¿Cuáles son las ideas para un desayuno saludable en el camino, excluyendo el pan?

La fruta cruda es perfecta, los humanos han estado prosperando en ella, ¡durante la mayor parte de nuestra existencia! =)

También soy un fanático de este “bocadillo” de THE doctor cuyas sugerencias se basan en todas las investigaciones médicas más modernas sobre nutrición clínica. El sitio web gratuito es una verdadera mina de oro de información de vital importancia sobre qué comer y por qué. Es raro que incluya una receta, ¡así que asegúrese de aprovechar esta!

Antioxidantes en una pizca | NutritionFacts.org

Personalmente, no necesito comer “sobre la marcha”, pero mi desayuno estándar, un batido verde, sería totalmente portátil.

Generalmente incluyen:

Un par de tazas de leche a base de plantas

Un par de puñados de greens mixtos

Taza de bayas mixtas orgánicas congeladas (arándanos, fresas, etc.)

2 cucharadas de linaza molida

Mantequilla de maní (u otra nuez): una fuente saludable de grasa es esencial para absorber los fitonutrientes en los verdes

Cúrcuma, canela, chile en polvo, polvo de cacao orgánico crudo, una pizca de clavo de olor.

Tal vez algunas otras cosas. Un plátano maduro si uno está sentado en el mostrador. Un poco de polvo de maca. Posiblemente una cucharada de polvo de proteína de chocolate Orgain o un poco de polvo de Vega Nutritional, pero no con frecuencia en ninguno de estos: son caros y no necesarios … Estoy sentado en un Starbucks para la conexión wi-fi, así que no puedo revisar mi armario, pero hay un estante con cosas que agrego casi al azar. Todas las adiciones sugeridas a la ingesta dietética, basadas en la investigación publicada en revistas médicas revisadas por colegas e informadas (con extensa bibliografía) en el libro How Not To Die.

Tenga en cuenta que todas estas sugerencias, incluido el yogur, provienen de personas que aparentemente no comprenden la * certeza * de que los cánceres (particularmente de los órganos reproductores, incluida la próstata) y las “tetas masculinas” son el resultado del estrógeno y el IGF-1 en todos los productos lácteos. Los humanos no son bovinos, y consumir “fluido de crecimiento de vacas bebé”, como lo llama el Dr. Michael Klaper, causa todo tipo de problemas para los humanos.

¿Qué tal un desayuno colorido en un frasco?

Esta es mi opción favorita de desayuno favorito. Es portátil, saludable, delicioso y tan bonito de ver 🙂

Y esto es lo que necesitará para hacer uno usted mismo.

Un poco de tiempo: unos 5 minutos

Un contenedor: uso un tarro Mason (pero cualquier tarro o recipiente de vidrio con tapa lo hará)

Ingredientes:

• 1/2 taza de yogur griego (mis marcas favoritas son Chobani y Fage)
• 1 cucharada de granola
• 1 cucharada de nueces (nueces, almendras, avellanas, castañas de cajú, semillas de girasol, semillas de calabaza)
• 1 taza de fruta fresca (plátano, piña, melón, bayas, pomelo, naranjas, manzanas, mandarinas, kiwi, papaya, coco fresco, mango, caqui)
• 1 cucharadita de fruta seca – opcional (dátiles, pasas, higos, albaricoques, arándanos)
• canela

Instrucciones:

1. Corta o corta tu fruta.
2. Cubra los ingredientes (yogur, fruta, granola, nueces) en un tarro de cristal o recipiente de vidrio; espolvorear canela en la parte superior; cerrar con una tapa.
3. Si tiene un viaje largo, ponga su desayuno en el congelador durante 20 minutos mientras se prepara para salir de su casa; esto mantendrá su jarra fresca en el camino a la escuela o al trabajo.

Y ahora por los beneficios:

Este desayuno es equilibrado, ligero y abundante. Incluye una combinación de proteínas y grasas saludables (del yogur y nueces), así como una gran dosis de sus vitaminas diarias recomendadas (de la fruta). Juntos, estos ingredientes pueden ayudarlo a sentirse alerta, lleno de energía y listo para enfrentar su día. Realmente espero preparar mi desayuno todas las mañanas; ¡se ha convertido en un hábito y en una parte de mi rutina matutina!

Piensa en tu cuerpo como un auto deportivo de alta potencia. Cualquiera que posea uno de estos vehículos sabe que el combustible de alta calidad mantendrá el motor funcionando por más tiempo y con menos problemas.

Nuestros cuerpos no son diferentes! Requerimos alimentos densos con nutrientes para mantenernos funcionando al 100% y para evitar enfermedades.

Combustible Bueno, siéntete bien. Es así de simple.

Mi sugerencia sería un batido verde. Agregue verduras de hoja a su batido para que esté lleno de nutrientes. Recomiendo usar una licuadora de alta potencia como Vitamix o Nutribullet para mezclar todos los ingredientes.

Así es como hago mi Batido Lean & Green diario:

• 1/2 aguacate
• 1 puñado de col rizada
• 1 puñado de espinacas
• 1 taza de leche de coco
• 2 tazas de agua1 banana congelada
• 1 cucharada. lino
• 1 cucharada. chia

¡Este batido solo contiene 20 g de azúcar! El resto de los datos nutricionales de este batido son los siguientes:

• 17 g de proteína
• 24 g de fibra
• 37 g de grasa (¡grasa saludable!)
• 2,080 mg de potasio
• 535% de su vitamina A diaria
• 323% de su Vitamina C diaria
• 81% de su Calcio Diario
• 36% de tu plancha diaria

Los batidos son una excelente manera de obtener sus necesidades diarias de nutrientes. ¡También son increíblemente portátiles!

Liquifit | Mezcle su camino hacia un cuerpo mejor

¡Hola!

Soy terrible para desayunar. Normalmente hago café y salgo corriendo por la puerta. Pero, ocasionalmente, tomo el tiempo para tomar algo para llevar. Intento simplificar las cosas, y si puedo hacerlo la noche anterior, ¡incluso mejor!

Los batidos son mi opción. Puede hacerlos rápidamente, o puede hacerlos la noche anterior. Solo asegúrate de llenar el frasco por completo para que no haya aire. Esto evita que el smoothie se oxide y consigue ese color y sabor funky. Una base de batidos típica que hago es aproximadamente media taza de yogur, una banana congelada, fruta fresca (generalmente bayas o lo que sea que tenga), y un chorrito de leche de almendras para que se mezcle. A veces agrego polvo de proteína, espinaca, sprulina o polvo de acai para dar un puntapié adicional. Las semillas de chía y lino también pueden ser buenas. Experimenta y mira lo que te gusta. También puede preparar paquetes de batidos y empacar todo, menos el yogur, la leche, las semillas y los polvos en una bolsa, y congelarlos para facilitarlos en la mañana.

La noche a la mañana es otra buena. Partes iguales de avena y leche, con semillas de chia y vainilla. A veces mezclo matcha o cacao en polvo para un sabor diferente. Agregue cualquier tipo de fruta que desee, agite y deje reposar toda la noche en la nevera. ¡Por la mañana, termine con yogurt y salga por la puerta!

¡Otra muy buena! Parfaits de yogur. Coloque la capa de yogur, granola y fruta en un recipiente y salga por la puerta. ¡Usa lo que quieras!

Healthy Recipes 101: Vivir sano comienza en la cocina – FurnishMyWay Blog

Una de las opciones más saludables puede ser (sé que suena raro) no tener ningún desayuno.

Puede cambiar a una dieta de IF (ayuno intermitente) y reducir el tiempo perdido en la preparación de varias comidas al día.

Para obtener más información, puede consultar el libro “comer dejar de comer” por Brad Pilon (ayuno intermitente, dieta y aptitud para la salud)

Si desea emparejarlo con una muy buena rutina de entrenamiento, revise la dieta intermitente en ayunas para la pérdida de grasa, ganancia de músculo y salud

Mantenerse sano

Upma:

Aunque no tenga la forma de una pizza, rawa upma está lleno de nutrientes y nada puede vencer el hambre como el upma. Es una simple receta india que es fácil de preparar y se prepara en poco tiempo. Ready to Eat Upma Mix está disponible fácilmente en las tiendas. Esto se puede preparar fácilmente sin problemas.

Esta opción saludable es una buena alternativa a la pizza. La mezcla lista para consumir Upma está disponible en varias opciones, como la mezcla de suji, la mezcla de mijo de cola de zorra y la mezcla de daliya de trigo.

Tortilla de tomate:

Es una receta fácil y rápida para los amantes de la tortilla. Se puede preparar con polvo de chana dal, popularmente conocido como Besan. Besan está lleno de nutrientes y tiene un alto contenido de fibras dietéticas. Es la mejor opción para pacientes diabéticos ya que tiene un bajo índice glucémico. Este tipo de panqueque se puede cubrir con encurtido de tomate fresco y orgánico junto con vegetales revueltos fritos y queso y se puede considerar como una alternativa saludable a la pizza.

Dosa:

La cocina del sur de la India es una delicia deliciosa. Dosa está hecha de mezcla fermentada preparada con arroz de alta calidad y urad dal. Se puede servir sin sabor o se puede cubrir con papa masala y tomates y cebollas picados. El valor nutritivo de dosa es alto y delicioso también.

Vegetal Paratha:

El paratha de trigo integral relleno con una rica fuente de antioxidantes como el brócoli es la mejor opción en comparación con la comida rápida como la pizza. Paratha se puede rellenar con una cantidad de vegetales y se puede hacer saludable. Las parathas rellenas son sabrosas y saludables con la bondad del trigo integral y los nutrientes de las verduras.

Recrea el roti de pizza con verduras o haz las alternativas de fusión al estilo indio. Compre productos orgánicos para obtener una versión más saludable de los alimentos que no contengan químicos dañinos, pesticidas y fertilizantes.

Menú 1: Muffin de avena orgánica cruda con pasas orgánicas. Cal o limón orgánico en agua para enjuagar el sistema a primera hora de la mañana, jarabe de arce al gusto o stevia si las papilas gustativas están de acuerdo. Arándanos crudos orgánicos frescos o fresas. Plátanos verdes cortados salteados con cebollas orgánicas, ajo (opcional) en aceite de semilla de uva o aceite de coco virgen extra con cebolla orgánica en polvo, orégano o especias herbales de eneldo. Opcional: cacao orgánico caliente (chocolate orgánico para antioxidnatos) con leche de coco, endulzar al gusto, agregar canela y nuez moscada

Menú alternativo 2: Licuado orgánico: Manojo de col rizada o mostaza verde, puñado de fresas orgánicas, arándanos, agua de manantial o alcalina Opcional: leche de coco, Opcional: banana, cucharada de jarabe de arce Opcional; semilla de aguacate o tallo de piña pelada forma hojas y sin espinas duras en la parte superior para agregar fitoquímicos, aceite de coco de 1-2 cucharadas o aceite de nuez o nueces para las grasas. Más verduras que fruta

Batidos de comida con alto contenido de proteínas y bajo contenido de carbohidratos: si está de viaje, diríjase a su farmacia o farmacia más cercana, estos lugares los llevan o una tienda de comestibles decente con un pasillo de alimentos dietéticos. Tenga una barra de comida baja en carbohidratos con ella. Otra opción es pedir una porción doble de huevos revueltos con una rodaja de queso cheddar blanco en cada porción, y nada más, excepto tal vez un lado de manzanas en rodajas y una bebida.

O tal vez terminaste en una gasolinera fuera del lucio. Consígase algunos “yogures sin azúcar, una mala de nueces sin sal, huevo duro y palitos de queso, si es posible.

Personalmente me encanta la avena de nevera. Se preparan en contenedores portátiles y se toman para ir. Yo hago la mía con avena, nueces, semillas de chia, azúcar moreno, canela, jengibre y clavo de olor con frutas secas, generalmente arándanos, y leche de soja.

Un plátano, una manzana, jugo de naranja o una barra de fruta es bueno para ti en la mañana. O, si tiene suficiente tiempo … haga un batido de yogur con frutas y / o verduras. Huevos revueltos y una pieza de fruta. Mi favorito favorito es queso cottage con yogur y nueces afrutados. ¡Delicioso!

¿Esto es “sin pan” porque quieres cortar carbohidratos o porque no te gusta el pan?

Si es el primero, entonces usted limita bastante sus opciones porque entonces tiene que excluir una gran cantidad de elementos que son carbohidratos pesados ​​- arroz, trigo, incluso pulsos en cierta medida. Pero puede ver muesli sin azúcar, brotes, quinoa, vegetales salteados o al vapor, tofu, todas opciones bajas en carbohidratos. Si está bien con comida no vegetariana, salchichas de pollo al vapor y clara de huevo, todo sería rápido y fácil.

Si quieres eliminar el pan porque no te gusta, entonces el límite es el cielo. Puede optar por cualquier cosa enumerada en las otras respuestas.

Batido de proteinas

Huevo duro

Yogur natural con un poco de fruta

Mezcla de frutos secos, semillas y frutos secos

Avena normal mezclada con mantequilla de nueces sin azúcar

Turquía rodó alrededor de un trozo de aguacate

RXbar (hecho con claras de huevo, nueces y dátiles) (Para cuando necesitas algo en un aprieto … las opciones anteriores son mejores, pero esta es una alternativa mejor y más rápida.)

Me encanta hacer “muffins de huevo”. Todo lo que debes hacer es tomar unos cuantos ingredientes saludables que te gusten, mi ir es generalmente algo de espinaca, tocino y tal vez queso crema. Corto las espinacas, hago pop en una lata de muffin engrasada, con las piezas de tocino y un par de bloques de queso crema. Termino con un poco de huevo batido, horneo a 375 durante 10 minutos hasta que estén un poco más sólidos, reviente un poco de queso rallado, vuelva hasta que el huevo esté cocido y listo. Se pueden preparar con anticipación, se comen fríos o se calientan, son super verstiles porque puedes tirar todo lo que quieras allí y es probable que sea bastante bueno, bajo en carbohidratos y delicioso. Asegúrese de sazonar con sal y pimienta y no los cocine en exceso.

Mi desayuno favorito en el camino es un plátano y varios huevos duros. Los plátanos proporcionan cantidades adecuadas de azúcar para el impulso de la mañana y los huevos proporcionan un equilibrio perfecto de grasas, proteínas y calorías. Los huevos también son baratos y fáciles de preparar.

Toma un par de frutas: una manzana, una naranja y un plátano.

La avena y las frutas son el mejor desayuno sin pan para llevar. Podemos crear cualquier plato con avena y también incluir algunas frutas.

Quinoa y chícharo es uno de mis platos favoritos para la mañana.

Algunas ideas para el desayuno saludables, rápidas e intercambio de ideas

Si no es una cosa de carbohidratos probar empanadas de arroz con huevo. Mezcle el arroz cocido y los huevos y un poco de sal y pimienta al gusto y cocínelos como panqueques. Realmente bueno. Podría usar queso y tocino cocido para hacer un emparedado.

1. Chapati Roll con verduras
2. Huevos duros
3. Plátano 1 o 2
4. Manzanas con leche
5. Barras de proteínas
6. Idli