Cómo prepararse para el campamento de entrenamiento de la Infantería de Marina

He editado mi respuesta anterior para incluir CÓMO hacer ejercicios físicos y CÓMO condicionar mentalmente. No borré mi respuesta anterior, simplemente la agregué. Por lo tanto, mi respuesta actualizada es larga. Me divertí escribiendolo. Espero que no sea demasiado largo y que te diviertas al leerlo.

En este ensayo ampliado, hablo sobre la forma de hacer ejercicio y la forma de ponerse en forma mental, pero no hablo sobre cómo hacer cada ejercicio. Si lo hiciera, este ensayo crecerá al doble del tamaño de lo que es ahora.

Soy ex constructor de carrocerías y también atleta triple, así que sé sobre acondicionamiento físico, y estoy compartiendo algo de eso aquí.

También soy un viejo marine que todavía recuerda cómo y por qué el Cuerpo hace cosas porque nuestros Valores Fundamentales nunca cambian, “Honor. Valor. Compromiso. “Nací en el Hospital Naval de Balboa, San Diego, y crecí en Camp Pendleton hasta los 12 años cuando nos mudamos a San Diego. Más tarde, nací en el Cuerpo de Marines de los EE. UU. Cuando me gradué de Boot Camp en MCRD, San Diego.

Prepararse para Marine Corps Boot Camp significa estar en la mejor forma física y mental que pueda cuando ingrese a Boot Camp. Comprenda que Marine Corps no quiere que falle. Quiere que te gradúes y te conviertas en un Marine. Boot Camp es difícil, pero no está diseñado para hacerte fallar, y definitivamente no está diseñado para matarte.

La pregunta, entonces, es qué hacer para prepararse para Boot Camp y cómo hacerlo. Entonces, echemos un vistazo al Acondicionamiento físico primero:

Hay dos aspectos de estar en buena condición física: aeróbico, que significa “con oxígeno” y anaeróbico, que significa “sin oxígeno”.

Para Boot Camp, necesitas prepararte para ambos.

Los ejercicios aeróbicos (cardio) construyen el corazón, los pulmones y los músculos para las demandas de larga duración que requieren cantidades considerables de consumo de oxígeno. Ejemplos de ejercicios aeróbicos son: caminar rápido, trotar despacio, saltar la cuerda, nadar y hacer ejercicios cardiovasculares (escalada de escaleras, máquina de rodar, bicicletas elípticas, estacionarias).

Los ejercicios anaeróbicos (principalmente la fuerza, pero algunos cardio) construyen el corazón, los pulmones y los músculos para estallidos cortos de demandas rápidas que a menudo requieren más fuerza muscular que la ingesta de oxígeno. Ejemplos de ejercicios anaeróbicos son el entrenamiento con pesas, todo tipo de sprints (correr, andar en bicicleta y nadar), isométricos, entrenamientos a intervalos y cualquier ráfaga rápida de ejercicio intenso.

Si no está en forma, comience a ejercitarse lentamente durante unos minutos en cada sesión, alargando gradualmente el tiempo en días y semanas sucesivas.

Recomiendo 3 días de ejercicios aeróbicos, y 3 días de anaeróbicos por semana, y en el séptimo día, como Dios, descansa.

Un ejemplo sería correr o caminar rápido en MWF, y subir de peso en T, Th y Sat, descansando el domingo.

Descansar en el séptimo día es importante. Solo aléjate de eso por completo. Ve a ver amigos Ir al cine. Ir a una fiesta. Pero limpia tu cabeza y cuerpo del ejercicio. Luego golpéala nuevamente la próxima semana.

También es importante durante la semana modificar tu entrenamiento de aeróbico a anaeróbico. Creo que la forma más fácil de hacerlo es la rutina MWF, T, TH, SAT descrita anteriormente.

Para el entrenamiento aeróbico, me gusta caminar o correr en vez de correr. Es más fácil arrodillarme y cualquiera de los dos es un gran ejercicio aeróbico.

La marcha potente también es excelente para el entrenamiento anaeróbico. Aquí simplemente camina lo más rápido y fuerte que pueda durante el tiempo que pueda. Si quieres subir de nivel, usa una mochila con un poco de peso y usa pesadas botas de cuero.

La mejor manera de caminar es contra la resistencia. Si vives cerca del océano, camina con energía sobre la suave arena lejos del agua en lugar de la arena dura cerca del agua. Hay dos razones para esto: la arena blanda es plana, la arena dura está inclinada. Con el tiempo, la pendiente puede, y muy probablemente lo hará, lastimar tu espalda baja porque estás poniendo tensión en tu columna vertebral. La otra razón para usar la arena blanda es debido a la resistencia. Es lo mejor que puedes encontrar Intenta correr o caminar rápido en la suave arena, no puedes. Es perfecto para el ejercicio de Power Walking. Si no vives cerca del océano, sube por una pendiente. San Diego está lleno de esos lugares para poder caminar, como Camp Pendleton. Los Boon Dockers son excelentes para caminar con energía en la suave arena de la playa. Están hasta el tobillo y el cuero suave y áspero no se raspará como el cuero duro y pulido.

Si vives en un lugar llano, entonces haz una carrera a pie. Se ve raro, pero la condición aeróbica de un corredor de carrera es equivalente a la de un corredor de maratón, y no tienen problemas en las articulaciones más adelante en la vida como la mayoría de los corredores. Pregunte a los caminantes de la carrera olímpica qué tan buena es una carrera de entrenamiento.

Una alternativa es subir escaleras. Cada ciudad y pueblo tienen gradas de la escuela secundaria que puedes usar casi en cualquier momento. Escalar escaleras te proporciona un excelente entrenamiento, pero ten cuidado al bajar. Un viaje puede arruinar tu día entero. Además, subir escaleras es difícil para tus rodillas.

El amor de DI por correr. Cuando salgas de Boot Camp y te dirijas al ITR (Regimiento de entrenamiento de infantería), los suboficiales adorarán poder subir las colinas de Pendleton y correr por los senderos. No sé lo que hacen en la costa este. Mi experiencia es de 29 Palms, Camp Pendleton, MCRD, San Diego, Pickle Meadows en High Sierra, Okinawa, Panamá, Filipinas y Vietnam.

Si pasas por MCRD, San Diego, tu ITR será Camp Pendleton. Desde PI, irás a Camp Lejeune. El clima de la costa este es diferente del sur de California. Aquí, está seco, especialmente 29 Palms.

La costa este es fría y húmeda, o cálida y húmeda. Cuando hace calor en la costa este, incluso si estás en la condición de un corredor de maratón olímpico, tu cuerpo todavía necesitará tiempo para que puedas abrazar la humedad como si fuera tu mejor amigo. No hay forma de prepararse para esto, así que solo tiene que destriparlo. Podría decirte que vayas a Panamá y vivir allí durante un año antes de ir a PI, pero para la mayoría de nosotros, eso no es práctico.

En serio, entrenar o vivir en cualquier parte del Caribe funcionaría. Cualquier lugar en el sur de mayo a octubre funcionará. El medio oeste funciona durante aproximadamente 3 meses durante el verano.

Para California, cualquier clima en cualquier lugar en cualquier época del año en los EE. UU. Funciona.

Para el acondicionamiento de la fuerza, nada es mejor que el entrenamiento con pesas en un gimnasio o un gimnasio en casa. Es eficiente, y todo lo que necesitas es útil. Si no tiene un gimnasio en casa, o no puede ir a un gimnasio comercial, las cosas antiguas todavía funcionan, es decir, dominadas, flexiones, abdominales y llenar baldes con arena y usándolos para levantar pesas.

En resumen, la preparación de acondicionamiento físico para Boot Camp implica acondicionamiento aeróbico y anaeróbico.

Ejercicios aeróbicos: lento a moderado Poder a pie. Trote lento a moderado, caminata rápida, natación, ciclismo lento a moderado. Equipos de ejercicios cardiovasculares como bicicletas estáticas, cintas de correr, máquinas elípticas, escaladores, etc.

Ejercicios anaeróbicos: levantamiento de pesas, flexiones, flexiones, rápidos. Ejemplos de ejercicios aeróbicos de anaeróbicos son todos los tipos de esprints (correr y andar en bicicleta), ejercicios isométricos, entrenamientos a intervalos y cualquier ráfaga rápida de ejercicio intenso.

Ahora veamos estar en buena condición mental:

Ser y mantenerse en buena condición mental implica ser un buen amigo, cuidar de su familia, ser amable con los animales y con todas las criaturas vivientes, y, en general, ser bueno con la tierra. Significa estar comprometido con algo beneficioso para usted y sus semejantes, y ser un apasionado de su compromiso.

Mantenerse en buena forma mental también significa ser un buen ciudadano. Esto significa hacer lo que quieras que te hagan a ti. Esto suena como la regla de oro, ¿no? Bueno, esta Regla es una muy buena forma de vivir tu vida.

Parece que tienes que ser un Nerdy Boy Scout. No, tu no. ¡Solo tienes que recordar que vives en una democracia, y eso significa que cada uno de nosotros tiene que hacer nuestra parte o el sistema no funcionará!

Estos son algunos ejemplos de cómo vivir según la regla de oro: si es inquilino, trate su residencia como si quisiera que se tratara si usted fuera el propietario. Si tiene compañeros de cuarto en una casa, en un apartamento o en un dormitorio de la universidad, trate a sus compañeros de la forma que desee que lo traten. Y recuerda que a menos que vivas en una cueva en las montañas, siempre tendrás vecinos. Esto significa que debe cerrar la fiesta alrededor de las 10 p.m., sin importar dónde viva, o invitar a todos sus vecinos a la fiesta.

Si bien es cierto que no hay nadie más importante que tú, nunca olvides que no estás en este mundo solo para ti. Y nunca, nunca olvides que la medida de tu personaje es cómo tratas a los demás cuando nadie está mirando.

Ahora, veamos qué significa ser un Marine:

Cuando te gradúas de Boot Camp, significa que naciste en la Infantería de Marina. En tu Nacimiento del Cuerpo de Infantería de Marina, tu ADN se codificará de tal forma que serás un Marine no solo de por vida, sino para siempre, y esto significa simplemente que cuando pases de esta vida, pasarás al siguiente Marine.

Y recuerde, no existe un ex marine ni un ex marine. Solo hay Marines. Algunos están en servicio activo, y algunos están inactivos, pero todos son Marines.

También recuerde que, como marine, su codificación de ADN le dirá que no solo tendrá la espalda de otro marine, sino que estará listo para cometer el último sacrificio de otro marine. Si te gusta ese Marine no es el problema. El problema es que son marines.

Y lo que es igual de importante, su Codificación de ADN le dirá que nunca dejará a otro Marine atrás, sin importar el costo de sacar a Marine.

Estos son problemas de carácter que hacen a Marines diferente de otros estadounidenses. Tu DI te recordará estas verdades en Boot Camp.

Ahora, veamos algunos ejemplos de la historia de Marine Corps para ver cómo funciona realmente esta codificación de ADN:

Un ejemplo es la Batalla de Belleau Wood. Esta batalla se libró en Francia, del 1 de junio de 1918 al 26 de junio de 1918. Durante la batalla, los comandantes de campo alemanes enviaron mensajes a la Sede del Campo que fueron más o menos así:

“Estamos peleando con los Marines de los EE. UU. Estamos ganando la pelea, pero los marines no saben que han perdido. Cuando los disparamos, continúan atacando. Esto ha estado sucediendo todo el día, y estamos casi agotados de dispararles. Por favor avise.”

Muchas citas famosas sobre infantes de marina o marines nos han llegado de la batalla de Belleau Wood. Aquí hay dos:

La primera cita memorable ocurrió al comienzo de la batalla. Los desgastados franceses se retiraban y el comandante francés le dijo al Capitán de Marina Lloyd Williams que se retirara también, a lo que Williams respondió: “¿Retirarse? ¡Diablos, acabamos de llegar!

La segunda cita famosa ocurrió en la cima de la batalla cuando el sargento de artillería Dan Daly gritó a sus hombres: “¡Vamos, hijos de perras! ¿Quieres vivir para siempre? “Gunny Dan, como se lo llamaba, vivió para recibir una segunda Medalla de Honor por su liderazgo en Belleau Wood.

Belleau Wood se convirtió en una feroz lucha mano a mano con todo lo que se podía imaginar como arma, es decir, cascos, herramientas de trinchar, cuchillos, bayonetas, pedazos de madera, rocas, cinturones, incluso sus camisas enrolladas y sus botas.

La batalla cambió el rumbo de los Aliados porque los alemanes se dieron cuenta de que no podían ganar la guerra ahora que los estadounidenses estaban en la lucha. Después de 5 meses más de horrenda lucha, Alemania demandó por la paz y terminó la Gran Guerra de 4 años.

Los alemanes que sobrevivieron dijeron que nunca habían peleado contra un ejército como el ejército estadounidense, especialmente los infantes de marina estadounidenses que, según los alemanes, eran una raza especialmente feroz de estadounidenses.

Avance rápido 32 años hasta la Batalla del Embalse de Chosin, en Corea del Norte. La batalla se libró del 26 de noviembre al 13 de diciembre de 1950. Estados Unidos declaró la guerra a Corea del Norte el 25 de junio de 1950 y desembarcó en Inchon 3 meses después.

A mediados de noviembre, los estadounidenses habían empujado a los coreanos hacia el norte hasta la frontera con China en el río Yalu. Los chinos no querían que los estadounidenses avanzaran hacia China, por lo que a mediados de noviembre, el ejército chino entró en la lucha. Su intención era enviar un mensaje al mundo de que eran duros y resueltos. Para demostrar esto, aniquilarían a la icónica 1ª División de Marines.

Las temperaturas habían caído a -40 grados F, y en la noche del 26 de noviembre de 1950 con trompetas soplando, 200,000 soldados chinos atacaron a los 20,000 Marines de la 1ra División de Marines. Los marines se extendieron desde el embalse Chosin al sur hasta Koto Ri.

El mayor general Oliver P. Smith, comandante general de la 1.ª división de marines, dijo: “¡Retirada, infierno! ¡Estamos avanzando en otra dirección! ”

Y el Coronel Chesty Puller, cuando le informaron que su Regimiento estaba rodeado, gritó: “Bien. Ahora podemos disparar en cualquier dirección. Los bastardos no saldrán esta vez “.

17 días más tarde, en uno de los retiros más famosos de la historia militar, la 1.ª División de Marines entró en el puerto de Hungnam luchando con su equipo, ya sea con ellos intactos o abandonados, destruidos e inútiles. En el proceso de retirada, rescataron a 3 batallones del ejército de EE. UU. Que habían sido rodeados y aislados. Los marines también mataron a 50,000 soldados chinos e hirieron a otros 100,000. El resultado fue que la capacidad de combate del ejército chino fue destruida y no reconstruida hasta mediados de 1951.

La guerra de Corea duró otros dos años y medio, terminando a mediados de 1953. En un momento, los comandos del ejército coreano y chino enviaron órdenes a sus comandantes de campo, “No ataquen a la Primera División de Marines. Deje las piernas amarillas solo. En cambio, golpea al ejército estadounidense “.

En Corea, los marines llevaban leggings de lona de la Segunda Guerra Mundial sobre sus tobilleras Boon Dockers. El ejército de los EE. UU. No usaba polainas porque tenían una banda de cuero de 4 pulgadas cosida en la parte superior de sus botas que se enrollaba alrededor de la pierna. La correa de cuero fue asegurada por 2 correas de cuero con hebillas.

Las polainas del Marine eran de color amarillo pálido. Cuando el cuartel general de los marines se enteró de esta orden del ejército de Corea del Norte y China, el cuartel general de los marines envió una orden a todos los comandos de campo de los marines: “Quítate los calcetines de inmediato. No uses tus calzas “.

Nuestro último ejemplo es un poema escrito por un Comandante de Marina, el General Louis H. Wilson. El Comandante leyó su poema como un Brindis a todos los presentes en la 203ª Pelota de Cumpleaños del Cuerpo de Marines, Camp Lejeune, NC, 1978:

“El maravilloso amor de una hermosa doncella,

El amor de un verdadero hombre acérrimo,

El amor de un bebé, sin miedo,

Han existido desde que el tiempo comenzó.

Pero el amor más grande, la quintaesencia del amor.

Incluso más grande que el de una madre,

Es el amor tierno, apasionado e infinito

De un marine borracho por otro “.

Para terminar, siempre debemos recordar que los Marines son Soldados del Mar. Listo 24/7.

Ha sido así desde el 10 de noviembre de 1775.

El mundo entero sabe que esto es tan cierto hoy como lo ha sido en cualquier momento en el pasado. Marine Corps Boot Camp lo preparará para formar parte de esta comunidad.

Semper Fi,

JE