Como usted es un jugador de tenis y tiende a perder energía durante sus sesiones de práctica, entonces solo necesita mantener y comer una dieta saludable. especialmente debe enfocarse en carbohidratos complejos que le proporcionarán energía durante más tiempo durante sus sesiones, por lo que no necesita reducir sus carbohidratos y tratar de evitar los carbohidratos refinados ya que son proveedores de energía instantáneos, pero tienden a hacer que se sienta hambriento a un ritmo más rápido. trate de concentrarse en una dieta fibrosa que lo ayude a mantener su sistema digestivo y trate de incorporar bebidas a base de proteínas que le ayuden a aumentar su energía antes y después de las sesiones de juego.
Tengo entrenamiento de tenis todos los días. No quiero perder ni subir de peso. ¿Debo tener una dieta baja en calorías y alta en carbohidratos?
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¿Cuál es la posición corporal óptima para comer?
¿Cómo es posible que algunos refrigerios o bebidas no tengan calorías?
¿El veganismo es el modo de alimentación más saludable para tener / mejorar la salud?
Hay muchas preguntas en una pregunta, así que déjame intentar responderlas una a una.
Jugar al tenis, metabólicamente hablando, es una actividad cardiovascular. En promedio, usted quemaría entre 400 y 500 calorías en una hora. Además de eso, aumentará su tasa metabólica, por lo que quemará algunas calorías adicionales después de la sesión.
Otra cosa importante es porque el tenis es un deporte de ritmo rápido, la mayor parte de tu energía provendría de carbohidratos, ya que las grasas no pueden proporcionar energía a ese ritmo.
Ahora, si no quieres cambiar tu peso, entonces tendrás que compensar esta pérdida de calorías en la sesión de tenis.
Para hacer esto, puede agregar estas calorías adicionales a su dieta. Lo mejor es dividirlos, digamos 300 calorías una hora antes de la sesión, esto incluye fuentes de proteínas y carbohidratos complejos.
Otras 300 calorías justo después de la sesión incluyen proteínas de absorción rápida como suero de leche y carbohidratos de mediano a rápido.
Este patrón de dieta supone que solo quieres mantener tu peso corporal. También puede usar su sesión de tenis para cambiar su composición corporal, como perder grasa corporal. Pero esa es otra discusión \ U0001f60a
Tenga en cuenta, sin embargo, que estos números no son precisos, tendrá que experimentar un poco.
Depende totalmente del tipo de comida que te guste.
- ¿Te gusta la comida que tiene mucha grasa?
- ¿Te gusta comer más carbohidratos durante el día?
Es muy fácil aumentar su ingesta de uno o ambos macronutrientes. En cuanto a la grasa, puedes comer nueces, huevos enteros, tocino, bistec, etc. Para carbohidratos, come algunos chips horneados, fruta, avena, plátanos con mantequilla de maní, etc.
Recomiendo hacer una combinación de ambos ya que los carbohidratos te darán energía y las grasas te ayudarán con la producción de hormonas. Calcule su ingesta diaria de calorías para mantener su peso (TDEE) para que pueda estar seguro de que no perderá ni aumentará de peso.
Comprueba si deseas calcular tu TDEE incluso si no quieres perder peso:
Cómo calcular las calorías diarias para perder peso
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