No recomiendo una dieta solo de sopa. Simplemente disminuir la cantidad de calorías que uno consume no es una forma sostenible de perder peso. Las dietas efectivas se enfocan en un enfoque sostenible a largo plazo para comer. A continuación hay algunas maneras mucho mejores de perder peso.
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Pérdida de grasa y déficit calórico
Cuando disminuimos la cantidad de calorías que consumimos, el cuerpo conserva las reservas de grasa de manera muy eficiente. La insulina es baja y la producción de tiroides está disminuida. El metabolismo en reposo luego disminuye. Vea el enlace de una compañía de nutrición calificada y establecida.
Precision Nutrition ha publicado libros sobre nutrición, ha trabajado con equipos deportivos profesionales y ha trabajado con miles de clientes de pérdida de grasa. No es solo otro foro de culturismo.
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- Haga ejercicio 5 horas por semana, preferiblemente entrenamiento de resistencia metabólica.
- Coma alimentos enteros / sin procesar. Compre en el perímetro de la tienda de comestibles.
- Dormir 7-9 horas por noche.
- Evite las dietas extremas.
- Evite los “sabores” o las “muestras” de mordiscos. El hecho de que esté allí no significa que deba comerlo.
- Mantente hidratado. Beber agua. Evite las bebidas que contienen calorías.
- Saca los alimentos malos de la casa. Hacer “trampas” difíciles.
- Evite los complementos como la salsa BBQ, el ketchup y el aderezo de ensalada procesado. Use especias y hierbas en su lugar.
- Evite las calorías líquidas. ¡ELIMINAR SODA!
- Reduce el estres. Meditar. Rollo de espuma y despliegue en una bola de lacrosse después de una ducha de agua caliente. Relajarse.
- Evite los postres, los buffets y el alcohol, incluso de vacaciones.
Comprenda que a medida que uno adopta una dieta “limpia”, necesita consumir una mayor cantidad de alimentos. No importa si es 3 comidas por día o 6 comidas más pequeñas por día.
Es fundamental comprender la diferencia entre los alimentos ricos en calorías y los alimentos ricos en nutrientes.
Alimentos densos en calorías :
- Contiene altos niveles de calorías por tamaño de porción.
- Contienen “calorías vacías” ya que proporcionan energía en calorías sin otro valor nutricional significativo.
- Debe ser consumido por personas que buscan aumentar de peso.
- Incluye granola, queso de cabra, mantequilla de almendras, aguacate, maní, magdalenas, hamburguesas con queso y pasteles.
Alimentos ricos en nutrientes:
- Contienen altos niveles de nutrientes como carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas y minerales con menos calorías.
- Son de mayor calidad y mínimamente procesados.
- Juega un papel crítico en hábitos alimenticios saludables.
- Incluye f resh frutas y verduras. Las bayas, los melones, los mangos, las batatas y los tomates son alimentos ricos en nutrientes de calidad.
- Las carnes magras, la carne de res y el puerco son alimentos ricos en nutrientes.
Espero que esto ayude.
