Cómo encontrar tu ‘por qué’ para perder peso y estar saludable

Recuerde que cuando pierde peso puede estar orgulloso de usted mismo. Te verás y te sentirás mejor. También te sentirás más sexy. Estoy seguro de que tus amigos te envidiarán.

Esos 3 porqués deberían ser suficientes para motivarse.

Trucos para perder esas últimas libras

Al principio puede perder peso rápidamente, pero hay una buena posibilidad de que llegue a un punto, haga lo que haga, no perderá más kilos. Esto generalmente sucede en la etapa en la que desea perder esos últimos dos o cinco libras.

En ese punto muerto, hay dos opciones en su dieta, no hace nada en absoluto y acepta el peso extra, o puede aplicar algunas de las siguientes estrategias. Con unos pocos cambios simples en su ejercicio y dieta, puede perder de cuatro a seis libras de forma segura en tres semanas.

1. En primer lugar, alternar entre los días cuando comes proteínas y los días cuando comes carbohidratos.

Tal vez ya sigas una dieta donde tienes días de carbohidratos alternando con días en los que casi no comes carbohidratos y días en que lo haces … Para perder esos últimos kilos, debes pasar a una tarea mucho más difícil. Pruebe los días bajos en carbohidratos cuando solo coma vegetales y alimentos que sean muy ricos en proteínas. Esto permite la pérdida de grasa. Luego, planifique los días en los que entrena mucho, los días con carbohidratos. Este enfoque se llama ciclismo de calorías. El enfoque de zigzag que toma su ingesta de carbohidratos permite que su metabolismo se acelere mientras simultáneamente pierde grasa.

2. Toma una semana de descanso

A veces no pierde mucha grasa porque su cuerpo no ha descansado lo suficiente. Cuando estás sobreentrenado, tu cuerpo retendrá agua.

Quédese a una semana del gimnasio y coma normalmente, como si quisiera mantener su peso actual. Esto permite que el equilibrio de agua en tu cuerpo se recupere y tu metabolismo se reinicie. Se sorprenderá de lo que puede suceder después de una semana de descanso.

3. Haz tus ejercicios más extenuantes.

La mayoría de las personas llega a un punto en el que descubren que no pueden perder más peso. Si ha estado haciendo la misma rutina de ejercicios durante un tiempo considerable, una forma simple de perder esos últimos kilos, ahora debe entrenar con más vigor. Por ejemplo, normalmente haces 4 series de 30 flexiones, dos minutos de descanso y luego continúas levantando las piernas … Para variar, solo toma un minuto de descanso y repite los ejercicios más rápido y porque estás presionando los límites de tu cuerpo , estás estimulando la construcción muscular.

4. Consumir más proteínas

Perder esas pocas libras es asegurarse de comer más proteína. La prevención de la pérdida de potencia muscular y la promoción de la recuperación de su cuerpo ocurrirán cuando consuma más proteína. Además, su cuerpo necesita el doble de energía para digerir proteínas que para la digestión de grasas o carbohidratos. Como estoy seguro, usted sabe que las proteínas son: pollo, carne de cerdo magra o de res, nueces, frijoles, huevos, pescado y productos lácteos.

Espero que estos consejos sean útiles para ti. Para obtener los mejores secretos sobre la pérdida de peso, ve a CÓMO SALIR DE BELLY FAT

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Perdí mi motivación recientemente, pero no tengo “sobrepeso”, solo tengo mucha grasa abdominal. Tengo 5’3 119 libras , pero hace años tenía 151 libras 5’2 . Así es, perdí más de 30 libras en menos de 2 años . Perder peso es fácil, la motivación y la dedicación son la clave. La disciplina también es clave, sin disciplina nunca alcanzarás tus objetivos. Me mantengo motivado mirando el gimnasio de YouTuber, mirándome en el espejo, pensando en el futuro y motivandome a mí mismo. Si quieres perder peso, prueba el ayuno intermitente combinado con un poco de cardio HIIT / y un poco de entrenamiento de fuerza durante toda la semana. También intente un pretratamiento antes de levantar, la cafeína en el preworkout le hará hyper lol. Recomiendo probar la Amino Energy de Optimum Nutrition . Además, asegúrese de reducir sus carbohidratos y tener un déficit calórico (es decir, si estuviera comiendo 2500 calorías al día, reduzca esa cantidad a alrededor de 2000 y baje sus carbohidratos un poco más de lo normal). También coma carbohidratos limpios y de buena digestión lenta sin azúcares / almidón y obtenga una buena cantidad de fibra, nutrientes, proteínas y grasas buenas. No se preocupe por lo que dice la escala, concéntrese en cómo se ve físicamente en el espejo.

Nadie puede encontrar su motivación para perder peso, excepto usted mismo.

¿Cuáles son los pensamientos negativos que tienes sobre tu peso? ¿Salud? Problemas de salud tan graves que su vida es limitada? ¿O es posible que no estés cerca de tus hijos? ¿O que estás enfermo y cansado de estar enfermo y cansado?

Escriba sus pensamientos sobre su peso. No se preocupe, nunca le mostrará esto a nadie más, por lo que no tiene que ser gramatical ni legible ni tener sentido para nadie más que usted mismo. Deja que tus pensamientos sobre tu peso fluyan.

Medita u ora al respecto: cierra los ojos y piensa. ¿Por qué? ¿Por qué estoy aquí y qué puedo hacer?

Luego, decida cambiar y recuerde sus razones cada vez que elija. Dale a tus razones poder y voz.

No haga dieta Coma por el peso que desea ser.

Aquí hay una respuesta que he escrito anteriormente:

La respuesta de Janet Parker a ¿Cuál es la mejor dieta de pérdida de peso?

y buena suerte.

Al principio déjame decirte “NO pierdas tu motivación” Stay Focus 🙂

Si su objetivo es perder peso, ¿sabe por qué lo quiere? Si no puede contestar inmediatamente esa pregunta aquí mismo, en este momento (¡y honestamente!) Usted está desenchufado de su fuente de motivación más natural y poderosa: USTED. Su POR QUÉ, o la razón para querer alcanzar un objetivo, es su motivación principal porque lo conecta con lo que más le entusiasma. A PORQUÉ no es una talla única para todos. Lo que motiva a otra persona puede que no lo levante del sofá. La clave para determinar su razón es preguntarse: ¿Por qué realmente quiero perder peso? ¿Por qué es importante para mí? Si tu POR QUÉ te motiva hacia la pérdida de peso, acéptalo.

Tal vez quiera mantenerse sano para sus hijos, estar cerca de sus nietos, o simplemente verse bien con un par de jeans o en la playa. Tal vez siempre quisiste tener el tamaño 6 o simplemente estás cansado de tener sobrepeso. Si te motiva, es algo bueno. Todos están motivados por cosas diferentes. Solo identifica lo que te motiva. Una vez que lo haga, puede usar su POR QUÉ para impulsarlo a su objetivo haciendo lo siguiente:

Mantenerse comprometido con su por qué

Decida ahora comenzar un viaje más saludable y darse cuenta de que habrá días en los que no considere un éxito. Eso no significa que tengas que darte por vencido. Es un viaje, por lo que habrá altibajos. Lo mejor es saber eso y no esperar un progreso impecable. Recuerda POR QUÉ comenzaste y sigue adelante. No etiquetes cada día como un éxito o fracaso, solo un viaje hacia un estilo de vida más saludable con algunos baches y contratiempos en el camino. Todo está bien si no pierdes de vista tu POR QUÉ. Dejarse ser humano te ayudará a tener éxito.

Diario su por qué

Escriba su POR QUÉ y guárdelo en algún lugar donde pueda verlo a diario. Tal vez su POR QUÉ es “Luzca bien en las fotos en la boda de mi amigo”. Si observa esa oración simple todos los días, la reconectará con su POR QUÉ. También es posible que desee anotar por qué es importante para una mayor motivación. Puede parecerse a: “Quiero sentirme en forma para poder disfrutar más”.

“Quiero disfrutar viendo las fotos en los próximos años”. O, “Quiero comprar un vestido nuevo y celebrar mi progreso”. Escribir lo conecta con lo que realmente está pensando y sintiendo, y puede ser un verdadero motivador.

¿Quieres saber el secreto n. ° 1? Mira esto ==> Cómo perder peso rápidamente Consejos

Comenzaría reuniendo un bolígrafo y una libreta, y pasaría de 5 a 10 minutos meditando. Respira, despeja tu mente y concéntrate en el momento presente. Una vez que esté establecido, comience a escribir. No pienses demasiado o cuestiones lo que surge. Simplemente complete rápidamente estas oraciones:

  1. Quiero perder peso porque …
  2. Quiero estar saludable porque …

Lo que aparezca será muy informativo. Después de escribir, mire sus respuestas con curiosidad. ¿Las cosas que escribiste reflejan realmente tus creencias, o es un montón de cosas que crees que * debes * creer? ¿Son tus razones verdaderamente convincentes o simplemente deseas que lo fueran?

La mayoría de las personas me dicen que quieren perder peso por las siguientes razones: les han dicho que su peso actual no es saludable. Quieren vivir una vida larga y saludable y temen que su peso lo evite. No quieren experimentar los efectos del estigma del peso. La investigación revela cada vez más que el peso no está tan correlacionado con el estado de salud como creíamos, por lo que perder peso no es necesario por el bien de su salud. Sin embargo, hasta que todos entiendan eso, el estigma de peso seguirá siendo un problema. Personalmente, creo que es más efectivo luchar contra el estigma del peso que tratar de perder peso.

En cuanto a querer estar sano, la gente suele citar los siguientes “por qué”: querer sentirse vibrante, con energía, feliz y bien. Querer evitar la enfermedad (lo cual es desagradable). Es bastante simple, realmente. Con frecuencia se aconseja a los asesores de salud que ayuden a los clientes a enfocarse en objetivos tales como poder jugar con su nieto o estar lo suficientemente bien como para ir a la boda de su hija. Ese enfoque no resuena conmigo ni con mis clientes. Creo que empeoramos las cosas alejándonos de las respuestas simples.

Cuando nos enfocamos en los objetivos numéricos o los objetivos de apariencia, podemos perder de vista nuestro verdadero propósito de aumentar nuestra sensación de bienestar. Es posible que erróneamente creamos que si nos comprometemos a sufrir a través del ejercicio o cambios en la dieta, experimentaremos un mayor bienestar o alegría más adelante. Si eliges ejercicio y comida que realmente disfrutas en el presente, no es tan difícil mantenerse motivado para continuar.

Si te preocupa que darte permiso para comer y moverte en formas que disfrutas dará como resultado una salud deficiente, puede ser hora de trabajar para sintonizar y aprender a confiar en tu cuerpo. Tu cuerpo sabe lo que necesita, y si aprendes a escuchar, te lo dirá.

Recuerda que no estamos destinados a existir en este mundo.

Estamos destinados a explorar nuestros talentos, dones y pasiones. ¿Cómo puede darse cuenta de todo su potencial si su cuerpo no está en forma? ¿Cómo puede su mente alcanzar grandes pasos si su cuerpo no puede seguir? Aproveche al máximo su vida.

“Su cuerpo está diseñado para sentirse mucho mejor de forma natural, y ninguna cantidad de alcohol, nicotina o drogas puede reemplazar eso”.

¡Depende de tus objetivos, de tus prioridades y de lo mucho que quieras que suceda, a pesar de todas las deficiencias! Mantenerse motivado es difícil, pero antes de dejarlo, intente y recuerde por qué y cuándo comenzó. ¡Conecta los puntos y mira lo lejos que has llegado! Perder peso es solo un objetivo secundario; su objetivo principal debe ser el bienestar físico en general y un estilo de vida saludable. Rodéate de personas que te animen a seguir y, sobre todo, intenta y visualiza la imagen del cuerpo que buscas o deseas y ¡haz lo que sea necesario para llegar allí! ¡O puede dejar de fumar y aceptar la forma en que son las cosas y la cuna de toda su vida!

Esta es una pregunta realmente difícil porque tu “por qué” tiene que venir de ti, tiene que ser algo importante para ti y para ti, y es imposible para mí adivinar de qué se trata.

Siempre he hecho ejercicio y, en general, mantuve una buena dieta. Me gusta hacer ejercicio, es un potente alivio del estrés para mí, por lo que estar motivado nunca es un problema. Comer bien te hace sentir bien, y aunque disfruto tanto como cualquier otra persona, me siento mejor y más saludable cuando como limpio. Una cosa que es importante para mí es mantenerme saludable, móvil y fuerte durante el tiempo que sea humanamente posible. Puede llegar a vivir hasta los 90 años o vivir hasta los 60 años, pero de todos modos, quiero disfrutar esos años tanto como sea posible: no estar paralizado por la inactividad, la obesidad o las enfermedades relacionadas con la dieta como la diabetes tipo II o las enfermedades cardíacas. Puedes ser joven y estas cosas pueden estar lejos de tu mente ahora, pero créeme, si no comienzas a prepararte para ellas ahora, se acercarán sigilosamente a ti antes de que te des cuenta.

Pero, ¿y si no te importa nada de eso?

Tienes que hacer una elección. Haga lo que quiera y enfrente las consecuencias más adelante, o haga algunos pequeños cambios ahora que pueden hacer grandes cambios en el futuro. Sugeriría aprender lo suficiente sobre la dieta para poder aplicarle la regla “80-20”. Esta regla se reduce a esto; 80% de los resultados, con 20% del trabajo. Al hacer pequeños cambios en la dieta, al estar consciente de sus requerimientos calóricos y el valor calórico de los alimentos que come mientras hace ejercicio moderado y dedicándose ocasionalmente, obtendrá algunos resultados sin demasiadas dificultades.

Si está en su mediana edad sin síntomas de la vejez o enfermedades degenerativas, entonces probablemente le resulte difícil motivarse para mejorar su imagen y estilo de vida saludable. Hay tantos accesos directos al olvido disponibles en el mercado de la comida chatarra para quitarte tu enfoque.

Creo que si puede encontrar un punto de partida, un pequeño bloque de construcción que puede formar parte de un muro de mejoras, puede darse cuenta de que está planeando una mejor vida futura.

Primero de estos es el consumo de tabaco y alcohol. Ambos tienen el potencial de acortar tu vida. También azúcar: es aconsejable eliminar esto de su dieta siempre que sea posible. Y podrías mirar los productos lácteos. Entonces podrías tomar más ejercicio.

Una vez que comienzas con un cambio sostenible, entonces puedes ponerte en el camino hacia una mejor salud