Coma una dieta alta en proteínas, (evite las nueces por ahora). todo el curry en el que se ha agregado dahi (cuajada) es muy bueno. Coma muchas frutas y ensaladas. Beber mucha agua.
Calentar:
- Pullups
- Flexiones hindúes
- Flexiones de diamante
- Alza la barbilla
- Banderas del dragón
Comience con 5 repeticiones y 3 series. Cada semana aumente las repeticiones de 1 a 10. La próxima semana haga 5 repeticiones y 4 series.
Aumentar el TUT (hacer cada ejercicio muy lentamente) también aumenta la masa muscular.
Ahora haz Shavasana hasta que la respiración sea normal.
Do Malasana , Chaturangadandasana (al hacer esto, preste atención a la alineación adecuada del cuerpo, es posible que se hiera ), Sarvangasana . Para cada asana hazlo tres veces por una duración de 20 segundos cada vez.
¿Cuánto tiempo debo esperar hasta que coma algo después de un entrenamiento?
Sin embargo, es importante que seas consecuente.