Cómo transformarme de grasa flaca a músculo

Coma una dieta alta en proteínas, (evite las nueces por ahora). todo el curry en el que se ha agregado dahi (cuajada) es muy bueno. Coma muchas frutas y ensaladas. Beber mucha agua.

Calentar:

  • Pullups
  • Flexiones hindúes
  • Flexiones de diamante
  • Alza la barbilla
  • Banderas del dragón

Comience con 5 repeticiones y 3 series. Cada semana aumente las repeticiones de 1 a 10. La próxima semana haga 5 repeticiones y 4 series.

Aumentar el TUT (hacer cada ejercicio muy lentamente) también aumenta la masa muscular.

Ahora haz Shavasana hasta que la respiración sea normal.

Do Malasana , Chaturangadandasana (al hacer esto, preste atención a la alineación adecuada del cuerpo, es posible que se hiera ), Sarvangasana . Para cada asana hazlo tres veces por una duración de 20 segundos cada vez.

Sin embargo, es importante que seas consecuente.