¿Qué tipo de dieta sigues para mantenerte en forma?

Cada persona tiene un metabolismo diferente y, en mi opinión, cualquier dieta generalizada puede fallar en algunos puntos. Pero puedo darte un muy buen plan que funcionó muy bien para mí. Debo mencionar que he estado investigando sobre esto por más de 8 años, y he probado varias dietas diferentes y formas de alimentación, incluido el ayuno intermitente … Pero estas guías básicas que te daré son las que han funcionado mejor hasta ahora.

Además, hay una diferencia en cuanto a qué deberías enfocarte primero dependiendo del tipo de cuerpo que tienes actualmente. Si ya está en forma, entonces debe ir directamente a mi plan de dieta (lo explicaré a continuación). De lo contrario, puede corregir gradualmente sus hábitos alimenticios. Puedo explicarte cómo hacer esto en otra respuesta si quieres.

Plan de dieta:

El plan no solo incluye qué comer, ya que puedes comer cosas saludables en gran cantidad y aun así ganar grasa (supongo que ser gordo no es saludable y es lo opuesto a estar en buena forma, incluso si tienes suficientes micro y macro nutrientes) .

Lo primero que debe desarrollar es un buen sentido y autoconciencia sobre qué y cuándo debe comer. Puedes desarrollar este sentido si tienes práctica, requiere algo de experiencia. Por ejemplo, por la noche puedo sentir la cantidad de comida que necesito comer para estar satisfecho y satisfacer las necesidades de mi cuerpo. No es un sentido mágico, es una experiencia: sé qué tipo de esfuerzo he hecho durante el día. , Conozco muchos tipos diferentes de comida saludable. También sé lo que he comido en la última comida, por lo que puedo equilibrar los tipos de comida (comer cada vez que lo mismo no es bueno, ya que diferentes alimentos proporcionan diferentes tipos de micro y macro nutrientes). Use una balanza digital para medir su peso para verificar si su “sentido” está funcionando, y refinarlo si no. Debes converger a un sentido preciso …

Teniendo todo esto en cuenta, puede ser un experto en decidir qué debe comer en cada comida. Solo USTED puede decidirlo ya que requiere mucha información sobre usted y su cuerpo.

Ahora viene la parte del tipo de comida:

  • Debe evitar los alimentos con alto índice glucémico , ya que los picos de insulina hacen que su cuerpo almacene grasa y evite que consuma energía de manera más efectiva (y está relacionada con la diabetes). Aquí hay una lista de Harvard del índice glucémico de muchos tipos de alimentos. http://www.health.harvard.edu/di…. Como regla general, si un alimento tiene poca fibra y es demasiado dulce … probablemente debería evitarlo …

Dicho eso, implica:

  • No coma los 3 blancos: arroz, harina y azúcar . Eso está prohibido. Tampoco deberías comer tanta sal, ya que te hará retener líquidos. Evita usar demasiada sal. No es fácil porque casi todo lo que se vende en la calle tiene uno de esos ingredientes. Significa que la pasta está prohibida.
  • No deberías comer comida callejera o comida chatarra .
  • Debe reemplazar su comida no saludable por Vegetales, Frutas y Proteínas naturales (carne, pollo, leche, huevo y pescado). ¡Puedes seguir comiendo SÓLO esto! Hay tantos tipos de verduras, frutas y proteínas que puede vivir con seguridad con ella. ¡Deberías, sin embargo, llegar a conocerlos!
  • Evite las verduras crudas: cuando cocine verduras, debe tener en cuenta que las verduras cocidas tienen el índice glucémico más alto que las crudas, ya que las fibras se rompen y la mayoría del almidón permanece.
  • Si eres un atleta, no debes permanecer más de 3 horas sin comer.
  • Recuerde, no necesita estar 100% lleno cada vez que come (lo que la mayoría de la gente hace). Intenta experimentar comiendo menos. Verá que con el tiempo se sentirá satisfecho con menos, y siempre piense en la energía total consumida en el día y en la cantidad de calorías que consume.
  • Al final, es el saldo total de ingresos y resultados que en su mayoría le hará perder o ganar grasa. Por supuesto, hay mucho más en juego (micronutrientes, macro nutrientes, metabolismo propio de las personas) …
  • Tenga en cuenta que el cuerpo puede obtener cada vez mejor en el uso de la energía de los alimentos si sigue comiendo alimentos bajos en IG (índice glucémico) . Se sentirá más satisfecho también comiendo alimentos bajos en IG con el tiempo. Te sentirás más enérgico y dispuesto.
  • Beber abundante agua.
  • Recuerde, demasiada comida saludable también puede engordar. Y algunos tipos de alimentos saludables son hipercalóricos, como el jugo de naranja.
  • ¡También debería practicar alguna actividad física regularmente (3 veces) por semana como mínimo!

¡Buena suerte!

La dieta tiene un gran impacto en la salud general de una persona. Y si eres una persona que necesita poner en forma tu cuerpo, entonces debes seguir la dieta que te hará perder peso. Estas son algunas de las cosas que puede tener que utilizar para obtener los mejores resultados para la pérdida de peso:

  1. Es alimentos que son conocidos por proporcionarle los carbohidratos, pero en forma de avena, pan de trigo integral y arroz integral. Como esto le proporcionará los carbohidratos que son conocidos por ser bueno para la salud general del cuerpo.
  2. Coma grasa y aceite que sean saludables. Uno puede buscar las grasas no saturadas como el aceite de oliva y otros aceites vegetales esenciales, nueces, aguacates y mucho más.
  3. Coma verduras y frutas regularmente. Su objetivo debe ser llenar la mitad de su plato con esto para que pueda obtener más ayuda en la pérdida de peso.
  4. Intente agregar alimentos que sean ricos en Proteína. Y si eres vegetariano, debes intentar agregar los alimentos como nueces, frijoles, semillas, leche, ya que esto te ayudará a proporcionarte mejores opciones de proteína para mantener tu cuerpo en forma.
  5. Pescado, aves de corral y huevos Y si no eres vegetariano, debes intentar consumir estos alimentos más que buscar nueces, frijoles y semillas.

Estas son algunas de las cosas que puede agregar a su dieta para ponerse en forma y obtener una variedad de opciones para que su cuerpo se mantenga saludable y en forma.

Sigo una dieta bien equilibrada en la que como principalmente alimentos naturales completos y con algunas comidas lúdicas de vez en cuando.

Traté de enfocarme principalmente en vegetales, proteínas magras, frutas enteras y granos / carbohidratos con controles de porciones. Supongo que es muy similar a Paleo pero con legumbres, cereales y productos lácteos.

Este es mi día típico de comer en menos de 1 minuto, así que puedes comprobarlo rápidamente.

Básicamente, el mismo tipo de alimentos, pero solo diferentes proteínas y vegetales. Me gusta comprar vegetales de temporada, frutas y proteínas en oferta.

Espero que esto ayude 🙂

Come menos, muévete más.

En serio, esas cuatro palabras son el secreto para mantener tu forma preferida. A medida que envejezco, prefiero un poco de relleno ya que lo veo como mi respaldo en caso de que me enferme y no pueda comer durante una semana.

Sin dietas lujosas, sin modas, sin inanición ni horas bombeando hierro ni ninguna de esas BS. Simplemente coma menos y muévase más.

QED.

Coma una variedad de alimentos, principalmente plantas, no demasiado o muy poco. Esa es una respuesta tan exacta como cualquiera puede dar hoy.

Pero mantenerse en forma es más que una dieta. También es parte del sueño, el ejercicio, las vacunas y evitar cosas como el tabaco y el alcohol.

Aquí está la dieta que sigo actualmente, y los datos que respaldan mis razones para elegirla: La dieta socrática.