Introducción
Obtener suficiente fibra dietética a diario le ayudará a reducir el nivel de hambre que experimenta, ralentizará la digestión de los alimentos a través del cuerpo, mejorará la salud del corazón y regulará los niveles de azúcar en la sangre. Cuidar la ingesta de fibra dietética es importante para la salud digestiva general.
Si bien es importante que siempre se asegure de comer la cantidad correcta de calorías y un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos y grasas, la fibra dietética también tendrá un papel en su éxito de pérdida de peso.
Desafortunadamente, muchas personas siguen consumiendo menos fibra en su dieta diaria, por lo que es importante que se tome un tiempo para saber qué alimentos integrar en su dieta para aumentarla.
Los detalles
- Agregue moras o frambuesas al yogur. Con una gran cantidad de semillas, estas pequeñas bayas son una de las frutas de fibra más alta disponible.
- Espolvorea el salvado de trigo en tu avena. Si bien la harina de avena es rica en fibra, agregar un poco de salvado de trigo aumenta aún más el contenido de fibra.
- Usa harina de avena. Al sustituir la avena molida por harina blanca, obtendrás un impulso de carbohidratos complejo instantáneo.
- Haga puré de verduras en una salsa. Las opciones de alto contenido de fibra como las batatas, las espinacas, las zanahorias y el brócoli aumentarán instantáneamente el contenido de fibra y de vitaminas.
- Agregue las semillas de lino a los batidos de proteínas. Obtendrá más fibra y más grasas omega buenas para usted.
- Coma fruta fresca en lugar de barras de granola. La fruta es mucho más alta en fibra y nutrientes.
- Sirva una ensalada junto con cada comida que coma. Llénelo de pimientos, champiñones, espinacas y tomates.
- Intercambia arroz por frijoles. Los frijoles no son solo una buena fuente de fibra, sino también carbohidratos complejos.
- Come nueces como fuente de grasa saludable. Las nueces proporcionan fibra, grasas saludables y una pequeña dosis de proteína.
- Espolvorear brotes de salvado sobre yogur griego. Estos agregarán algo de crujido y fibra extra.
- Elija trigo integral sobre productos muy procesados siempre que sea posible. El pan de trigo integral, la pasta de trigo integral y la pita integral son excelentes opciones.
- Come una manzana al día. Cada manzana mediana proporciona aproximadamente 5 gramos de fibra. Sirva con una onza de queso cheddar bajo en grasa o requesón para un refrigerio equilibrado.
- Sirva sopa de verduras cuando tenga hambre por un gran refrigerio bajo en calorías que tiene mucha fibra.
- ¿Cuáles son las 5 verduras que mata la grasa del vientre? Echa un vistazo a esta presentación secreta …
La línea de fondo
¿Es saludable comer de 10 a 16 onzas de col rizada o espinaca por día?
Cómo evitar todo ‘alimento químico’, aditivos alimentarios ‘E’, OMG, etc.
¿Por qué no cortas unos carbohidratos, comes más fibra, haces ejercicio un poco y bajas unos kilos?
Comer más fibra no tiene por qué ser un desafío, siempre y cuando tengas algunas estrategias inteligentes en su lugar. Solo recuerde que solo debe consumir una o dos de estas fuentes de fibra por día. No desea aumentar demasiado su ingesta de fibra, demasiado rápido, o esto puede afectar su sistema digestivo, causando problemas gastrointestinales que lo dejan con gran dolor e incomodidad. Es más inteligente aumentar su consumo lentamente para obtener los mejores resultados a largo plazo.
Kelly, director de contenido de Slick Weight Loss
