Alimentos con zinc para vegetarianos
Verduras con zinc
Comer alimentos con zinc es importante para un cuerpo y una mente saludables. Algunos vegetales son buenas fuentes de zinc, pero generalmente no ofrecen una gran cantidad del mineral. Tendría que comer muchas de estas verduras para obtener el mismo nivel de zinc proporcionado por las fuentes de carne. Pero cualquier cantidad de zinc es buena, y si combina varias fuentes de alimentos, se pueden lograr las cantidades diarias recomendadas. Las verduras que son buenas fuentes de zinc incluyen:
- Soja
- Chícharos
- Habas
- Judías verdes
- Garbanzos
- Frijoles
- Ajo
- Espárragos
- coles de Bruselas
- Maíz
- Papas
- Calabaza, incluidas las semillas
- Acelga suiza
- Espinacas
- Hongos
Frutas con zinc
En general, la mayoría de las frutas proporcionan un cierto nivel de zinc, pero solo hay unas pocas frutas que se pueden considerar como pesadas. Esas frutas ricas en zinc se deben consumir con más frecuencia, especialmente si usted es vegetariano y está evitando las fuentes ricas en zinc que se encuentran en la carne y las ostras. El zinc de las frutas no se absorbe fácilmente debido al alto contenido de ácido fítico en las proteínas vegetales.
- Las granadas son una fuente fantástica de zinc y, como beneficio adicional, también son divertidas para comer, una vez que te acostumbras. Puede agregar las semillas a las ensaladas o simplemente comerlas solo por un puñado.
- Los aguacates (sí, el aguacate es una fruta, tiene una semilla) ofrecen una buena fuente de zinc en una fruta de tamaño mediano.
- Otras frutas que son buenas para comer zinc incluyen moras, frambuesas y frambuesas. Loganberries no son comunes, pero mire a su alrededor y es posible que pueda encontrarlos en un buen mercado o tienda de productos.
- Las fechas también son una buena fuente de zinc.
Productos lácteos con zinc
¿Alguien podría sugerir algunas dietas indias para mantenerse en forma y desarrollar fuerza?
¿Qué es un buen plan de dieta para una mujer de 23 años para reducir 20 kg?
¿Cómo es posible comenzar una dieta cetogénica?
¿Por qué los alimentos NutriSystem son buenos?
¿Cuáles son los mejores alimentos blandos para comer con náuseas?
¿Qué hay de los productos lácteos con zinc? Los productos lácteos también son buenos productos alimenticios con zinc. Básicamente, comer cualquier tipo de queso, ya sea de una vaca, una cabra o incluso una oveja, además de algunos tipos de yogur, y productos de suero de leche proporcionará una cantidad decente de zinc, y de nuevo, cuando se combina con otros alimentos que son altos en zinc, las cantidades se sumarán para igualar el aporte dietético recomendado. A continuación se muestra una lista de algunas fuentes lácteas que son altas en zinc, en orden de mayor a menor.
- Suero en polvo, seco
- Leche descremada en polvo
- Queso Emmental suizo
- Queso Cheddar, reducido en grasa
- Huevos
- Yogur, 1% de grasa, normal
- Yogur, 2% a 4% de grasa, normal
- Queso de cabra duro Fuente: Daily Health News y Natural Health Advice
Rishikesh Nath Yogshala