Si tengo grasa delgada, ¿cuál de las siguientes cosas puedo comer?

Al igual que usted, también era flaca. Sé cuán difícil es para la gente como nosotros desarrollar músculos y perder grasa.

En base a mi experiencia, me gustaría dar las siguientes sugerencias:

• Primero concéntrate en construir músculo mientras sostienes la misma grasa corporal.
• Después de construir un concentrado de masa muscular decente en perder grasa manteniendo la misma masa muscular.
• Eliminar el exceso de azúcar, Ghee, sal por completo.
• Reemplazar paranthas con avena
• No comas carbohidratos por la noche.
• No coma carbohidratos simples, empiece a consumir carbohidratos complejos como arroz integral, avena, batatas, roti de trigo integral (sin ghee).
• Comience a usar aceite de oliva para cocinar
• Beba mucha agua (3-4ltrs).
• No consumas mantequilla.

La única clave para la transformación es la “paciencia”

¡Mantén la calma y mantente natural!

Las otras respuestas aquí han pasado por alto algunos puntos muy importantes.

La razón por la cual eres delgada es porque tienes muy poco músculo y demasiada grasa. Esto es bastante obvio

También es obvio que necesita perder peso. Me gustaría que sepa que puede elegir cuál de estos alimentos desea siempre que lo desee. No es necesario que coma sano para perder peso (aunque es preferible) pero debe comer menos calorías de las que quema cada día. Comience a pesar sus alimentos e ingrese lo que come todos los días en una aplicación como myfitnesspal. Si comes con un déficit calórico, perderás peso.

También necesitas desarrollar músculo. Una vez que tienes suficiente grasa para que ya no seas flaca y que por el contrario seas flaca, debes hacer lo contrario de antes.

Para desarrollar músculo, generalmente necesita comer un poco más de calorías de las que quema cada día (piense en 300 kcal extra cada día). También necesita comer una dieta alta en proteínas y levantar pesas regularmente,

Concéntrese en fortalecerse específicamente en el banco, la sentadilla y el peso muerto. Esta es la forma más eficiente de desarrollar músculo en todo tu cuerpo. Al mantener su excedente de calorías bastante bajo, también podrá reducir el aumento de grasa mientras desarrolla músculo.

Si necesita información adicional, he escrito un artículo mucho más detallado sobre esto en mi sitio web aquí: ¿Por qué soy flaco gordo y cómo lo arreglo?

¡Buena suerte!

La lista anterior que mencionaste realmente no debería ser consumida por ti, si quieres ser delgado.

Se pueden tener galletas como, galletas de avena, Marie digestiva, etc. comer muchas verduras, beber mucha agua,

Corre o haz ejercicio regularmente para evitar el exceso de peso y mantente en un plan de dieta normal, ¡así que síguelo religiosamente para obtener resultados rápidos!

La primera es dejar los juncos si quieres perder grasa y peso.

Comience a trabajar con quemadores de grasa que le ayudará a reducir la grasa más rápidamente.

Reemplace algunos alimentos con los mejores alimentos nutritivos.

• Detener el azúcar y la sal
• Detener la basura
• No coma alimentos con ácidos grasos como ghee n dulces
• Preparar entrenamientos básicos
• El 80% depende de tu dieta. ¿Cómo vas a seguir?
• Incluya vinagre de sidra de manzana en la bebida de la cama temprana de la mañana con agua tibia.
• Coma diariamente un mínimo de 3 frutas.
• no coma carbohidratos pesados.
• Intenta comer proteína pura naturalmente.
• Evitar basura como dije
• Beba más de 5 litros de agua por día.

Creo que te ayudará.

¡Todo lo mejor!

Las 3 macros son proteínas, carbohidratos y grasas. Los carbohidratos y las grasas son importantes, pero se pueden almacenar en tu cuerpo si tienes exceso de ellos o si no haces ejercicio a diario. La proteína es un macro nutriente soluble que puede liberarse a través de la orina si se consume en exceso. Y al día siguiente, debes consumirlo de nuevo. Entonces no puede engordar. Sus músculos lo absorberán (principalmente) y el exceso se liberará sin engordar. Por lo tanto, debe aumentar su ingesta de proteínas en cada comida. Y coma carbohidratos y grasas en el desayuno y menos en el almuerzo y la cena.

1. Nope
2. Bien, siempre que sea * mantequilla * (es decir, puramente de una vaca). Y no en grandes cantidades. Más de 1 paquete por semana es demasiado
3. Nope
4. Nope
5. Nope
6. Nope
7. Con moderación, suponiendo que lo hizo usted mismo o es un ingrediente ‘único’. De nuevo, con moderación
8. No, si estás en India, la mayor parte del pan integral tiene azúcar. Puedo saborear la dulzura, es como un pastel.
9. Mmmm. Escasamente
10. Sí
11. Paneer está bien, otro queso que puedes conseguir en India, no lo haría
12. Bien, eso depende de los contenidos del sándwich
13. Claro, ocasionalmente
14. Nope
15. Sí, en cantidades apropiadas (1 cucharada por comida o más)

puedes comer todo lo que puedas también. prefiere ejercicio en lugar de dieta