque de lo contrario me veré escuchando un tic-tac. Uso una máscara suave para dormir sobre mis ojos para reducir la luz ambiental. Tomo melatonina. También utilicé aceite esencial de lavanda en mi almohada (no solo en perfumes de lavanda) y debajo de la nariz. Mi habitación está completamente oscura, excepto por una pequeña luz de noche en el baño. Si puede, mantenga fresca su habitación y apile las mantas. Me tomo mi ducha temprano en la noche, porque puedo asentir antes de una ducha y completamente despierto después. Pasar de una ducha tibia / caliente a una habitación más fresca es estimulante y puede despertarlo. Duerme cuando puedas en lugar de solo por la noche. Cualquier sueño en cualquier momento es mejor que no dormir. La gente te dirá que “la higiene del sueño” significa dormir solo en un horario estrictamente regular, ya sea que duermas o no, pero he renunciado a eso y preferiría tomar una siesta si pudiera antes de no dormir.
Puede ser al menos parcialmente psicológico. Descubrí que al menos parte de mi insomnio tiene que ver con la ansiedad sobre lo que tengo que hacer al día siguiente (soy abogado). Así que tengo una receta para ayudar con eso. Si vives en un estado que permite la marihuana, tienes suerte. No, pero es muy relajante.
Lleve un diario de sueño y anote las condiciones climáticas y lo que tiene en su agenda al día siguiente, además de lo bien que duerme o no. ¿Puedes dormir los fines de semana? Si en su mayoría no puede dormir cuando llueve, es algo útil que debe saber también. Los sistemas de baja presión pueden marcar una gran diferencia.
¡Buena suerte!
