Para comenzar a dormir más temprano, debe hacer que sea una rutina y su cuerpo lo seguirá felizmente. Un par de cosas que pueden ayudarlo se detallan a continuación:
- Haga algo de ejercicio por la noche . Esto tiene el doble propósito de sincronizar el ritmo circadiano de su cuerpo cuando se expone al sol y se cansa lo que haría que sea mucho más fácil dormir un poco.
- Tenga un buen baño caliente justo antes de irse a dormir : se ha demostrado científicamente que esto lo ayuda a dormir más rápido.
- Reduzca la temperatura de la habitación en un par de grados : al reducir la temperatura ambiente pero mantenerla a un nivel cómodo, su cuerpo encontrará que es mucho más fácil quedarse dormido.
- Reduzca el tiempo de pantalla : durante las dos horas anteriores a la suspensión, asegúrese de no utilizar pantallas, incluidas, entre otras, su tableta, teléfono inteligente, computadora portátil o televisor. Se ha demostrado que esto altera tu ritmo circadiano, lo que hace que sea más difícil dormir por la noche.
- Use iluminación cálida en su dormitorio y lea : si le resulta difícil dormir por la noche, no intente alargar la mano para su teléfono y comience a desplazarse, consiga un buen libro y lea por un rato, esto lo ayudará a obtener buenos resultados. cerrar el ojo.
Además, si quieres dormir antes, asegúrate de despertar antes también. Al despertarse más tarde, se sentirá despierto más tarde en la noche, comenzando un ciclo que podría ser difícil de sacudirse. Recuerde: “Temprano a la cama y levantarse temprano hace que un hombre sea saludable, rico y sabio”: ‘)