¿Cuál es su estrategia para desarrollar buenos hábitos (por ejemplo: obtener la cantidad correcta de sueño)?

Primero, compartiré algunos de mis ‘buenos’ hábitos que he recogido.

1. Diario de la mañana y de la tarde: utilizo las plantillas de Five Minute Journal.
2. Beba mucha agua durante todo el día. Tengo una botella de 1 litro que debo volver a llenar 3 veces al día. Por lo general, bebo 2.x litros por día.
3. Escuche podcasts cuando estoy caminando, conduciendo o tomando el tren.
4. Lee un capítulo de un libro antes de ir a la cama.
5. Silencio mi teléfono de 10 p.m. a 5 a.m.
6. Medita durante 10 minutos inmediatamente después de despertar.

Soy bastante constante en estos 5 hábitos. Los que estoy luchando son:

1. Hacer ejercicio al menos 30 minutos al día
2. Desplazarse por Facebook / Quora no más de 2 horas por día.
3. Comprobando mi correo electrónico solo dos veces al día a la 1 p.m. y a las 6 p.m.
4. Escribe 10 ideas al día
5. Escribe un artículo de 500 palabras cada lunes y viernes

Ahora, hablemos sobre cuáles son mis estrategias.

Para empezar, lo más importante que debes hacerte es: ¿por qué quiero aprender este hábito?

Porque si no sabes por qué, no estarás motivado para seguir haciéndolo.

Después de que conozca su ‘por qué’, debe establecer un horario para sus hábitos. Así es como se ven los míos:

• 6 a.m. – Despierta, bebe agua y medita
• 615 a.m. – Diario de mañana / escritura
• 630AM – Ejercicio HIIT (a veces vuelvo a la cama jajaja)
• 715AM – Ducha fría
• 8 a.m. – Desayuno (generalmente huevos y café negro / sin azúcar)
• 9AM: conduce al trabajo / escucha podcasts a una velocidad de 1.5-2.0x.
• 13:00 – consultar el correo electrónico en el almuerzo / beber agua (en mi primera recarga)
• 5-6PM: maneja a casa / escucha podcasts
• 6 p.m. – consultar el correo electrónico
• 6:30 p.m. – beber agua (segunda recarga)
• 7 p.m. – tiempo de diversión (el único momento en que es gratis para mí hacer algo) / cena rápida
• 8 p.m. – hacer un poco de trabajo personal (actualizar el sitio web, buscar clientes potenciales, etc.)
• 945PM – diario de la tarde
• 10PM – Do not Disturb de mi iPhone se enciende y un recordatorio de sueño me alerta para ir a dormir. Comenzaré a leer y generalmente a las 10:30 p. M. Me quedaré dormido.

Tengo algunas herramientas y recursos (parte de la estrategia) que puedo recomendar:

Meditación: aplicación Headspace

Diario : aplicación Day One

Ejercicio: Entrenamiento de videos de locura

Programación: aplicación Fantastical 2

Rastreador de hábito: aplicación productiva

Como puede ver, mi configuración es bastante simple y lo que me motiva a hacer estas cosas es que quiero sentirme más tranquila y feliz durante todo el día. Lo más difícil es comenzar. Si no comienzas, no tendrás rutinas establecidas y, a veces, esto te hará sentir miserable (o no).

¿Me he saltado un hábito (o hábitos)? Claro que tengo. Eso es normal. Todos tenemos familias, amigos y compañeros de trabajo que alterarán nuestros hábitos. Esta bien. Pero siempre aléjese el día siguiente y continúe haciendo lo que ha estado haciendo.

Lo más importante es comenzar simple e ir desde allí.

Ah, y esta es también mi estrategia más efectiva para que use mi teléfono de manera “productiva”:

Creé carpetas (Learning, Daily, Mindfulness y Distractions) para que mi mente supiera qué tipo de aplicación estoy ejecutando.

¡Espero que eso te ayude a tener una cadena de buenos hábitos! ¡Todo lo mejor!