¿No es saludable ir a la escuela con 4 horas de sueño nocturno, pero tomar una siesta de 3 a 4 horas después de la escuela todos los días?
Respuesta corta: la comunidad médica está perdida cuando se trata de por qué dormimos. Sabemos mucho sobre lo que sucede cuando dormimos, en cuanto a funciones fisiológicas y patrones de ondas cerebrales. Sabemos que tener un sueño más profundo se correlaciona con un sentimiento más descansado. Y ese sueño REM está enredado con todo tipo de medicamentos, así como enfermedades mentales como la depresión. Pero, realmente no sabemos el propósito y la razón del sueño REM. Por lo tanto, su respuesta no es posible responder con certeza de ninguna manera.
Si todavía asistes a la escuela, supongo que tienes 25 años o menos. A esa edad, es inusual que su sueño se fracture en ese patrón, a menos que lo haya tenido toda su vida. Por lo general, aprendemos cómo consolidar el sueño a una edad bastante temprana (por 2-3 años, normalmente abandonamos las siestas diarias). Y nuestro sueño tiende a fracturarse cada vez más a medida que envejecemos (no hasta los 50 o más), y los ancianos reportan un sueño menos satisfactorio.
Cuando personas (en edad universitaria) han sido colocadas en experimentos donde no hay señales de tiempo externas y pueden encender o apagar la luz a voluntad, y comer cuando lo desean, etc., hay algunos datos que muestran que las personas duerma durante aproximadamente 4 horas, luego levántese durante aproximadamente una hora o más, luego vuelva a dormir durante otro trozo de 4 horas. Sin embargo, los trozos de 4 horas no están separados por 8 horas.
La arquitectura de sueño normal para aquellos de nosotros en el mundo real, sin embargo, se parece a esto:
Me desperté varias veces durante la noche durante unos días, ¿qué puedo hacer?
Solía dormir manteniendo mi estómago hacia abajo. ¿Esta postura puede aumentar mi grasa abdominal?
¿Por qué me siento con sueño pero no cansado?
Soy más bajo de mi edad y duermo lo suficiente. ¿Cómo puedo mejorar mi altura?
Como puede ver, el sueño más profundo parece ocurrir en las primeras 3-4 horas después de irse a dormir. Después de ese punto, hay episodios de despertar breve y menos de sueño profundo.
Curiosamente, se ha realizado un estudio sobre el efecto de la siesta en la arquitectura diurna del sueño. Es decir, el tipo de sueño que recibe durante sus siestas depende de la frecuencia con que duerme la siesta. El efecto de la frecuencia de la siesta en la arquitectura diurna del sueño es un interesante artículo que muestra:
Que en esta situación, la categoría con la que encajaría mejor es la categoría de 3-4 siestas / semana. Como puede ver, tendrá el mayor nivel de sueño de la Etapa 1 (sueño muy ligero), el mismo nivel de sueño de la Etapa 2 como si no durmiera la siesta y el sueño con la onda menos lenta (estadio 3, el sueño más profundo y reparador). Su sueño REM también aumentaría (curiosamente, el sueño REM también aumenta en la depresión). Entonces, otra forma de expresar esto es que su sueño profundo es reemplazado por más etapas 1 y sueño REM, los 2 tipos más someros de sueño durante las siestas diurnas .
Sin embargo, duermes una siesta de 4 horas por la tarde; este estudio definió las siestas como de menos de 2 horas. El sueño diurno que dura más de 2 horas aparentemente se describe como siesta.
Hay algunos datos de que tener siestas largas (más de 2 horas) por las tardes puede aumentar la tasa de ataque cardíaco : la siesta y el riesgo de enfermedad coronaria: resultados de un estudio de casos y controles basado en la población en Costa Rica. No está claro cómo las siestas afectan la arquitectura del sueño nocturno. Es decir, ¿aún se beneficia de los dos ciclos de sueño profundo al comienzo del sueño nocturno si duerme durante 4 horas todos los días? No pude encontrar un estudio explorando esto (aunque no hice una búsqueda profunda).
Me gustaría hacerme eco de la sugerencia de Chris McGregor de que te pruebes empíricamente para ver con qué patrón de sueño funcionas mejor. ¿Te sientes descansado? ¿Te sientes alerta? ¿Sientes que tienes la energía para hacer las cosas que deseas? ¿Sientes que tu mente es aguda? ¿Cómo estás de humor? ¿Cómo están tus calificaciones?
Es posible que desee hacer un diario con respuestas a tales preguntas con su patrón actual de sueño. Luego, haga el cambio al sueño consolidado todas las noches y compare-escriba un diario para eso también. Podrías volver al sueño interrumpido que estás experimentando y notar lo que experimentas.
Sin embargo, la verdadera pregunta en mi mente es: ¿por qué es que solo duermes 4 horas por noche? ¿Qué te mantiene despierto? ¿Cómo evolucionó en este patrón de sueño? Si este patrón de sueño se deriva de hábitos no saludables como el abuso de sustancias (incluido el alcohol, la cafeína, la marihuana, los potenciadores del rendimiento, etc.), eso en sí mismo no es saludable. Si eliminas todas las cosas no saludables de tu vida, ¿cómo se ve tu patrón de sueño entonces?
La mejor de las suertes.
