Cada persona tiene un metabolismo diferente y, en mi opinión, cualquier dieta generalizada puede fallar en algunos puntos. Pero puedo darte un muy buen plan que funcionó muy bien para mí. Debo mencionar que he estado investigando sobre esto por más de 8 años, y he probado varias dietas diferentes y formas de alimentación, incluido el ayuno intermitente … Pero estas guías básicas que te daré son las que han funcionado mejor hasta ahora.
Además, hay una diferencia en cuanto a qué deberías enfocarte primero dependiendo del tipo de cuerpo que tienes actualmente. Si ya está en forma, entonces debe ir directamente a mi plan de dieta (lo explicaré a continuación). De lo contrario, puede corregir gradualmente sus hábitos alimenticios. Puedo explicarte cómo hacer esto en otra respuesta si quieres.
Plan de dieta:
El plan no solo incluye qué comer, ya que puedes comer cosas saludables en gran cantidad y aun así ganar grasa (supongo que ser gordo no es saludable y es lo opuesto a estar en buena forma, incluso si tienes suficientes micro y macro nutrientes) .
Lo primero que debe desarrollar es un buen sentido y autoconciencia sobre qué y cuándo debe comer. Puedes desarrollar este sentido si tienes práctica, requiere algo de experiencia. Por ejemplo, por la noche puedo sentir la cantidad de comida que necesito comer para estar satisfecho y satisfacer las necesidades de mi cuerpo. No es un sentido mágico, es una experiencia: sé qué tipo de esfuerzo he hecho durante el día. , Conozco muchos tipos diferentes de comida saludable. También sé lo que he comido en la última comida, por lo que puedo equilibrar los tipos de comida (comer cada vez que lo mismo no es bueno, ya que diferentes alimentos proporcionan diferentes tipos de micro y macro nutrientes). Use una balanza digital para medir su peso para verificar si su “sentido” está funcionando, y refinarlo si no. Debes converger a un sentido preciso …
Teniendo todo esto en cuenta, puede ser un experto en decidir qué debe comer en cada comida. Solo USTED puede decidirlo ya que requiere mucha información sobre usted y su cuerpo.
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Ahora viene la parte del tipo de comida:
- Debe evitar los alimentos con alto índice glucémico , ya que los picos de insulina hacen que su cuerpo almacene grasa y evite que consuma energía de manera más efectiva (y está relacionada con la diabetes). Aquí hay una lista de Harvard del índice glucémico de muchos tipos de alimentos. http://www.health.harvard.edu/di…. Como regla general, si un alimento tiene poca fibra y es demasiado dulce … probablemente debería evitarlo …
Dicho eso, implica:
- No coma los 3 blancos: arroz, harina y azúcar . Eso está prohibido. Tampoco deberías comer tanta sal, ya que te hará retener líquidos. Evita usar demasiada sal. No es fácil porque casi todo lo que se vende en la calle tiene uno de esos ingredientes. Significa que la pasta está prohibida.
- No deberías comer comida callejera o comida chatarra .
- Debe reemplazar su comida no saludable por Vegetales, Frutas y Proteínas naturales (carne, pollo, leche, huevo y pescado). ¡Puedes seguir comiendo SÓLO esto! Hay tantos tipos de verduras, frutas y proteínas que puede vivir con seguridad con ella. ¡Deberías, sin embargo, llegar a conocerlos!
- Evite las verduras crudas: cuando cocine verduras, debe tener en cuenta que las verduras cocidas tienen el índice glucémico más alto que las crudas, ya que las fibras se rompen y la mayoría del almidón permanece.
- Si eres un atleta, no debes permanecer más de 3 horas sin comer.
- Recuerde, no necesita estar 100% lleno cada vez que come (lo que la mayoría de la gente hace). Intenta experimentar comiendo menos. Verá que con el tiempo se sentirá satisfecho con menos, y siempre piense en la energía total consumida en el día y en la cantidad de calorías que consume.
- Al final, es el saldo total de ingresos y resultados que en su mayoría le hará perder o ganar grasa. Por supuesto, hay mucho más en juego (micronutrientes, macro nutrientes, metabolismo propio de las personas) …
- Tenga en cuenta que el cuerpo puede obtener cada vez mejor en el uso de la energía de los alimentos si sigue comiendo alimentos bajos en IG (índice glucémico) . Se sentirá más satisfecho también comiendo alimentos bajos en IG con el tiempo. Te sentirás más enérgico y dispuesto.
- Beber abundante agua.
- Recuerde, demasiada comida saludable también puede engordar. Y algunos tipos de alimentos saludables son hipercalóricos, como el jugo de naranja.
- ¡También debería practicar alguna actividad física regularmente (3 veces) por semana como mínimo!
¡Buena suerte!