Considere su dieta general. Es imposible pasar por alto que comer tres manzanas al día aumenta su consumo de calorías. … Por ejemplo, si comes una manzana de 95 calorías antes de la cena pero ahorras 300 calorías salteando el postre, la manzana juega un papel beneficioso en tu intento de perder peso.
Los beneficios para la salud de las manzanas son numerosos y conocidos. Llenos de fibra, estas frutas empacadas en vitaminas se sugieren como parte de cada comida, ayudándote a evitar el hambre y a llenar los productos bajos en calorías. Sin embargo, al igual que cualquier otro alimento, demasiado puede conducir a efectos negativos como el aumento de peso o un aumento en el azúcar en la sangre. Es bueno conocer los efectos negativos del consumo excesivo de manzana.
Manzanas y Azúcar
Las manzanas contienen carbohidratos, aunque no del tipo simple que elevan el azúcar en la sangre rápidamente. Un carbohidrato saludable lleno de fibra y nutrientes, las manzanas son un gran refrigerio y se recomiendan como parte de cada comida. Sin embargo, el cuerpo recurre primero a los carbohidratos como combustible, por lo que consumir demasiadas manzanas evitará que el cuerpo queme grasa, del mismo modo que consumir una cantidad excesiva de carbohidratos inhibirá la pérdida de peso. Una manzana mediana contiene 25 carbohidratos, 5 de los cuales son gramos de fibra. Por lo tanto, el recuento neto de carbohidratos para una manzana mediana es 20. Para una dieta baja en carbohidratos con la esperanza de perder peso por cetosis, comer más de dos manzanas al día inclinaría el recuento de carbohidratos por encima del límite para la pérdida de peso.
Las calorías son calorías
Si bien las manzanas son frutas sanas y un gran refrigerio, sí contienen calorías y azúcares, y deben contarse como parte de su asignación diaria. En otras palabras, no son “regalos”. Una manzana mediana tiene entre 90 y 95 calorías, por lo que si un dietario consume 10 manzanas medianas en un día, esto equivaldría a más de 900 calorías. Si comes otros alimentos además de las manzanas, esta asignación calórica solo para la fruta es demasiado, y es probable que inclinar la balanza o inhibir la pérdida de peso.
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Beneficios de Apple
Los beneficios de las manzanas son abundantes. La manzana pequeña promedio contiene 5 gramos de fibra saludable. La fibra no es digerible y, por lo tanto, ayuda a mover otros alimentos a través del sistema digestivo y a aumentar las heces. “Se podría pensar que si no es digerible, entonces no tiene ningún valor. Pero no cabe duda de que una mayor ingesta de fibra de todas las fuentes de alimentos es beneficiosa”, señala la Dra. Joanne Slavin, especialista en nutrición de la Universidad de Minnesota. Además, según el Dr. Somdat Mahabir, experto en nutrición y enfermedades del Instituto Nacional del Cáncer de los NIH, el consumo de fibra reduce las concentraciones de colesterol “malo” en la sangre y reduce el riesgo de desarrollar enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular y alta presión.”
Recomendaciones
En promedio, los hombres deberían consumir aproximadamente 38 gramos de fibra por día, mientras que las mujeres deberían ingerir unos 25 gramos. Sin embargo, la mayoría de los estadounidenses comen solo 14 gramos o menos por día.
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