“Mejor” en qué sentido?
“Mindfulness” ha tomado un poco de exageración en los últimos 2 a 4 años, y las prácticas de meditación basadas en él se han vuelto muy diversas.
Agregue que muchos profesionales saben poco del contexto en el que se desarrolló la práctica de la atención plena, o no puede practicar nada parecido a lo que un maestro budista tradicional llamaría mindfulness / sati, y ve el problema con la pregunta. “Lo mejor” no significa mucho si no sabemos que el OP busca o no comprende lo que significa ser consciente.
Entonces, reelaboremos los ejercicios principales para desarrollar mindfulness, en el orden de lo que considero el más fácil al más difícil:
- Centrarse en la respiración
- Concéntrese en la sensación en un área fija del cuerpo (por ejemplo, el flujo de aire de la respiración en la nariz / las fosas nasales)
- Enfoque en el cuerpo / postura general
- Exploración corporal (es decir, concéntrese en las sensaciones corporales mientras mueve el punto de atención de la cabeza a los pies / pies a la cabeza / cabeza a los pies …)
- Enfoque en los sonidos (eventualmente huele)
- Céntrese en los pensamientos (y emociones, eventualmente)
- Conciencia sin elección
