Una descarga de adrenalina (causada por el estrés, la ira o la amenaza física) desencadena el síndrome de lucha o huida, y cuando no hay respuesta física socialmente aceptable, pueden producirse otras reacciones fisiológicas. La respiración autogénica puede ayudar: varias repeticiones de inhalación lenta y profunda (sensación de que el abdomen se extiende) seguido de exhalación lenta y completa; esto ayudará a aliviar la adrenalina que ha desencadenado el síndrome de lucha o huida, y / o la fiebre hormonal causada por el enamoramiento. Y, la respiración profunda puede ser beneficiosa para la salud a largo plazo.
La respiración se presenta como una forma de controlar el sistema nervioso autónomo durante los momentos de mayor estrés. Esto se puede usar durante los informes para desvincular recuerdos y emociones, y durante incidentes traumáticos para disminuir el impacto de la respuesta de lucha o huida y disminuir la frecuencia cardíaca. Grossman (ex Guardabosque del Ejército de EE. UU. Y profesor de psicología de West Point) aboga por la respiración autógena, que también se conoce como respiración táctica o de combate. Este proceso implica inhalar por la nariz durante cuatro segundos, retener la respiración durante cuatro segundos, exhalar durante cuatro segundos y volver a sostener durante cuatro segundos. Esto se repite hasta que la frecuencia cardíaca comienza a disminuir.
Ref: McKinney, S. (2012, diciembre). En combate: La psicología y la fisiología del conflicto mortal en la guerra y la paz: Resumen del libro, Escuela de análisis y resolución de conflictos. Universidad George Mason. Obtenido de: http: //www.beyondintractability….
“‘Una vez que pasas por debajo de 10 respiraciones por minuto, comienzas a atacar el sistema nervioso parasimpático, … lo que ayuda al cuerpo a relajarse cuando se ha lesionado. La respiración lenta activa el nervio vago, el nervio craneal primario, que se asocia con un estado de recuperación “. … Los estudios también han demostrado que la respiración lenta aumenta las ondas alfa en el cerebro, calmando las ondas de rango medio que fomentan un estado de ánimo relajado pero alerta.
Tal vez lo más importante es que la respiración lenta tiende a aumentar la variabilidad de la frecuencia cardíaca, una medida de la fluctuación del latido cardíaco durante una actividad. “Si su frecuencia cardíaca fluctúa de 60 a 80 latidos por minuto, cardíaca sabio que es más saludable que alguien cuya frecuencia cardíaca varía entre 70 y 75 latidos por minuto”. …
Haz este ejercicio cinco veces al día y comenzarás a pensar y actuar mejor en muy poco tiempo:
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1. Inhale profundamente
2. Exhale con una ráfaga corta (como si sople una vela). Esto ayuda a activar tu diafragma, que la mayoría de la gente no usa.
3. Exhale con un final largo y lento para vaciar los pulmones. La ausencia de aliento proviene de no expulsar suficiente CO2.
4. Inhale, llenando sus pulmones desde la parte inferior a la superior, en lugar de tomar breves sorbos. La mayoría usa un tercio de su capacidad pulmonar.
5. Mantenga por un momento para permitir que el oxígeno sature las células.
6. Exhale lenta y completamente.
7. Repita los pasos 4 a 6 durante cinco minutos “.
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