Mi madre acaba de cumplir 70 este año.
Lo primero es lo primero, debes cuidarte a ti mismo.
Despierta, bebe tu agua, toma tus omega 3 y vitaminas diariamente.
Estos son los conceptos básicos, tu cuerpo debe ser nutrido y saludable.
Toma un poco de ayuno estratégico. Esto aumentará su hormona de crecimiento humano hasta en un 1.000%, que es enorme en la vejez porque a medida que envejecemos nuestra producción de HGH disminuye junto con la testosterona, así que de todos modos podemos aumentar naturalmente nuestra HGH (que es la hormona de envejecimiento inversa, haciendo todo de sus uñas a su piel más saludable y más fuerte ) es una gran cosa. Es nuestra segunda hormona más poderosa aparte de la Insulina.
Soy flaco y tengo colesteroI de alto nivel. ¿Cuál es el motivo y qué puedo hacer para reducirlo?
¿Qué ejercicios de respiración pueden reducir el estrés?
¿Hay entrenamientos de corta duración que aumenten la capacidad del gasto cardíaco (Qmax)?
¿Podemos reducir el peso durante el embarazo?
¿Cuánto tiempo debo esperar antes de ir al gimnasio después de una fractura de muñeca?
Así que le sugerí que haga el ayuno estratégico, pero también que agregue entrenamiento de fuerza.
Mucha gente piensa: “No puedo entrenar tanto porque soy mayor”.
Así que le mostré un video en youtube de esta mujer de 70 años que estaba levantando pesas y haciendo muchos entrenamientos intensos.
No tienes que empezar a hacer eso, puedes comenzar con latas de comida.
Literalmente tuve a mi madre haciendo rizos de bíceps, prensas de hombros con latas. Agregamos sentadillas de peso corporal y algunas caminatas de ayuno en la mañana.
La razón de esto es que el entrenamiento de fuerza no es solo para desarrollar músculo o quemar grasa, sino también para decirle al cuerpo:
“Oye, todavía no hemos terminado, todavía hay resistencia golpeando mi vida, todavía necesito crecer, ¡aún necesito ser fuerte!”
Si no entrenas y dejas que tu cuerpo se ablande, parece que ya no necesita responder.
Es similar al cultivo de una planta. Si no hay viento, la planta se debilitará y el tallo será delgado.
Por el contrario, cuando hay un montón de viento y la planta se ve forzada y se mueve, su tallo va a crecer mucho más fuerte .
El cuerpo humano es exactamente el mismo, queremos aplicar esa resistencia, queremos mostrar el cuerpo:
“Oye, todavía estamos vivos, ¡necesitamos que seas tan fuerte como puedas!”
Entonces quieres entrenar con la resistencia.
La artritis es una gran cosa, así que aprovecha las piscinas por el momento que puedas; si tienes acceso a una piscina cubierta, ganas el premio gordo.
Puede obtener algunos pesos de agua y hacer ejercicio de cuerpo completo en el agua para que sus articulaciones estén bien.
También recomiendo obtener los suplementos correctos:
Omega 3
MSM – ( ayuda con las articulaciones y el rebrote del cartílago)
Potasio
Vitamina D
Magnesio
Horny Goat Weed – (Además de su nombre totalmente increíble, es un suplemento 100% natural que ayuda con el dolor articular y la fatiga física / mental)
Estos suplementos realmente pueden ponerte en ventaja.
Las personas envejecen y comienzan a descuidar su salud y ese es el momento en que realmente necesitas estar en él, tienes que estar al límite de tu salud y asegurarte de que obtienes todos tus nutrientes. Asegúrate de entrenar y cuidar tu cuerpo.
La edad es solo un número y la razón por la que las personas comienzan a degradarse más rápido cuando crecen es porque dejan de cuidar su cuerpo, dejan de hacer ejercicio, simplemente tiran la toalla.
Realmente puede volverse intemporal con el entrenamiento de ayuno y resistencia .
Ahora, la fuerza mental vendrá cuando haces lo que se supone que debes hacer, incluso cuando no tienes ganas de hacerlo. Entonces, cuando entrenas, y aunque no tengas ganas de entrenar, esto va a generar confianza mental, resistencia y fuerza.
También juegue a juegos mentales, por ejemplo, juego al póker. (Soy un jugador de poker profesional durante más de 6 años como mi trabajo diario).
Quieres jugar algo que estimulará tu mente. Encuentre un juego de mesa o un juego de cartas u obtenga una de esas aplicaciones de juegos mentales en su teléfono que lo haga pensar y calcular.
Algunas personas cuando se retiran simplemente se sientan y miran televisión todo el día, es lo mismo con la mente que están haciendo con su cuerpo, simplemente no lo desafían.
Ya sabes, la mente envía impulsos cada vez que tienes que calcular un número o encontrar una opción o solución. Su cuerpo tiene que trabajar para hacer esto y se vuelve mejor para hacer soluciones, más soluciones puede hacer.
Entonces, con un juego como el póker, constantemente tengo que sumar y restar, averiguar: “¿Está mintiéndome, no es así?”. Hay todos estos miles y miles de escenarios diferentes que surgen todos los días y mi cerebro tiene que estar listo y tengo que estar enfocado para procesarlos y resolverlos.
La razón por la cual el poker es tan bueno es porque generalmente se juega por dinero. Cualquier cosa que hagas por el dinero que vas a tomar en serio, y cuanto más serio lo tomes, más obtendrás de él. Es fácil jugar un juego y solo la mitad prestar atención, pero con algo cuando su dinero está en juego, se vuelve mucho más valioso para usted.
Prueba el estilo libre. No porque piense que sería genial si un grupo de personas mayores empezaran a tener estilos de vida enfermos, pero también es muy bueno para su mente.
Mejor aún, rap estilo libre, mientras entrenas. BOOM ! Eso acaba de suceder.
¡Así que estas son formas de mantener una buena salud, y el mejor momento para comenzar es hoy! Aquí hay una buena guía de ayuno que creé para que usted use: Guía de ayuno
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Gracias por el A2A, Harry Pridgen. Si desea una revisión de rutina, simplemente envíeme un mensaje a Quora o envíeme un correo electrónico [email protected]
