Pistola a cabeza, iría para el entrenamiento con pesas cada vez. El entrenamiento con pesas es un término bastante vago, lo que significa que también podría agrupar el entrenamiento de circuitos en esa categoría, que es bastante eficiente (cuando se programa correctamente) tanto para aumentar el acondicionamiento como para aumentar la masa magra.
Cardio es también un término vago. El entrenamiento por intervalos, el estado estacionario y el peso del paquete cargado (¿considerarías empujar un trineo como entrenamiento con pesas o cardio?) También se podría usar como herramienta en la caja de herramientas para perder peso.
Sin embargo, ninguno es propicio para la pérdida de peso. Claro que podría quemar algo en la región de 100-200 kcals durante ese tiempo (más los pequeños aumentos en BMR a medida que aumenta la masa magra), sin embargo, todo ese trabajo puede deshacerse fácilmente comiendo una banana extra durante todo el día. La gente sobre estima cuántas calorías se utilizan durante el ejercicio, por lo que no es suficiente en sí mismo.
Voy con el entrenamiento con pesas porque cuando la grasa adicional se desprenda, espero tener algo de músculo saliendo. Yo soy más o menos así.
