Gracias por el A2A! Haré todo lo posible para responder a esta pregunta, pero tenga en cuenta que no soy un verdadero médico, solo juego uno en la televisión (¡bromeo!)
Los problemas para conciliar el sueño o quedarse dormido pueden ser causados por una variedad tan amplia de cosas que sería casi imposible para mí adivinar la causa sin mucha, mucha más información. Hay doctores que pasan toda su vida estudiando y diagnosticando trastornos del sueño.
Dicho esto, puedo proporcionarle algunos consejos que pueden ayudarlo.
Primero, asegúrese de que esté recibiendo suficiente cantidad de ejercicio. Recomendaría hacer ejercicio durante aproximadamente 60 minutos, pero no menos de 20 minutos cada día. Eso podría ser caminar, levantar pesas, practicar deportes o cualquier cosa que eleve tu ritmo cardíaco. Hacer ejercicio ayudará a cansar su cuerpo y reducir los niveles de estrés. Trate de no hacer ejercicio vigoroso justo antes de acostarse, ya que esto puede energizarlo y dificultar que se duerma.
En segundo lugar, recomendaría mirar su dieta. Para mucha cafeína o dulces antes de acostarse puede tener un impacto negativo no solo en su capacidad para conciliar el sueño, sino también en la calidad del sueño.
En tercer lugar, reduzca el tiempo que pasa frente a la pantalla antes de acostarse y resista el impulso de mirar su teléfono cuando se despierte por la noche. La luz de su teléfono o televisor engaña al cerebro haciéndole creer que es de día. Nuestro ritmo circadiano natural, ayudado por el ciclo sol / luna, determina cuándo nos despertamos y cuándo dormimos. Pasar demasiado tiempo mirando las pantallas bien iluminadas antes de acostarse reduce la capacidad de su cuerpo para producir melatonina, lo que ayuda en el proceso de dormir.
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Si todo lo demás falla, consulte a un médico antes de comprar ayuda para dormir de venta libre. Los medicamentos para dormir, como la difenhidramina, son solo un parche para cubrir un problema subyacente. Trabajarán por un tiempo, pero eventualmente su cuerpo acumulará una tolerancia a los medicamentos y requerirá una dosis cada vez más alta. Lo mejor es identificar y tratar la verdadera causa de los trastornos del sueño.
¡Espero que esto ayude!