Hola,
Pocos años atrás, si me hubiera preguntado como cliente si debería incluir caminar como parte de un estilo de vida saludable, mi respuesta clara hubiera sido ¡NO!
Que tonto de mi parte decir eso.
Pero todos evolucionamos y crecemos. Y aprende cosas nuevas.
Incluso caminar como parte de un estilo de vida saludable ha sido una experiencia maravillosa hasta ahora.
He estado usando una banda de ejercicios por más de un año y logro registrar alrededor de 7000-10000 pasos por día.
¿Por qué a la gente le gusta dormir y / o caminar desnuda?
Acabo de pasar todo el día caminando y ahora mis piernas se sienten raras ¿hay algo que pueda hacer?
¿Una hora de caminata equivale a una hora de yoga? ¿Cual es mejor?
Genéticamente hablando, hay dos tipos de actividades en las que prosperamos:
- Baja intensidad – Básicamente, lo que mantiene nuestra frecuencia cardíaca en la zona 1 (alrededor del 55-65%) de la frecuencia cardíaca máxima. Puede calcular su MHR restando su edad de 220.
- Alta intensidad: aumenta tu frecuencia cardíaca en más del 90% de MHR.
Considere la investigación exhaustiva de James H. O ‘Keefe sobre el estilo de vida de los cazadores-recolectores describe su estilo de vida de la siguiente manera:
Una gran cantidad de actividad ligera a moderada, como caminar. La mayoría de las estimaciones indican que los cazadores-recolectores cubrieron una distancia promedio diaria en el rango de 6 a 16 km (3.7 a 10 millas).
Los días difíciles, que resultan en gastos de al menos 800 – 1200 kcal, generalmente fueron seguidos por días más fáciles.
La vida silvestre requiere a menudo estallidos intermitentes de ejercicio de intensidad de moderado a alto nivel (cacería y acecho de animales, construcción de refugios, llevar de 20 a 30 kg de carne al campamento, etc.) con períodos intermedios de descanso y recuperación.
Sus rutinas promovieron la resistencia aeróbica, la flexibilidad y la fuerza, lo que les proporcionó una forma física multifacética. Este patrón variado de movimiento también habría conferido elasticidad y reducido la probabilidad de lesiones, permitiéndoles cazar y alimentarse sin grandes interrupciones.
Prácticamente todo el ejercicio se realizó al aire libre en el mundo natural. Las actividades al aire libre ayudan a mantener la síntesis de vitamina D estimulada por rayos ultravioletas.
En general, se disponía de un amplio descanso, relajación y sueño para garantizar la recuperación completa después de un esfuerzo extenuante.
Como notamos, los cazadores / recolectores caminaron mucho, al mismo tiempo, hicieron actividades de estilo HIIT también.
Pero con el estilo de vida actual, la sesión crónica se ha convertido en una gran amenaza y se considera el Nuevo Fumar. Puedes leer el artículo completo aquí.
He dado recomendaciones sobre cuánto debe caminar y cuál es la forma en que puede inculcar más caminar en su estilo de vida.
Resumen
El despertar es súper saludable (en combinación con 30 a 60 minutos de actividades de alta intensidad como el entrenamiento con pesas) y lo recomendaría como parte de su estilo de vida diario.
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