Cómo dormir por más tiempo

Gracias por el A2A! Haré todo lo posible para responder a esta pregunta, pero tenga en cuenta que no soy un verdadero médico, solo juego uno en la televisión (¡bromeo!)

Los problemas para conciliar el sueño o quedarse dormido pueden ser causados ​​por una variedad tan amplia de cosas que sería casi imposible para mí adivinar la causa sin mucha, mucha más información. Hay doctores que pasan toda su vida estudiando y diagnosticando trastornos del sueño.

Dicho esto, puedo proporcionarle algunos consejos que pueden ayudarlo.

Primero, asegúrese de que esté recibiendo suficiente cantidad de ejercicio. Recomendaría hacer ejercicio durante aproximadamente 60 minutos, pero no menos de 20 minutos cada día. Eso podría ser caminar, levantar pesas, practicar deportes o cualquier cosa que eleve tu ritmo cardíaco. Hacer ejercicio ayudará a cansar su cuerpo y reducir los niveles de estrés. Trate de no hacer ejercicio vigoroso justo antes de acostarse, ya que esto puede energizarlo y dificultar que se duerma.

En segundo lugar, recomendaría mirar su dieta. Para mucha cafeína o dulces antes de acostarse puede tener un impacto negativo no solo en su capacidad para conciliar el sueño, sino también en la calidad del sueño.

En tercer lugar, reduzca el tiempo que pasa frente a la pantalla antes de acostarse y resista el impulso de mirar su teléfono cuando se despierte por la noche. La luz de su teléfono o televisor engaña al cerebro haciéndole creer que es de día. Nuestro ritmo circadiano natural, ayudado por el ciclo sol / luna, determina cuándo nos despertamos y cuándo dormimos. Pasar demasiado tiempo mirando las pantallas bien iluminadas antes de acostarse reduce la capacidad de su cuerpo para producir melatonina, lo que ayuda en el proceso de dormir.

Si todo lo demás falla, consulte a un médico antes de comprar ayuda para dormir de venta libre. Los medicamentos para dormir, como la difenhidramina, son solo un parche para cubrir un problema subyacente. Trabajarán por un tiempo, pero eventualmente su cuerpo acumulará una tolerancia a los medicamentos y requerirá una dosis cada vez más alta. Lo mejor es identificar y tratar la verdadera causa de los trastornos del sueño.

¡Espero que esto ayude!

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Sucede cuando estamos estresados ​​y preocupados todo el tiempo con respecto a algo que no es agradable de imaginar para nosotros. Primero hipnotice para dormir mucho, luego medítelo a diario.

Practicar yoga también agrega algo bueno.

Usted mencionó que tiene mucha energía y no puede dormir durante las próximas 5 horas. La solución está ahí en esa oración. Estás durmiendo por el simple hecho de dormir. Tu cuerpo no quiere dormir y descansar. Entonces, haz que quiera dormir. Haga algo que drene físicamente su energía antes de dormir, aunque de una buena manera.

Le sugiero que empiece a hacer ejercicio regularmente, y también por la noche. Y consuma mucha menos cantidad de alimento por la noche, lo suficiente como para no sentirse débil por el ejercicio. Pruebe esto por una semana y dígame sus observaciones.

Si te has quedado dormido con éxito y te despiertas renovado, entonces eres bueno. ¿Por qué dormir más?

Tu cuerpo y tu mente te dirán todo el tiempo que quiera dormir. Todos son diferentes, y cualquiera que me conozca (6 horas) o cualquier adolescente (12-16 horas) o mi esposo (hiberna como un oso durante 2 días) sabe que las 8 horas de sueño son un buen punto de referencia, pero no un meta final. ¿Qué es lo que realmente quiere tu cuerpo?

Si sientes que necesitas dormir más, entonces necesitas hacer una pregunta más detallada. ¿Necesita dormir antes? ¿Hay algo que te despierte antes de estar listo? Vamos a trabajar en eso, ¿sí?

No creo que dormir bien sea bueno ya que el cuerpo se cansa de estar en la misma posición por más tiempo. Los músculos se estrechan y esto hace que levantarse con más tensión y más sensación de larthrge haga que el estado de vigilia sea más tenso.

Si después de 3 a 4 horas de sueño te levantas, intenta leer o concentrarte en el tema más importante de tu presente. No fuerce las respuestas solo porque las soluciones van a aparecer y puede ser el mejor momento para resolver los problemas más difíciles de su estilo de vida.

Recientemente tuve un período de tres meses durante el cual tuve el mismo problema. Solo pude dormir 2 o 3 horas a la vez, y luego me desperté sin poder volver a dormir. Me iba a la cama a las 3:00 a.m., me despertaba a las 5:00 o a las 6:00, y luego tenía que tomar dos o tres siestas durante el dicho (2 o 3 horas a la vez). Finalmente tracé el problema a mi dieta.

Me habían advertido antes que la soya podía causar problemas de salud, pero nunca noté ningún problema con ellos. Parecía poder digerirlos bien. Pero había obtenido algunos espaguetis hechos de soja, y al mismo tiempo estaba comiendo muchos alimentos elaborados con mayonesa, cuyo principal componente es el aceite de soja (en la mayoría de las principales marcas). Creo que el aumento repentino en los alimentos a base de soya fue lo que me alertó sobre la reacción de mi cuerpo a esta comida. Cuando dejé de comer cualquier producto con soya, mis problemas de sueño desaparecieron en una semana más o menos.

He probado esta hipótesis varias veces comiendo productos de soya, y noté que mis ciclos de sueño eran cada vez menos regulares. Y una y otra vez, una vez que evité todos los productos de soya, mis ciclos de sueño volvieron a la normalidad. Para mí, las peores fuentes de soja fueron la mayonesa y los espaguetis que anoté anteriormente.

Este puede no ser su problema en absoluto. Cada uno de nosotros es individual en nuestra respuesta a las sustancias ambientales. Pero es un lugar que quizás quieras mirar. Si de hecho su régimen alimenticio incluye algo que no tolera bien, puede no tener nada que ver con los alimentos con los que tengo problemas. Pero un poco de investigación sobre posibles intolerancias alimentarias podría revelar algo que interrumpa su sueño.

Tírese durante el tiempo que esté despierto, ya sea estudiando y practicando algo durante horas o haciendo un buen ejercicio, de modo que cuando sean las 9:00 lo eliminen. Esto promueve buenos hábitos de productividad y te ayudará a dormir más y mejor.

Para mejorar estos resultados, puedes intentar estirarte antes de ir a la cama y hacer algo relajante y relajante para aclarar tu mente, como la lectura o la meditación.

Puedes beber tés que están hechos para ayudarte a dormir más profundamente.

Además, mantener su habitación oscura y tener silencio o ruido blanco evitará que las distracciones lo despierten.

¡Intenta construir un horario de sueño y mantenlo! Si necesita tomar una siesta, consérvela en menos de 30 minutos y vuelva directamente a lo que tenga a mano hasta que sea de noche.

¡Espero que esto ayude!

Estoy totalmente de acuerdo con lo que dijo Cameron. No te quedes despierto hasta muy tarde en la noche. No mires tu teléfono ni ninguna otra pantalla. Puede obtener música para relajarse y meditar para ayudar a conciliar el sueño. Y podría considerar tomar L-theanine a la hora de acostarse. Eso es y aminoácido, el componente del té que tiene un efecto relajante. Puedes comprarlo en cápsulas en las tiendas naturistas. A menudo lo tomo y he descubierto que mi sueño parece ser más prolongado y que tengo más sueño REM poco antes de despertarme en la mañana. Buena suerte con tu búsqueda de un mejor sueño.

También tengo ciclos cortos de sueño. Usualmente me levanto después de 4-5 horas y termino. Trato de decir que estoy despierto por más tiempo para poder dormir más tarde, pero normalmente me levanto entre 2-4 o 5-6 todos los días, a menos que apague completamente las ventanas, luego, por lo general, puedo dormir más tiempo.

Dejo de luchar conmigo mismo para encontrar algo que hacer hasta que llegue el momento del trabajo o cualquier otra cosa que esté sucediendo. Por lo general, es un momento muy creativo para mí. Todo está tranquilo y puedo hacer más cosas durante el día de las distracciones.