Cómo ajustar mi horario de sueño en aproximadamente 3 horas en dos semanas

Me levanto a las 4 am todos los días. Cada día. Los fines de semana, las vacaciones, cuando me siento enfermo, cuando me fui a dormir hasta tarde. Cada día.

Es fácil con un poco de motivación y planificación. Toma aproximadamente 1 semana para que su cuerpo se acostumbre a un ciclo de sueño y después de eso está listo.

¿Cómo? Establezca una alarma por 15 minutos antes de que desee estar despierto. No es ruidoso y molesto porque te dará miedo la mañana. No es tu canción favorita tampoco puedes terminar odiando. Y despierta cuando lo oigas. Incluso si te fuiste a dormir hace 2 horas. Mira el sol o tu teléfono para despertarte. Diablos haga lo que quiera después de despertar. Juegue videojuegos y mire YouTube. Lo que sea. Recompénsese y esperará despertar.

Si no puede algunos días intente motivarse con promesas de siestas. “No hay preocupaciones cuerpo tomaremos una siesta alrededor de las 9 podemos dormir todo el tiempo que lo necesitemos”

No te preocupes cuando te duermas. Si constantemente se despierta a la misma hora todos los días, su cuerpo se asegurará de que duerma en el momento correcto.

Por supuesto, no tome café después de un cierto tiempo. Intenta desconectar tu teléfono al menos una hora antes de pensar que dormirás. O obtenga una aplicación de filtro de pantalla que evitará que esté expuesto a la luz azul dura que lo mantiene despierto. Lo mismo con su computadora o computadora portátil.

De nuevo. Es fácil. Pero requiere motivación y fuerza de voluntad.

Comienza a ir a la cama más temprano.

Dijiste que tienes dos semanas o catorce días. La mitad de eso es siete, y la mitad de eso es 3.5. Como estos son días, iré con tres y cuatro.

Comience yendo a la cama a la una de la mañana. Su cuerpo probablemente se confundirá y le llevará un tiempo dormir. Si tiene suerte, debe desmayarse antes de la 1:30. No necesita cambiar su tiempo de despertarse, ya que el cuerpo naturalmente lo despertará una vez que haya dormido lo suficiente.

Entonces, pasan tres días, once para irse. Puede tomarle más tiempo cansarse a la una en punto, así que trate de prepararse antes.

Comience a dormir a medianoche. Esta vez, tendrás cuatro días de ajuste.

Suponiendo que haya hecho esto correctamente, puede pasar la próxima semana durmiendo a las 11:00 PM como desee.

Aquí hay algunos consejos para dormir más fácilmente:

  • Apague la electrónica media hora antes de acostarse. La pantalla azul arruina tu melatonina, lo que te prepara para dormir.
  • Ducha por la noche Esto condicionará su cuerpo para cansarse después de la ducha.
  • No coma cuatro horas antes de dormir. No solo evitará que ganes peso, sino que también te hará dormir más fuerte.

Feliz durmiendo!

Siempre es mucho más fácil cambiar los horarios / turnos de sueño a un tiempo posterior para dormir / levantarse, y requiere poco esfuerzo. Es por eso que un sistema de turnos rodantes (o relojes en un bote – lo mismo) siempre usa un sistema ‘posterior’ y no un cambio que crea tiempos anteriores. Eso es un infierno, si tienes que hacerlo, y organizado por alguien ignorante.

No conozco una manera fácil de hacer lo que me pides; puedes hacerlo en dos cambios reduciendo a la mitad la diferencia, pero creo que sería mejor que cambies ahora mismo. Dentro de dos semanas lo superarás.

Durante los primeros días, tome una siesta después del almuerzo para ayudarlo, si puede.

Acuéstese 15 minutos más temprano cada día y configure su alarma para que se apague 15 minutos más temprano cada día y asegúrese de levantarse. Eso es 12 días y 2 días para darle un poco de uso a la nueva zona horaria para su cuerpo.

He tomado clases de manejo de la fatiga debido al hecho de que trabajo en una mina que funciona las 24 horas, los 7 días de la semana, y trabajo en turnos. Cambiar de trabajo significa que trabajo turno de dos días (5:30 a.m. a 5:30 p.m.) y 2 turnos nocturnos (5:30 a.m. a 5:30 a.m.) todas las semanas. Por lo tanto, no soy nuevo para cambiar mi horario de sueño.

De todos modos, en esta clase de manejo de la fatiga, uno de los hechos que nos dieron fue que el cuerpo humano tiene un ritmo circadiano, que es el ciclo en el cual tu cuerpo liberará melatonina o se sentirá letárgico. Puede cambiar este ciclo en un máximo de 2-3 horas por día.

Entonces, para responder a su pregunta, puede hacerlo en sus últimos 2 días antes de su internado. ¡De manera óptima, solo intente cambiar su ciclo de sueño 30 minutos al día!