Si una mujer trata de ponerse fuerte y musculosa, pero no quiere volverse voluminosa, ¿debería comer más o no?

Gran pregunta, pero hay dos situaciones conflictivas en su pregunta.

Primero, para responder a tu pregunta principal, sí, necesitas comer más, si quieres ser más fuerte y más musculoso. Gran simplificación excesiva, pero aquí hay dos razones por las cuales.

1. Coma más = más energía = más energía para los entrenamientos = más energía mientras levantando = más peso que se levanta = más estímulo para la construcción muscular = más fuerza y ​​crecimiento muscular
2. Coma más = excedente de calorías = NO ESTÁ HAMBRIENTO = el cuerpo será cómodo para agregar más tejido muscular. Lo que esto significa es que su cuerpo no va a crecer tejido muscular si está muriendo de hambre, porque el músculo es un tejido costoso de mantener (necesita más calorías) y su cuerpo no quiere eso. Recuerde que nuestros cuerpos evolucionaron para sobrevivir y reproducirse, no para verse triturados y estéticos. En el transcurso de nuestra evolución, cuando el suministro de alimentos era escaso / incierto, el cuerpo desarrolló almacenamiento de grasa ya que es un método preferencial para mantener la energía cuando los tiempos son difíciles. Muscle no hace eso. Y tu cuerpo no se enfocará en el crecimiento muscular si no estás satisfaciendo tus necesidades calóricas.

Así que, sí, tienes que comer para ser fuerte y musculoso. Ahora eso no significa que deba comer un bufé todos los días, pero debería tener un excedente. La extensión de su excedente determinará cuánto músculo y grasa gana, así como la tasa de crecimiento. Esto depende de ti. Si quieres desarrollar músculo pero no engordar, entonces necesitas tiempo y paciencia, y un pequeño excedente de calorías de tal vez 100-150 calorías por día sobre tu nivel de mantenimiento.

A su segunda pregunta: los modelos de fitness femeninos son restrictivos con lo que comen CUANDO ESTÁN TRATANDO DE CORTAR. Esto es importante. No están comiendo menos y están creciendo músculo AL MISMO TIEMPO. Esto es cierto para todos los modelos de fitness, no solo para las mujeres. Tienen períodos de crecimiento o ciclos ‘a granel’ en los que comerán más y desarrollarán tejido muscular. Y luego, pasarán por ‘cortes’ donde arrojarán el exceso de grasa para revelar la musculatura duramente ganada debajo. Esta es la única vez que restringen sus calorías. Entonces debes darte cuenta de que los dos objetivos no se persiguen simultáneamente. Primero ganas músculo (y algo de grasa). Luego arrojas la grasa (y tratas de mantener la mayor cantidad de músculo posible). Y luego repite el proceso.

Paz.

Para ser una mujer fuerte, delgada y de aspecto femenino, coma moderadamente y haga muchas repeticiones .

• Coma en función de dónde se encuentre en su ciclo de entrenamiento.

• Mientras desarrollas la fuerza , obtén una gran cantidad de proteínas y un poco más de calorías de las que necesitas.
• Cuando desee tonificar y definir, disminuya a un poco menos calorías y proteínas de las que necesita.

Gracias por hacer la pregunta.

Mientras que el resultado final de cómo “mirarás” después de 2 o 3 años – o más – de programación consistente, se debe principalmente a la elección de Nutrición, metodología de ejercicio, recuperación y genética, pero centrémonos en la nutrición y el método de ejercicio. Voy a intentar responder a tu pregunta.

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Para hacer bulto y parecerse a una mujer culturista, llena de músculos espectáculo, debe seguir un estilo de vida propicio para ese ” aspecto “. Sin juego de palabras, estos entrenadores dependen en gran medida de ciertos productos químicos, cierta dieta, volumen, intensidad, recuperación, ejercicios de aislamiento y algunos otros trucos para producir el aspecto voluminoso. Las drogas son la clave detrás de la apariencia del culturista.

A continuación, ver un aspecto drásticamente diferente. Sin drogas

Quite el elemento de las drogas de la fórmula anterior, afine la nutrición y luego probablemente produzca una musculatura delgada con aspecto atlético y no una apariencia de culturista. Esto también lleva mucho tiempo.

Para perder grasa y construir un cuerpo delgado, la fórmula es la misma para hombres y mujeres.

Un programa de entrenamiento de fuerza adecuado respaldado por una nutrición adecuada y recuperación, intensidad, volumen puede producir resultados increíblemente positivos. Toma tiempo.

Para utilizar los fundamentos del entrenamiento de fuerza para lograr este resultado, terminas comiendo un poco más, pero la calidad de los alimentos es enormemente importante. Por ejemplo, la elección de ingredientes limpios de alimentos integrales, agua fresca, nueces, frutas y verduras, carnes a la parrilla, etc. es la forma segura de alimentar adecuadamente sus necesidades nutricionales para apoyar una rutina de entrenamiento de fuerza adecuada.

De 2 a 3 años en este estilo de vida, se verá muy atlético, en forma, estéticamente agradable. Su salud cardiovascular mejorará, las capas de grasa se desvanecerán y se verá delgado y musculoso.

No hay forma de que te confundan con un culturista femenino voluminoso.

Puedes detectar a esas damas o compañeros fácilmente. Para estos entrenadores, las drogas son los ingredientes principales.

PD : No soy un entrenador personal.

La masa muscular o hipertrofia es consecuencia de varias cosas: equilibrio hormonal, calorías, recuperación y entrenamiento (particularmente volumen total). Las mujeres no deberían preocuparse por volverse voluminosas, generalmente tienen menos testosterona que los hombres, lo que hace que sea mucho más difícil ganar cantidades masivas de músculo.

Se necesitan años de duro entrenamiento y exceso de calorías para que casi todos ganen masa muscular significativa (sin esteroides). Además, la masa muscular es reversible. Si una mujer (o cualquier persona) comienza a ganar lo que siente que es demasiada masa, puede reducir el volumen total (representa x X conjuntos de peso x) y reducir las calorías.

En resumen, para que una mujer gane una masa significativa, es probable que tenga que ser un esfuerzo deliberado a largo plazo.

Definitivamente no coma menos, como con cualquier dieta que se base simplemente en reducir calorías, terminará llegando a una meseta y probablemente sea más propenso a las lesiones. Para ganar músculo, necesitas comer de forma inteligente; comer mucha proteína, los componentes básicos de los músculos y los alimentos para mantener ese músculo (buenos carbohidratos y grasas). Hay una razón por la cual los atletas profesionales y los culturistas están obsesionados con sus “macros” y por qué comen un camión que vale la pena comer todos los días; queman una gran cantidad de calorías solo por estar vivos, pero la clave de su salud y estado físico es la proporción de macro nutrientes que consumen. La cantidad de músculo que acumulas se decide por lo que comes (80%), cuánto y en qué forma de hacer ejercicio es solo 20%. Dicho esto, su meta de ingesta de alimentos debe ser relativa a su propia condición física, no una copia de la de un atleta. Por lo tanto, no es necesario que también coma a granel, solo tome una medida aproximada de sus macros e inicie desde allí. Sin embargo, no olvides prestarle atención a tus vitaminas y minerales; una ensalada diaria es imprescindible. Es un estudio dolorosamente elaborado al principio, pero se vuelve más fácil una vez que sabes lo que estás haciendo.

Las mujeres no se vuelven voluminosas solo porque son más fuertes; solo mira a Stacy de Nerd Fitness (pon esos tres nombres en las imágenes de Google y verás a qué me refiero), y ella puede cargar más de 500 kg. Recomendaría que investigaras sobre Mark’s Daily Apple y Nerd Fitness; Tengo buenas experiencias con ambos.

Comer. Comer. Comer. Tren. Dormir. Repite mientras bebes agua. Me siento mal por las atletas, especialmente porque los medios de comunicación hacen un trabajo de mierda de educarlos en fisiología.

Mira, ya sea que quieras tener hijos o no, el cuerpo femenino está diseñado para llevar más peso. Hormonas y similares. Aprovecha esto Las dietas bajas en calorías y los estilos de alimentación paleo no son ventajosas para el sistema endocrino natural que tienen la mayoría de las mujeres.

Come, entrena duro, deja crecer esos bíceps y botines. Si a la gente no le gusta, atorníllelos.

Realmente se trata más de lo que comes. Si desea volverse más musculoso, comer su propia proteína es la mejor respuesta al agregar los tipos correctos de grasas y carbohidratos a su dieta. Para la persona promedio, se recomienda .8 gramos por libra de peso corporal, pero para ganar masa muscular magra, se recomienda aumentar su ingesta de proteínas de 1.2 a 1.5 gramos por peso corporal. Pero recuerde que debe entrenar y levantar pesado junto con una dieta adecuada. Tengo una gran conferencia titulada: ” Coma saludablemente para el éxito ” que se refiere específicamente a esta pregunta. Puede ver la presentación en este curso: Masterclass de capacitación personal: su plan de capacitación completo

Es realmente dependiente del individuo ya que algunas personas necesitan comer extra para ganar músculo y algunas personas pueden comer músculo normal y quemar grasa al mismo tiempo. Normalmente, las personas que recién comienzan a entrenar pueden desarrollar músculos sin aumentar mucho su volumen y las personas que han entrenado un tiempo tienen que hacer bultos y cortar (dieta) después. Aconsejaría usar una calculadora de calorías en línea y averiguar cuántas calorías quema por día y luego consumir ese número para empezar, luego, si no es más fuerte una semana más tarde agregando otras 100 calorías diarias, entonces puede repetir lo necesario sin ganar demasiado mucho peso innecesario. Lo importante es que cuando intentes ganar músculo comerás entre 1,6 y 2 gramos de proteína por cada kilo de peso que proporciones a tu cuerpo los aminoácidos necesarios para desarrollar músculo. Te deseo todo lo mejor con tus objetivos