¿Qué dieta recomendaría a alguien que es obeso?

Me relaciono Solía ​​ser obeso, no podía dejar de comer alimentos azucarados, me sentía condenado a una vida de sobrepeso e infelicidad, y posiblemente a una muerte prematura (3 de mis 4 abuelos comen alrededor de 30 años por un ataque al corazón y mi padre murió por insuficiencia cardíaca .)

En resumen, la forma en que encontré para perder peso y no recuperarlo (llevo 30 años con un peso normal) es comer desde afuera del supermercado. Lo que quiere decir es que comience a comprar alimentos en las frutas y verduras que siempre se encuentran en el exterior del mercado, ya que los colores brillantes traen gente. Escoja vegetales verdes, zanahorias, remolachas, cualquier vegetal que le apetezca, pero manténgase alejado de la berenjena, demasiados tomates, demasiados solanáceos, ya que con mayor facilidad forman una condición ácida en su sangre que dificulta la pérdida de peso. Para las frutas, por ahora concéntrese en las manzanas, las peras y las bayas.

Si usted come carne, trate de comer carne que sea menos roja, por ejemplo, pollo o pavo, e intente hacer de esto un condimento más que un plato principal. Esta es la forma en que comen los tarahumaras en México y son uniformemente delgados y los mejores corredores del mundo (aunque los keniatas pueden discutir).

En lugar de leche de vaca pruebe leche alternativa como leche de almendras, leche de soya o leche de arroz. Los tres son maravillosos para hacer batidos. Es posible que deba aventurarse en el medio de la tienda para comprar granos integrales, pero no se desvíe de un montón de alimentos preenvasados, esto mantendrá el peso.

Si tu supermercado lo tiene, compra algo de sopa de miso. Este es un gran probiótico y ayuda digestiva y mientras más comidas puedas tener durante el día, mejor. Al menos al principio.

Evite los alimentos envasados, ya que normalmente agregan sustancias adictivas y adiposas que forman sustancias innecesarias, como azúcar procesada y demasiada sal.

Si desea perder peso más rápido, compre frijoles en lata o crudos y cocínelos. Son más fáciles de digerir y en combinación con un grano forman una proteína completa.

Por último, encuentra granos enteros que estabilizarán tu nivel de azúcar en la sangre y te darán la energía que necesitarás a medida que pierdes peso. Algunos granos integrales que prefiero son el arroz integral, la quinua, el mijo, el centeno y la cebada.

Experimenta en tu cocina, busca recetas, busca en google los alimentos que compras para encontrar soporte nutricional y soporte para recetas. Si comes fuera, sigue las pautas que he expuesto aquí y aún así perderás peso. Las proporciones que utilizo para perder peso son: 30% de vegetales, 30% de granos enteros, 10% de frutas, 10% de sopas, 10% de proteínas y 5% de nueces y% de alimentos fermentados como el chucrut.

Coma tres veces al día, no se salte una comida, ya que lo prepara para un atracón probable más tarde en el día. Otro consejo útil para perder peso es tener su último alimento tres horas antes de acostarse. Deseche toda esa comida que parezca comida basura. Si puede, inscriba a un amigo o encuentre un grupo de apoyo. Hay millones de personas en todo el mundo que luchan contra este dilema. No estás solo. Si tienes una práctica religiosa o espiritual usa esto. Cualquier cosa que lo respalde mejorando sin hacerle daño de alguna manera es grandioso.

Si puede comenzar una caminata muy corta todos los días. Aumente imperceptiblemente cada día la distancia. Camine con un amigo, camine con el perro de un vecino … Sea creativo. Probablemente no te vuelvas loco con el ejercicio. Este es un gran cambio de vida para ti, dale el respeto que merece.

Divulgación: he escrito 4 libros relacionados con la cocina en una serie llamada cocina despierta. Soy un entrenador de nutrición y me encanta ver a las personas recuperarse como lo hice yo. La librería de la cocina despertada

¡Espero que esto haya ayudado a alguien!

¡Esté Bien, Paz, Despertar y Bon Appetit!

Scott Sayre

Chef, coach de nutrición y autor.

Si tiene problemas relacionados con la salud, consulte a su profesional de la salud para obtener orientación específica.

¡LA MISMA DIETA EXACTA QUE RECOMIENDO PARA TODO EL MUNDO!

La pérdida de peso se logra mejor lentamente con el tiempo. Cualquier programa que te atrape puede arrojar 50 libras en 3 meses (o lo que sea) solo servirá para crear una pérdida de peso rápida, seguida de agotamiento, seguida de un rápido aumento de peso. El final suele ser peor que el comienzo.

1. No establezca objetivos de pérdida de peso.
2. Mantente fuera de la balanza.
3. No cuente las calorías.
4. Establezca metas de alimentación saludable.
5. Establecer objetivos de ejercicio.

Por objetivos de alimentación saludable, me refiero a planificar que cada par de meses realice una nueva mejora en sus hábitos alimenticios actuales. Ese cambio es uno que planea mantener de por vida, así que no muerda más de lo que puede masticar. Por ejemplo, siempre recomiendo como primer paso eliminar todos los refrescos y bebidas endulzadas de tu universo. (incluida la dieta). Beba solo agua, té sin azúcar (la stevia está bien) o jugo. Esto por sí solo tendrá efectos muy positivos en el cuerpo sin causarle hambre. Después de un par de meses ya no perderás los refrescos. Por lo tanto, es fácil evitar lo que no te pierdas. Ahora es el momento de hacer otra mejora. Ya sea limitando los dulces o mejorando los carbohidratos que comes. Siga este enfoque y en un año estará comiendo más saludable de lo que nunca antes y sin tener que luchar con las dietas, las calorías y el hambre. Además, su peso y su salud comenzarán a mejorar lentamente.

A continuación, comience a incluir el ejercicio en su enrutamiento diario. Se aplican las mismas reglas. No te registres para un campamento de entrenamiento. Solo 10-15 minutos al día de caminar en una bicicleta estática. En horas extras, desea desarrollar un hábito de 30 minutos al día haciendo algo, pero no tiene que comenzar desde allí. Si vas demasiado rápido, te quemarás y abandonarás. Nota al margen, el ejercicio no arrojará el peso como parece en el “mayor perdedor”, pero los beneficios para la salud que proporciona son absolutamente sorprendentes y realmente lo valen. Puede cambiar tu vida entera.

Por último, le sugiero que lea los artículos en el siguiente enlace.

Hábitos alimenticios para perder peso y una vida sana.

Mate

Me gustaría desarrollar un plan de alimentación saludable para la persona en lugar de una “dieta”, ya que tiene malas connotaciones y generalmente pone a alguien en el estado de ánimo de restricción, en lugar de los aspectos positivos de comer sano y sentirse mejor. Una persona obesa probablemente tendrá una tasa metabólica basal ligeramente más alta y posiblemente necesitará más alimentos para sostenerlos que una persona con un peso saludable.

Sería bueno identificar las dificultades que tienen en el control de las porciones y las elecciones de alimentos, ya que a menudo hay otros factores psicológicos presentes si comer en exceso es un problema. Incluso puede ser beneficioso realizar pequeños cambios durante un período de tiempo más prolongado que sea sostenible, en lugar de tratar de seguir una “dieta” estricta que sea difícil de mantener a largo plazo.

Los alimentos ingeridos deben incluir muchas frutas y verduras frescas, con proteínas de alta calidad (incluida la ingesta de pescado graso), granos enteros y recetas interesantes que hacen que comer sea agradable. También es importante considerar el estilo de vida que tiene la persona: ¿a qué hora disponen de preparación de alimentos y tienen las habilidades necesarias para preparar las recetas recomendadas?

En resumen, el plan de alimentación saludable para una persona obesa no debería ser diferente de cualquier otra persona.

En primer lugar, no hay forma de que uno pueda recomendar una dieta a menos que se realice un control completo de la persona para ver qué es lo que falta o qué es lo que está en exceso en el cuerpo de esa persona que es crítico.

Una vez hecho esto, la estrategia debe ser promover una dieta que sea propicia para el mineral y las vitaminas que la persona necesita para ayudar en la pérdida de peso fascinante.

Ver. Maneras de corregir la dieta mejora la pérdida de peso

Una dieta de 1.200 KCal, 6 comidas por día. mucha agua y una combinación diaria de vitaminas. Perderá aproximadamente 8-10% de su peso cada mes. ¡No busques más! Esta es casi la única dieta que usan los hospitales para pacientes hospitalizados sin otra enfermedad.

La dieta lenta en carbohidratos de Tim Ferriss funcionó muy bien para mí. Buena suerte y mucho éxito para ti.
Cómo perder 100 libras en la dieta de carburo lento – Fotos reales e historias

Sin dieta en absoluto. Las dietas de pérdida de peso son una mala estrategia. Alguien que es genuinamente obeso debe comenzar con una visita a su médico. Luego trabaje en cambiar su relación con la comida. Vea la mejor dieta de pérdida de peso.