1. Productos lácteos
Los productos lácteos son una gran fuente de calcio y proteína (tanto de caseína como de suero de leche) . También tiene altas cantidades de fósforo, Vitaminas B, Magnesio y Zinc.
El magnesio es útil para aliviar la hinchazón y, por lo tanto, el dolor causado por ella.
Yogurt es una buena fuente de probióticos que son realmente importantes para las mujeres embarazadas. Los probióticos ayudan a mantener una buena salud vaginal equilibrando la cantidad de bacterias buenas en la vagina. Cualquier desequilibrio puede conducir a infecciones.
Los probióticos también ayudan a mejorar la salud digestiva y reducen el riesgo de preeclampsia y diabetes gestacional.
Evite cualquier leche no pasteurizada o queso blando (la crema de queso Amul también tiene queso blando ). Albergan bacterias dañinas llamadas listeria que pueden dañar su cuerpo.
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2. Patatas dulces
Las batatas son una excelente fuente de vitamina A. Es la fuente más rica de vitamina A entre todos los alimentos en este planeta.
La vitamina A es esencial para el crecimiento de las células y los tejidos del feto y también en los seres humanos. Por lo tanto, se aconseja a las mujeres embarazadas aumentar su ingesta de vitamina A en un 10-40%.
Las batatas son una excelente fuente de betacaroteno. Aproximadamente 100-150 gramos (3.5-5.3 oz) de batatas cocidas cumplen con todo el RDI.
Además, las batatas contienen fibra, que puede aumentar la plenitud, reducir los picos de azúcar en la sangre y mejorar la salud y la movilidad digestivas. La fibra también ayuda con los problemas digestivos en las mujeres embarazadas (los problemas aumentan durante el embarazo debido a la mayor presión y menos espacio para el estómago y el intestino delgado.
3. Verdes oscuros y frondosos
Las verduras oscuras y verdes, como la col rizada y las espinacas, contienen fibra, vitamina C, vitamina K, vitamina A, calcio, hierro, ácido fólico y potasio.
Además, las verduras de hoja verde son ricas en antioxidantes. Los antioxidantes son realmente importantes durante el embarazo, ya que fortalecen el sistema inmune que ya está sobrecargado con una nueva responsabilidad para proteger al feto .
Las verduras de hoja verde también pueden prevenir el bajo peso al nacer.
Lea los beneficios de las verduras de hoja verde Verduras de hoja verde oscuro para las madres embarazadas
4. Legumbres
Las legumbres incluyen lentejas, guisantes, frijoles, garbanzos, soja y cacahuetes.
Estos alimentos son excelentes fuentes vegetales de fibra, proteína, hierro, ácido fólico (B9) y calcio, que el cuerpo necesita más durante el embarazo.
El folato es una de las vitaminas B (B9). Es muy importante para la salud de la madre y el feto, especialmente durante el primer trimestre.
Sin embargo, la mayoría de las mujeres embarazadas no consumen suficiente folato, lo que puede aumentar el riesgo de que el bebé tenga defectos e infecciones del tubo neural.
Una taza de lentejas, garbanzos o frijoles negros puede proporcionar del 65 al 90% de la dosis diaria recomendada
Además, las leguminosas son generalmente muy ricas en fibra. Algunas variedades también son altas en hierro, magnesio y potasio.
Fuente sobre los beneficios de las legumbres: las legumbres en su dieta de embarazo | BabyCenter
5. Salmón
El salmón es muy rico en ácidos grasos omega-3 esenciales. La mayoría de las personas, incluidas las mujeres embarazadas, no consumen casi omega-3 de su dieta.
Los ácidos grasos omega-3 son esenciales durante el embarazo, especialmente los ácidos grasos omega-3 de cadena larga DHA y EPA.
Los ácidos grasos Omega-3 ayudan en el desarrollo del cerebro y los ojos del feto. El salmón también es una buena fuente de vitamina D, que ayuda a un desarrollo óseo saludable.
El marisco tiene una gran cantidad de mercurio, así que es mejor que lo tengas 2-3 veces a la semana.
El aceite de pescado (de buena calidad) funciona bien también. Puede probar esta marca hecha especialmente para el embarazo: Garden of Life, Oceans Mom, Prenatal DHA, Strawberry Flavor, 30 Softgels
Lee este blog para saber sobre los peces que se deben evitar durante el embarazo. Niveles de mercurio en el pescado: pescado que se debe evitar durante el embarazo.
6. Granos enteros
Comer granos integrales puede ayudar a cumplir con el aumento de las calorías y los requisitos de nutrición que siguen aumentando a medida que avanza más en el embarazo.
Los granos integrales están repletos de fibra, vitaminas y compuestos vegetales.
La avena y la quinua son las mejores para tener durante el embarazo. Lea más acerca de los diferentes granos enteros que necesita tener en este blog de BabyCentre: Granos en su dieta de embarazo | BabyCenter
Whole Grains también es rico en Magnesio, Vitaminas B y Fibra, algunos nutrientes que generalmente las mujeres embarazadas no consumen tanto como necesitan.
7. Fruta seca
Una porción de fruta seca puede proporcionar un gran porcentaje de la ingesta recomendada de muchas vitaminas y minerales, incluidos folato, hierro y potasio.
Las ciruelas pasas son ricas en fibra, potasio, vitamina K y sorbitol. Son laxantes naturales y pueden ser muy útiles para aliviar el estreñimiento.
Las fechas son altas en fibra, potasio, hierro y compuestos de plantas. El consumo regular de la fecha en el tercer trimestre puede ayudar a facilitar la dilatación cervical y reducir la necesidad de inducir el parto.
Lea este sorprendente estudio que muestra cómo el consumo de 4-5 fechas regularmente durante el último trimestre reduce la necesidad de inducción y aumento y brinda resultados seguros en el embarazo: el efecto del consumo tardío de la fruta de fecha en el trabajo de parto y el parto.
8. agua
Durante el embarazo, el volumen de sangre aumenta hasta en 1,5 litros. El agua es realmente importante para mantener un flujo sanguíneo apropiado y entregar todos los nutrientes al feto.
La deshidratación también puede causar calambres (aumentar el dolor de las contracciones de Braxton Hicks), ansiedad, dolores de cabeza y estrés.
Debe beber al menos 2-3 litros de agua todos los días.
9. bayas
Las bayas están llenas de agua, carbohidratos saludables, vitamina C, fibra y compuestos vegetales.
Por lo general, contienen altas cantidades de vitamina C, lo que ayuda al cuerpo a absorber el hierro.
Las bayas tienen un valor de índice glucémico relativamente bajo, pero son dulces. Son el sustituto perfecto para el postre.
La función placentaria normal produce una gran cantidad de estrés oxidativo en el cuerpo, por lo que es importante que mantenga su dieta rica en antioxidantes.
Lea la importancia de los antioxidantes aquí: La importancia de los micronutrientes antioxidantes en el embarazo
10. Aguacates
Los aguacates contienen mucha grasa monoinsaturada que es importante para la nutrición del cuerpo desde adentro. Cuando su piel se nutre desde el interior, la aparición de estrías, picazón y sequedad se reducirán por sí solos.
Los aguacates también ayudan a reducir los calambres en las piernas debido a su alto contenido de potasio.
Debido a su alto contenido de grasa, ayuda a la acumulación saludable de tejidos en el feto.
Increíbles beneficios del aguacate: beneficios del aguacate para el embarazo, la lactancia y más
Esta es solo una lista de superalimentos que son más beneficiosos que otros durante el embarazo. Es importante cuidar adecuadamente su cuerpo durante el embarazo. después de todo, tu eres lo que comes.
