Dado que la dieta y el ejercicio han demostrado ser ineficaces para la pérdida de peso y probablemente causan más daño que bien, ¿qué deberíamos hacer si queremos perder peso?

Varias cosas;
1. La dieta de Yoyo es mala. Los cambios de estilo de vida no lo son. La actividad física es un maratón, no un sprint. Las dietas temporales no son soluciones permanentes. De SU PROPIO ARTÍCULO; “Todos los expertos confiables con los que he hablado sobre la pérdida de peso dicen que lo más importante que una persona puede hacer es limitar las calorías de una manera que le guste y pueda mantener, y centrarse en comer de manera más saludable”.

2. Las bacterias intestinales saludables se asocian con la delgadez. Coma alimentos integrales con mucha fibra. Coma muchas verduras oscuras y verdes.

3. Disminución de la inflamación y aumento de la sensibilidad a la insulina están asociados con la aptitud. Evita los aceites hidrogenados. Cuando comes grasas, comes grasas que se pueden echar a perder. La grasa láctea está asociada con un menor aumento de peso que otros tipos de grasa. Se debate si esto se debe al contenido de calcio, el contenido de CLA o algún otro factor. Al comer grasas que se pueden mezclar también obtienes más omega-3, que por lo general están ausentes en los alimentos conservados, ya que se vuelven rancios. Algunas personas pueden necesitar tomar metformina para poder bajar de peso. El uso de metformina por los diabéticos también se asocia con una mayor esperanza de vida en relación con los controles sanos … Bastante impresionante.

4. Los edulcorantes artificiales no ayudan con la pérdida de peso, en general.

5. De tu propio artículo; “Si has perdido peso, el ejercicio también puede ayudar a mantener el peso cuando se usa junto con la ingesta de calorías”. El ejercicio HACE el trabajo. De una fuente del artículo que publicaste; “Los ensayos aleatorizados muestran consistentemente los beneficios del ejercicio para bajar de peso, pero los efectos a menudo son modestos. Esto puede ser el resultado de muestras pequeñas, corta duración del estudio y mala adherencia a las prescripciones de ejercicio”. Actividad física en el tratamiento del sobrepeso y la edad adulta obesidad: evidencia actual y problemas de investigación.

Entonces, parte del problema con el ejercicio es que … la gente en realidad no hace ejercicio. Es cierto que los científicos se están alejando de la noción de ‘una caloría es una caloría’. Los humanos se adaptan al cambio. Los efectos del ejercicio son menores que lo que predecían los modelos de “calorías en calorías”. Pero el ejercicio aeróbico constante sigue siendo útil. Además, ayuda si el ejercicio se extiende durante el día en lugar de ser un solo viaje al gimnasio.

6. El ejercicio aún es saludable. Convertir grasa en músculo te hará ver mejor, incluso si no parece mejorar tu IMC. BMI como una métrica es el problema, no el ejercicio.