Se puede lograr alta energía solo haciendo ejercicio todos los días. El ejercicio es una excelente manera de aumentar su resistencia y aumentar su circulación sanguínea. Evite beber alcohol si quiere cortejar a su pareja y disfrutar del placer sexual. Estire regularmente las piernas y los músculos de la mano para evitar los calambres.
“Resistencia” es la fuerza y la energía necesarias para ejercerse durante un período prolongado de tiempo. La palabra más comúnmente se refiere al esfuerzo necesario para actividades físicas como el ejercicio y los deportes. Sin embargo, la “resistencia” también puede referirse al esfuerzo mental necesario para realizar una tarea o superar una situación difícil. Mejorar cualquier tipo de resistencia (¡o ambas cosas!) Es una gran opción si le interesa vivir y sentirse más saludable.
Mantente hidratado. Los beneficios para la salud de beber mucha agua son numerosos: puede ayudarlo a perder peso, prevenir cálculos renales y mucho más.
El agua también puede aumentar la resistencia combatiendo la fatiga muscular. El tejido muscular que está poco hidratado puede tener un rendimiento inferior, por lo que debe mantener su resistencia bebiendo aproximadamente 17 onzas de agua unas pocas horas antes del ejercicio extenuante.
Si está comenzando una carrera de larga distancia o un ejercicio prolongado, tenga muchos líquidos con usted para que estén disponibles si tiene sed más tarde.
- Si es probable que beba más líquido si su bebida está aromatizada, considere usar una bebida deportiva como Gatorade, Powerade, etc. Estas bebidas tienen el beneficio adicional de reemplazar los electrolitos de su cuerpo: nutrientes importantes que intervienen en la función muscular que se pierden cuando sudor. Sin embargo, si también está tratando de perder peso, tenga en cuenta que estas bebidas pueden ser densas en calorías.
- Use bebidas energéticas con cafeína con moderación. Son buenos para un impulso corto, pero pueden obstaculizar la resistencia a largo plazo.
Coma una dieta sana y equilibrada. La comida es el combustible del que tu cuerpo obtiene su energía. Una dieta sana y equilibrada mantiene su cuerpo sano y con energía, aumentando su resistencia. Intente comer una dieta balanceada y baja en grasa que incluya muchas frutas, verduras y carnes magras. Para obtener energía duradera, los médicos también recomiendan que hasta un tercio de su dieta esté compuesta de almidones y carbohidratos (son preferibles las variedades de trigo integral).
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- Para mantener su cuerpo alimentado constantemente con energía a lo largo de obtener energía comiendo varias comidas más pequeñas durante todo el día en lugar de una o dos comidas grandes.
- Coma frutas, verduras crudas, nueces y otras proteínas magras entre comidas. Lleve mezclas de fruta y nueces de alta energía con usted durante los períodos de mayor rendimiento, como senderismo, ciclismo o abarrotar para los exámenes finales.
Haga mucho ejercicio físico. Aunque te cansará en el corto plazo, el ejercicio físico aumenta tu nivel de energía general y tu resistencia durante un largo período de tiempo. Para una salud óptima y mayor resistencia, tómese un tiempo en su agenda para el ejercicio regular. Para los adultos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado por semana (o 75 minutos de ejercicio cardiovascular intenso), junto con sesiones de ejercicio para fortalecer la fuerza al menos dos veces por semana.
- El ejercicio cardiovascular, como aeróbicos, correr, andar en bicicleta y bailar, ejercita el corazón y los pulmones, lo que aumenta la eficiencia con la que el cuerpo suministra oxígeno a sus músculos. Como resultado, la resistencia y la resistencia de su cuerpo aumentarán gradualmente (y sus niveles de fatiga disminuirán) con el ejercicio cardiovascular.
- Los ejercicios de fortalecimiento de la fuerza, como levantamiento de pesas y ejercicios de peso corporal (flexiones, sentadillas, etc.) aumentan gradualmente la resistencia (sin mencionar el tamaño, la definición y la fuerza) de los músculos. Con el tiempo, notarás una diferencia definitiva: podrás levantar cargas más grandes por más tiempo.
Descanse lo suficiente. Si bien es importante mantenerse activo con el ejercicio, si estás disparando para tener una gran resistencia, es tan importante permanecer bien descansado. Una buena noche de descanso debería dejarlo fresco, lleno de energía y centrado, asegurando que pueda dar físicamente todo. Un descanso inadecuado, por otro lado, puede dejarlo atontado y con bajo rendimiento. Los malos hábitos de sueño también se han relacionado con una serie de problemas de salud que pueden afectar negativamente su resistencia: aumento de peso, presión arterial alta y enfermedad, por nombrar algunos.
- Si bien las necesidades de sueño de todos son diferentes, la National Sleep Foundation recomienda de 7 a 9 horas de sueño por noche para los adultos.
- Conseguir menos de 6 horas de sueño por noche generalmente se considera no saludable y se ha relacionado con los problemas de salud mencionados anteriormente.
