No quiere calmar los mensajes enviados por su cerebro. Usualmente hay más para sentirse cansado o somnoliento e incapaz de conciliar el sueño que un problema de sueño.
Debemos dormir para que nuestro cerebro pueda reparar los asaltos de la vida, el medio ambiente, el estrés y no es una elección. Sin la cantidad adecuada de sueño, sufriremos síntomas graves que son los efectos secundarios del agotamiento y la ansiedad. Su cerebro enviará varios mensajes al cuerpo para provocar descanso. Sus reacciones reflejas disminuyen en precisión, tiene más y más dificultad para producir pensamiento o acción organizada, esto lleva a la frustración, aumenta la ansiedad e inunda su sistema con adrenalina o norepinefrina.
La sensación de boca seca es parte de esos mensajes enviados por el cerebro para decirte que actúes por el bien de tu cuerpo.
Esta es la respuesta química a la falta de sueño reparador y, mientras escribes, uno se está alimentando al otro, la falta de sueño disminuye la capacidad de conciliar el sueño.
Es posible que necesite estimulantes para que salga por la mañana, más estimulantes a medio día para cumplir con su tarea, cualquiera que sea, y algunos estimulantes a media tarde para encontrar la energía necesaria para concluir el día y volver a casa. Como está demasiado cansado para hacer ejercicio, almacena estimulantes y la consiguiente respuesta hipoglucemia que lo lleva a buscar carbohidratos para aliviarse.
No estoy describiendo tu día para informarte, ya sabes todo esto. Principalmente estoy configurando la escena bioquímica en la que se desarrolla tu vida: la adrenalina evita el funcionamiento mental organizado y agota a tu mejor amigo del sueño: la serotonina. Cada episodio de ansiedad disminuye la serotonina que está a cargo de su procesamiento sensorial y sus mecanismos de sueño.
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El estilo de vida ciertamente juega un papel en el ciclo en el que te encuentras y las cosas a largo plazo que puedes hacer para restablecer un buen equilibrio entre el gasto de energía y la recuperación de energía no pueden aplicarse en la mayoría de nuestras vidas. El ejercicio es bueno para dormir, pero el sueño privado no tiene la energía para siquiera pensar en hacer ejercicio. Una dieta saludable toma mucho tiempo cuando hay comida rápida disponible. Te hará sentir bien establecer algunas rutinas que evitarán el ciclo malo, pero, primero, puedes implementar una o dos cosas muy simples que no requieren preparación, poco tiempo y ningún gasto.
Para hacer que tu cerebro y tu cuerpo duerman lo suficiente como para descansar, debes interrumpir el pensamiento galopante cuando nada interfiere. Puede detener el ritmo acelerado pensando a la hora de acostarse colocando buenos auriculares y reproduciendo su música favorita. No hay canciones, ni voces, ya que se alimentan de imágenes mentales y te devuelven al modo de pensar. Encuentra una música sinfónica (no escribí clásica a propósito) de tu elección. Hoy en día, las películas a menudo tienen grandes partituras interpretadas por orquestas; para mí, a menudo escucho la música escrita para la película “Conoce a Joe Black”. ¡La música agradable ha demostrado científicamente que las abejas aumentan la producción de serotonina! ¡Sin efectos secundarios! Te das un baño o ducha caliente, te acuestas y te pones los auriculares. Incluso un padre ocupado en algún momento, puede bañarse o ducharse y acostarse.
Con un aumento de serotonina, su cerebro podrá acomodarse y descansar. Para reducir los momentos de baja energía durante el día, tenga un recipiente con frutos secos y frutas secas para comer. Ayudarán a su cerebro a reunir los nutrientes para una buena química cerebral.
Una vez que hayas dormido dos o tres noches mejor, puedes introducir unos minutos de ejercicio antes de la ducha, sentadillas, subir y bajar escaleras dos veces u otras cosas muy simples que puedes hacer en casa y parar cuando te apetezca. eso.
Reemplace todas las bebidas del día por agua. Asegúrese de beber lo suficiente para tener que ir al baño al menos una vez por hora. Limpiar su sistema lo ayudará a relajarse al final del día.
En resumen, puede invertir el ciclo más rápido de lo que se creó. No requiere esfuerzo ni organización. Puedes comenzar esta noche.
