Cómo evitar los alimentos azucarados libres en el trabajo

Este es el mismo problema que tengo, ya que estoy trabajando en un entorno similar al tuyo pero he encontrado mi camino a su alrededor.

Consumiría un desayuno saludable después de mi entrenamiento matutino, prepararía mi almuerzo saludable la noche anterior y consumiría una comida baja en carbohidratos para la cena. Lo único que estaba destruyendo mi plan eran los bocadillos que me miraban todo el tiempo.

Intenté varias maneras de evitarlo, pero encontré el siguiente más efectivo:

1) Recuérdate constantemente la razón por la que comes sano / limpio. Para mí, estaba en una tarea para obtener un físico que nunca he obtenido en toda mi vida ya que siempre tuve sobrepeso desde joven. A pesar de haber obtenido una figura que muchos considerarían adecuada, estaba decidido a mantener este físico a toda costa porque conozco los problemas y el dolor asociados con el sobrepeso.

2) Compre comida de reemplazo (o si es posible, solicite al comprador que la compañía compre bocados alternativos). Para mí, compraría mis propias barras de proteínas, almendras, nueces, mentas sin azúcar o incluso huevos duros. Tener estas alternativas saludables probablemente lo mantendrá lleno y reducirá la tendencia de llegar a los bocadillos azucarados.

3) Bebe más agua. El agua es esencial para nuestro cuerpo, y para perder peso, limpiar la piel y tener una tonelada de beneficios conocidos. En este caso, el consumo de agua lo llenaría más y reduciría su apetito de bocadillos. (Hago un esfuerzo para beber 4-5 botellas de agua diariamente cuando estoy en el trabajo)

4) Controle su impulso de alcanzar el PRIMER bocado / dulce. El problema con el azúcar es que una vez que comience a consumir el primero, vendrá el segundo y se destruirá su plan de alimentación saludable. Es así de difícil de detener una vez que comiences.

Habiendo dicho todo eso, es importante que te hagas trucos (una vez a la semana para mí) para darte motivación y como recompensa por soportar durante toda la semana. No es práctico para la mayoría de las personas abstenerse por completo de los alimentos azucarados los 365 días de la semana.

Por último, ¡sé sano y feliz en todo lo que haces! ¡Aclamaciones!

La mejor manera que encontré para evitar los bocadillos después de las comidas es empacar mis propios bocadillos y postres.

En términos de postre, estos son mi lugar de visita.

  • El yogur griego con bajo contenido de azúcar es un gran sustituto del helado.
  • Un plátano congelado con mantequilla de maní ayuda a suprimir los antojos dulces.
  • Las uvas congeladas son un postre sorprendentemente satisfactorio.

Estos son mis bocadillos de salida:

  • Mezcla de Trail con frutos secos, nueces y semillas
  • No lo cargue con azúcar o dulces como lo harán las tiendas de cajas grandes. Hacer lo tuyo es lo mejor.
  • zanahorias pequeñas (u otras verduras crujientes) con hummus
  • Apio con mantequilla de almendras y pasas
  • Para ser honesto, una gran parte de evitar estos aperitivos azucarados y postres es tener la fuerza de voluntad para decir que no. Hay muchos factores que entran en antojos de alimentos no saludables, pero al final todo se reduce a hacer un esfuerzo consciente para cambiar sus hábitos.

    Mi primer plan de batalla, cuando decidí liberarme del azúcar, fue dejar caer gaseosas azucaradas regulares. Lo mejor que hice fue anunciarlo a mis compañeros de trabajo.

    Uno de ellos me escribió una nota adhesiva que TODAVÍA tengo en la esquina de mi monitor de la computadora (ahora tiene 9 meses) – dice ‘NO Coke para ti :)’

    Todos en mi oficina sabían cuándo me quedaba completamente bajo en carbohidratos, y mi propia fuerza de voluntad se ve reforzada por las personas con las que trabajo, lo que ayuda cuando organizamos eventos de capacitación semanales donde se traen almuerzos y sobran las sobras.

    También me hago eco de lo que otros han dicho aquí: traigo mis propios almuerzos sin falta, y tengo varios refrigerios seguros (nueces, barras de refrigerios bajos en carbohidratos, cubos de caldo de pollo, pepinos en rodajas, aderezos finos, etc.) en el cajón de mi escritorio & bolsa del almuerzo.

    Prevenir un antojo de azúcar en el trabajo

    1. Desayune antes de ir a trabajar, demasiadas personas no se toman el tiempo para comer la comida más importante del día.
    2. Ejercicio siempre que sea posible. Coma su almuerzo sin endulzar y luego camine.
    3. Lleva goma de mascar sin azúcar.
    4. Distraerse cuando los antojos golpean.

    El más simple es decirse a sí mismo, y a todos los demás: “No como eso”. Anuncie que ya no come cosas dulces, y si quieren ser amables con usted, obtenga un puñado de nueces o un pedazo de queso.

    Me hipnotizaron en 2009 por lo que no me gustaría el sabor de las cosas dulces. Durante los siguientes cinco años, simplemente le dije a la gente, “No como cosas dulces” y nunca fue un problema.

    Psicológicamente, es mucho más fácil decir “No como eso”, en lugar de decir: “Voy a tener uno y parar”.

    Sugiero que traiga sus propios bocadillos bajos en azúcar, también tienen chicle accesible, cuando le dan un dulce a un chicle con sabor no azucarado, me ayuda todo el tiempo.