De acuerdo. Sé que este es un post largo pero espero que ayude.
1. Descubre el porqué: cuando a alguien se le dice que “debería” hacer algo, se resiste automáticamente. Una razón para esto es que las afirmaciones de “debería” son tan críticas: casi todo el mundo reacciona negativamente a ellas (piense en la última vez que se dijo que “debería” hacer algo) ¿se resistió?).
En lugar de decirle a su cónyuge lo que deberían o no deberían hacer, trate de descubrir el porqué del comportamiento. Tal vez ser un nuevo padre me ha dejado poco tiempo para que su cónyuge se quede hasta tarde. O el trabajo puede ser una fuente de estrés con temores de pérdida de empleo. A veces es puro descontento en el trabajo o con la elección de una carrera que puede causar estragos.
Una vez que descubras qué está causando el comportamiento, puedes ayudar a encontrar una solución o brindar asistencia. Si no tengo tiempo, puedes ofrecer mirar a los niños mientras tu pareja escapa. O si está orientado al trabajo, solo hablar y ofrecer apoyo puede hacer maravillas. No importa cuál sea el motivo, pídale a su cónyuge que considere si su forma actual de afrontar está ayudando o perjudicando la situación.
2. Muéstreles lo bueno que es: supongamos que entra en contacto con dos vendedores que venden el mismo producto. Uno está en su cara que le dice qué tan bueno es su producto y por qué debería comprarlo. El otro vendedor se sienta allí confiadamente disfrutando de su atractivo producto exhibido. ¿A cuál te atraes?
Si está tratando de venderle a su cónyuge los beneficios de un estilo de vida saludable, tendrá más éxito al mostrarlo en lugar de decirlo. En lugar de regañar, sumérgete en tu estilo de vida saludable mediante la creación de nuevas metas y subir un escalón. En lugar de jugar el papel de perro guardián molesto, te convertirás en el modelo genial que podría motivar a tu pareja a unirte.
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3. Señale lo positivo: Como dietista registrada, tengo la habilidad de elegir lo bueno en lo que parecen ser los estilos de vida menos saludables. La gente me dice lo malos que son y los desafío cada vez. Esto siempre los hace sentir mejor consigo mismos y ese cambio positivo no es tan extenso.
No importa cuán insalubre sea el estilo de vida de su cónyuge, siempre hay al menos algunas cosas que están haciendo bien. Al centrar su atención en sus hábitos positivos, como caminar, desayunar e irse a la cama temprano algunas noches, en realidad ayuda a alimentar el comportamiento que desea reforzar.
4. Fomente pequeños pasos: la principal barrera que impide que las personas participen en hábitos más saludables es simplemente sentirse abrumado. La mayoría de las personas ven un estilo de vida saludable en situaciones extremas, como comer “solo” alimentos saludables y hacer ejercicio al menos una hora por día. También temen renunciar a las mismas cosas que disfrutan, incluyendo su tiempo libre, deliciosa comida y bebida. Como resultado, las personas concluyen que no tienen suficiente tiempo (o fuerza de voluntad) para realizar un cambio.
Aquí es donde entran pequeños pasos. Aliente a su cónyuge a hacer pequeñas cosas para mejorar su salud. Recuérdeles que no tienen que renunciar a nada a menos que elijan hacerlo más adelante. Algunos primeros pasos pueden ser comer comidas regulares en la mesa en lugar de frente al televisor, dejar de comer cuando se sientan llenos por primera vez y caminar otros 5 minutos por día.
Una vez que dominan algunos pequeños pasos, pueden agregar. Esto es mucho más factible que comenzar con un plan de dieta y ejercicio que no solo sea difícil de mantener, sino que no se asemeje a sus preferencias personales o estilo de vida.
5. Enfóquese en los beneficios: según un estudio publicado en 2008 en Women’s Health Issues, las mujeres de mediana edad que hacían ejercicio porque las hacía sentir bien eran más propensas a quedarse con ellas que las mujeres que hacían ejercicio por su peso y salud.
En nuestra sociedad creemos erróneamente que la salud y el peso motivarán a las personas a elegir hábitos saludables, por lo que asustar a los seres queridos con las estadísticas de salud no funciona. La verdad es que las personas solo eligen hábitos saludables si los disfrutan, especialmente los beneficios intrínsecos.
Cuando su cónyuge haga un cambio positivo, pregunte cómo les hace sentir. Siempre ayude a vincular el comportamiento a un beneficio deseado, como sentirse bien, mejorar la productividad o algo más importante para ellos.
Al final, su cónyuge necesita tomar la decisión de volverse más saludable para sí mismo. Pero si puedes darles un pequeño empujón, ¿por qué no? Es mucho mejor que golpearse la cabeza contra la pared, y ofrece la mejor posibilidad de éxito.
