Si usted es una persona de la noche como yo, es posible que desee reevaluar sus hábitos (especialmente si está afectando sus resultados de pérdida de peso). Echa un vistazo a esta llamada de atención a tus patrones nocturnos (del reciente artículo de MSN.com “25 Hábitos nocturnos que previenen la pérdida de peso”).
1. MIRAR DEMASIADO TV
Lo primero es lo primero: tu hábito de Netflix no está haciendo ningún favor a tu cuerpo. Investigadores de la Universidad de Vermont descubrieron que las personas con sobrepeso que redujeron su tiempo de uso del tubo a la mitad experimentaron un aumento en la quema de calorías diarias, quemando un promedio de 119 calorías adicionales. Puede que no parezca mucho, pero en el transcurso de un año solamente, esos pueden sumar una pérdida de peso significativa . No es necesario que elimine por completo los vínculos con sus programas favoritos, pero si reduce la cantidad de tiempo que pasa viéndolos cada día, sin dudas le ayudará a inclinar la balanza a su favor.
2. RELAJANDO CON ALIMENTOS
Nada parece derretir los dolores y dolores de un día difícil como una bolsa de papas fritas o un tazón de helado en el sofá viendo tu programa favorito. El problema es que la comida que te hace sentir tan bien por la noche puede ser la razón por la que no estás viendo resultados con tu régimen de pérdida de peso . “Usar la comida como método de relajación es muy común porque para muchas personas los alimentos se relajan en el sofá durante la noche. Lo que tienes que hacer es sintonizar tu cerebro para prestar atención a lo que está sucediendo durante ese día. Pregúntate a ti mismo”. ¿Por qué sucede esto? ¿No comí suficiente? ¿No bebí suficiente agua? A veces, no beber suficiente agua puede hacer que sientas hambre cuando estás realmente sediento “, dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundadora de Isabel Smith Nutrition. Ser cada vez más consciente de por qué siempre tiene hambre y comer de noche es el primer paso para recortarlo. Luego, debes reemplazar la masticación por otra cosa para calmar los nervios, como tomar una ducha caliente o tal vez hacer yoga.
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3. COMA GRANDES COMIDAS ANTES DE LA CAMA
Las noches pasadas comiendo pueden llevar a noches aún más largas al dar vueltas en su cama, y cuando no duerme, su cuerpo sufre. “En general, si comemos comidas abundantes antes de ir a la cama, nuestro cuerpo tiene problemas para relajarse porque todavía hay mucho flujo de sangre en el estómago para la digestión que es perjudicial. En un mundo perfecto, si puedes resistir comer 2- 3 horas antes de acostarse, eso es genial siempre y cuando no tengas hambre. Sin embargo, siendo más realista, intentaría tener una comida más pequeña para cenar y comer más durante el día, de modo que comer una hora antes de ir a la cama t ser tan perturbador “, dice Smith.
4. PICKING SNACKS INCORRECTOS
Una vez que descifras ese primer chip, a veces no hay vuelta atrás. Sin embargo, no te preocupes, porque todos hemos estado allí. “Si alguien realmente está teniendo problemas y no puede dejar de comer por la noche, sugiero que elija alimentos que no importará si consumen una tonelada. Algo como las palomitas de maíz es realmente satisfactorio para muchos y las verduras no lo son tanto emocionantes, siempre son una buena opción. Definitivamente recomiendo mantenerse alejado de cualquier edulcorante artificial porque eso puede hacer que tengas más hambre “, dice Smith. Tenga en cuenta que las palomitas de microondas con contenido de grasas saturadas y químicas no califican. Use un popper de aire si tiene uno o simplemente arroje algunos granos simples en una bolsa de papel marrón, pliéguelos sobre la parte superior, cocínelos en el microondas durante dos minutos y sazone.
5. ZONIFICANDO
Nuestras mentes están encendidas todo el día, por lo que es natural querer alejarse completamente por la noche. Sin embargo, cuando no estamos prestando atención activamente, tendemos a no elegir las mejores opciones de alimentos. “Tengo una gran cantidad de publicaciones de mis clientes para estar más al tanto de las otras cosas que están sucediendo en su cerebro a las que no están prestando atención. Cuando la gente comienza a escribir lo que está pensando en papel, lo hace más fácil. para ver qué está pasando realmente. Tal vez estén experimentando algo de ansiedad, estrés o insatisfacción que [no se están dirigiendo]. A veces, el solo hecho de estar al tanto de estas cosas puede hacerte más capaz de discernir el hambre física versus el hambre emocional “. dice Smith.
6. IR A LA CAMA TARDE
La investigación continúa apilando apoyando los lazos entre el sueño y el peso. “Cuando no dormimos lo suficiente, nuestras hormonas del hambre se ven muy afectadas, [lo que puede afectar la capacidad de tu cuerpo para determinar cuándo está realmente hambriento, cuándo debe dejar de quemar calorías y cuándo debe almacenar energía como grasa]”, dice Herrero. Sin mencionar que el cortisol, la hormona del estrés, aumenta cuando no duermes lo suficiente , lo que puede afectar los niveles de azúcar en la sangre y también puede llevar a una mala elección de alimentos.
7. NO TIENES NADA QUE HACER
Tal vez te has quedado sin espectáculos o cosas para limpiar y de repente estás jugando en la despensa por algo para ocupar tu tiempo. “Creo que las personas se dan cuenta de que están aburridas y por eso comen demasiado. Cuando buscamos una actividad, comer es lo más fácil de hacer. Por lo general, me gusta hablar sobre cómo encontrar un par de actividades para hacer. que son específicos de la noche y que pueden ayudar a mantenerlos ocupados, como leer, tomar un baño o llamar a un amigo “, dice Smith.
8. NAVEGANDO POR LA WEB
Mira lejos de la pantalla si te preocupas por tu cuerpo. Ver el teléfono, la pantalla de la computadora o la televisión demasiado cerca de la hora de acostarse puede obstaculizar el proceso natural de desaceleración de su cuerpo mediante la supresión de la hormona que induce el sueño, la melatonina, y, como resultado, dificultar la conciliación. Como ya sabes, cuando no duermes lo suficiente, es mucho más difícil controlar tu peso.
9. COMER POSTRE CADA NOCHE
Si usted vive según el lema “trátete a ti mismo”, entonces tal vez quieras tomar un segundo para pensar qué tan seguido lo estás expresando. El postre en ocasiones está bien y puede ayudarte a seguir con tu dieta. Sin embargo, comer postre con demasiada frecuencia sin duda disminuirá la velocidad o detendrá por completo sus planes de pérdida de peso. “Trate de beber té de hierbas por la noche. Ahora hacen todo tipo de sabores divertidos como infusiones de chocolate a base de hierbas, que pueden ayudar a saciar la necesidad de comer algo”, dice Smith.
10. SCROLLING INSTAGRAM
En realidad, es un hecho científico que desplazarse a través de alimentos deliciosos y perfectamente organizados en su alimentación de Instagram en realidad puede conducir al aumento de peso . La investigación publicada en la revista Brain and Cognition descubrió que la exposición regular a alimentos virtuales podría estar exacerbando nuestro hambre fisiológica con demasiada frecuencia. Traducción: Hay muchos alimentos increíblemente buenos que nunca se comen realmente, así que baja el teléfono.
11. BEBER CAFEÍNA
Esto debería ser una obviedad, pero en caso de que lo haya olvidado: ¡omita la cafeína por la noche! No es solo el espresso o el té con cafeína que necesita distancia. Las bebidas gaseosas y ciertos dulces como el chocolate en realidad contienen algo de cafeína y pueden dificultar su desmayo cuando la cabeza golpea la almohada. Ir a base de hierbas o simplemente quedarse con agua vieja y simple. ¿Todavía no está convencido?
12. PASANDO HAPPY HOUR
Puede estar uniéndose a sus compañeros de trabajo y poniéndose del lado de su jefe, y sí, hay algunos beneficios de beber alcohol, pero realmente no hay nada feliz acerca de lo que esas bebidas post-trabajo tienen en las libras. “No beber en absoluto puede ser poco realista, por lo que menos es, por supuesto, más. Recomiendo elegir la opción más satisfactoria. Elija la bebida que le llevará la mayor satisfacción sabia con la menor cantidad. También en general encuentro antojos- el vino sabio es el peor y puede abrir el refrigerador con mayor facilidad que algo parecido a un refresco de vodka “, dice Smith. ¿Necesitas más trucos?
13. NO EMPACAR EL ALMUERZO
La preparación es la clave definitiva cuando se trata de planes efectivos de pérdida de peso . Si empaca un almuerzo saludable antes de acostarse, entonces tendrá un almuerzo saludable listo para el día siguiente. Sin embargo, si eres demasiado perezoso para tirar algo juntos, cuando llegue el mediodía al siguiente día, te queda responder a tus problemas de hambre con los cuestionables lugares para almorzar que rodean tu oficina. Lo más probable es que lo que elija no será tan saludable como lo que pudo haber lanzado la noche anterior, sin mencionar que es mucho más costoso.
14. NO PROGRAMANDO TUS HORAS DE TRABAJO
Programar sus entrenamientos, ya sea una clase de spinning o una cita con su entrenador personal en Chicago, lo establecerá para tener éxito una y otra vez. De lo contrario, lo más probable es que lo deje luchando con su botón de repetición por la mañana solo para descubrir que ha perdido su ventana de entrenamiento y debe dirigirse directamente a la oficina. Cuanto menos se mueva, más estricto debe ser con su dieta. ¡Es tu elección!
15. COMER PICANTE ALIMENTOS
Sí, las comidas picantes pueden aumentar el metabolismo. Pero piensa dos veces una vez que se ponga el sol. Especias como cayena y tabasco en realidad pueden aumentar el flujo de sangre, lo que puede mantener su cuerpo acelerado y hacer que sea más difícil relajarse por la noche y dormir lo que necesita.
16. MANTENER LA CENA EN LA MESA
Continúa y dale palmadas en la espalda para hacer una comida deliciosa, pero no te olvides de guardarla una vez que te hayas saciado. Mantener la comida fuera y accesible durante segundos y tercios rápidos (sin importar cuán saludables sean) aumentará su ingesta total de calorías durante el día y como resultado hará que le resulte más difícil perder peso . Lanza tu fiesta en un Tupperware y guárdalo para el almuerzo o la cena del día siguiente.
17. COMIENDO LA COMIDA MÁS GRANDE DE LA NOCHE
Lo que sea que le impida comer comidas y refrigerios a lo largo del día, bueno, es hora de resolverlo. Si bien sus tentempiés diarios (si están bien distribuidos) no arruinarán su dieta, el hambre intensa que golpea durante la noche después de haber estado bajo tratamiento todo el día tiene el potencial de causar mucho daño. “Muchas veces las personas no comen lo suficiente durante el día, por lo que están realmente hambrientas por la noche, [lo que puede llevar a comer en exceso]”, dice Smith.
18. IR A DORMIR CON HAMBRE
Si bien comer demasiado por la noche presenta su propio problema, acostarse con el estómago totalmente vacío provoca un problema diferente. Los dolores del hambre en realidad pueden mantener el cerebro en alerta máxima evitando que duerma bien por la noche, y cuando no duerme bien, su cuerpo produce demasiada hormona grelina que puede aumentar el apetito e interrumpir las señales naturales de hambre de su cuerpo.
19. PEDIDO EN
Cuando cocinas para ti, tienes control total sobre los ingredientes y las porciones. Cuando ordena, el control de porciones se vuelve más difícil y solo puede adivinar cuántas calorías, grasas y sodio está metiendo en la boca. Esa almohadilla puede tener un sabor increíble al bajar, pero la información nutricional desconocida es lo suficientemente impactante como para alejarse completamente de ella.
20. COMER LO QUE SE LE DÉ
Si tienes la suerte de que alguien más cocine para ti, entonces es probable que tengas una comida decente en tus manos. Sin embargo, es fácil olvidar que no siempre tienes que comer hasta el último bocado de lo que hay en tu plato. Las madres son famosas por querer llenarte, así que come despacio y practica mindfulness y moderación en cada comida. Sepa cuándo parar, felicite al chef y guarde las sobras para otro momento.
21. NO CEPILLAR LOS DIENTES
Has tenido tu cena, has comido tu bocadillo saludable, y todavía estás deambulando por el lugar, no del todo listo para golpear el saco. Hazte un favor y simplemente cepillarse los dientes! Comprométete a no comer más hasta la cama porque ya has tenido suficiente. Cepillarse los dientes más temprano en la noche es una manera fácil de extinguir la ingesta excesiva, que con demasiada facilidad sucede durante la noche.
22. COMER FUERA DE GRANDES PLACAS
Ya sea porcelana fina o artículos de plástico no coincidentes, el tamaño de sus platos puede influir, y lo hará, en la cantidad de alimentos que usted come en general. Cuanto más grande sea tu plato, más probabilidades hay de que lo llenes y comas toda esa comida extra. Si mantienes los platos pequeños, tus porciones serán más pequeñas y te ayudarán a mantenerte en el buen camino.
23. OLVIDAR LA RECETA
Cocinar sus propias comidas es una de las mejores formas de controlar su dieta y llevarlo a sus objetivos. Un error común, sin embargo, es no medir los ingredientes y adivinar cuánto aceite o mantequilla o queso requiere el plato. Una cucharada extra de aceite puede pasar desapercibida para sus papilas gustativas, pero como un alimento denso en calorías, ciertamente puede acumularse con el tiempo. Mantenga tazas y cucharas de medición a mano en todo momento para evitar adiciones de calorías furtivas.
24. COMES DEMASIADO RAPIDO
¿Alguna vez tu madre te dijo que disminuyeras la velocidad y masticaras tu comida? Bueno, en realidad hay algo de lógica detrás de eso. Le toma a su estómago cerca de 20 minutos para indicarle a su cerebro que está lleno. Por la noche, especialmente somos propensos a comer sin sentido, por lo que es más difícil indicar el volumen de comida que consumimos. Sin embargo, una investigación publicada en el Journal of the American Dietetic Association descubrió que las personas que se tomaban su tiempo para comer en realidad consumían 66 calorías menos en promedio por comida en comparación con las personas que escardaban sus alimentos. Con el tiempo, eso suma, confíen en nosotros.
25. NO ESTÁS HACIENDO FRENTE A TU ESTRÉS
Comer está fuertemente ligado a nuestras emociones, por lo que puede ser bastante difícil de moderar. Las noches son especialmente difíciles para todos nosotros porque nuestra energía es baja y hemos tenido más oportunidades durante todo el día para enfrentar situaciones estresantes. “La gente puede notar que están particularmente más hambrientos en los días en que están más estresados”, dice Smith. Encontrar otras salidas para el estrés como el ejercicio o escuchar música puede ayudar a desviar su deseo de ahogar sus sentimientos en los alimentos. Ocúpate de él esta noche para que puedas hacer del mañana un gran día y comenzar a ser más feliz contigo.
¿Qué otros hábitos crees que previenen tu pérdida de peso?
Crédito de la imagen: MSN.com – ¿Estás limpiando demasiados platos todas las noches?
Crédito del artículo:
Autor: Michael Moody Fitness con un extracto del artículo ” 25 Hábitos nocturnos que previenen la pérdida de peso ” en Hotmail, Outlook, Skype, Bing, Últimas noticias, Fotos y videos.
