He estado durmiendo después de la medianoche durante los últimos 2 años. ¿Cómo me hago el hábito de empezar a dormir antes?

Para comenzar a dormir más temprano, debe hacer que sea una rutina y su cuerpo lo seguirá felizmente. Un par de cosas que pueden ayudarlo se detallan a continuación:

  1. Haga algo de ejercicio por la noche . Esto tiene el doble propósito de sincronizar el ritmo circadiano de su cuerpo cuando se expone al sol y se cansa lo que haría que sea mucho más fácil dormir un poco.
  2. Tenga un buen baño caliente justo antes de irse a dormir : se ha demostrado científicamente que esto lo ayuda a dormir más rápido.
  3. Reduzca la temperatura de la habitación en un par de grados : al reducir la temperatura ambiente pero mantenerla a un nivel cómodo, su cuerpo encontrará que es mucho más fácil quedarse dormido.
  4. Reduzca el tiempo de pantalla : durante las dos horas anteriores a la suspensión, asegúrese de no utilizar pantallas, incluidas, entre otras, su tableta, teléfono inteligente, computadora portátil o televisor. Se ha demostrado que esto altera tu ritmo circadiano, lo que hace que sea más difícil dormir por la noche.
  5. Use iluminación cálida en su dormitorio y lea : si le resulta difícil dormir por la noche, no intente alargar la mano para su teléfono y comience a desplazarse, consiga un buen libro y lea por un rato, esto lo ayudará a obtener buenos resultados. cerrar el ojo.

Además, si quieres dormir antes, asegúrate de despertar antes también. Al despertarse más tarde, se sentirá despierto más tarde en la noche, comenzando un ciclo que podría ser difícil de sacudirse. Recuerde: “Temprano a la cama y levantarse temprano hace que un hombre sea saludable, rico y sabio”: ‘)

El método más fácil que he encontrado para restablecer mi horario de sueño, que he hecho muchas veces, es intentar permanecer despierto toda la noche y todo el día siguiente hasta que se convierta en el tiempo de sueño deseado. Este método me resulta de lo más útil ya que hace que, independientemente de la hora a la que decida dormir, su cuerpo casi inmediatamente se pondrá en estado REM. Permanecer despierto todo el tiempo es difícil por sí mismo, por lo que te recomiendo que encuentres algo que te resulte físicamente complicado, como un trabajo de bricolaje o algo para que tu corazón regrese y la sangre fluya. NO UTILICE EL SUEÑO PARA DURAR EL SUEÑO PARA REINICIAR SU HORARIO DE SUEÑO. Las drogas como la melatonina que están diseñadas para crear un mayor flujo de melatonina natural antes de lo que el cerebro utiliza para empeorar sus hábitos de sueño, incluso si solo lo toma una noche, porque su cerebro puede desarrollar suficiente dependencia de lo artificial droga que puede ralentizar la producción natural de melatonina en el cerebro, causando inquietud y letargo al despertar.

En resumen, sacar una noche completa es su mejor apuesta. Sin embargo, no intente dormir la siesta al día siguiente de su noche sin sueño. Excluirá tu horario de sueño aún más. Solo duerma durante el tiempo que desee restablecer su horario de sueño. Contáctame para mayor aclaración o preguntas que tengas en [email protected] . ¡Espero que esto ayude!

Levántese más temprano y no tome siestas. Establezca una alarma durante la primera semana más o menos, y levántese, tome una ducha, vístete y sigue tu día.

Usted se cansará / dormirá antes.

¿Porque por favor? No hay nada de malo en ir a dormir después de la media noche, siempre que se levante en el momento apropiado.

Si has estado haciendo esto durante dos años, o bien afecta gravemente al menos tu salud mental, sino también tu físico, o no es un problema.

¿Qué efecto ha tenido esto en su salud, por favor?

Manténgase despierto por 1 día y dormirá a tiempo desde el día siguiente. Intente apagar su teléfono por lo menos una hora antes de acostarse.