¿Qué ejercicios de respiración pueden reducir el estrés?
Los problemas de salud son un resultado. Un buen ejemplo es la presión arterial alta, un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca. La respuesta al estrés también suprime el sistema inmune, aumentando la susceptibilidad a los resfriados y otras enfermedades. Además, la acumulación de estrés puede contribuir a la ansiedad y la depresión. No podemos evitar todas las fuentes de estrés en nuestras vidas, ni quisiéramos. Pero podemos desarrollar formas más saludables de responder a ellos. Una forma es invocar la respuesta de relajación, a través de una técnica desarrollada por la cardióloga en la década de 1970 en la Facultad de Medicina de Harvard. La respuesta de relajación es un estado de profundo descanso que se puede obtener de muchas maneras, incluyendo meditación, yoga y músculo progresivo relajación.
La respiración profunda también se conoce con el nombre de respiración diafragmática, respiración abdominal, respiración abdominal y respiración acelerada. Cuando respira profundamente, el aire que entra por la nariz llena por completo los pulmones y se eleva el vientre inferior.
Para muchos de nosotros, la respiración profunda parece antinatural. Hay varias razones para esto. Por un lado, la imagen corporal tiene un impacto negativo en la respiración en nuestra cultura. Un estómago plano se considera atractivo, por lo que las mujeres (y los hombres) tienden a mantener los músculos del estómago. Esto interfiere con la respiración profunda y gradualmente hace que la “respiración de pecho” superficial parezca normal, lo que aumenta la tensión y la ansiedad.
Encuentre un lugar tranquilo y cómodo para sentarse o acostarse. Primero, toma una respiración normal. Luego intente una respiración profunda: respire lentamente a través de la nariz, permitiendo que el pecho y la parte inferior del abdomen suban a medida que llena los pulmones. Deje que su abdomen se expanda por completo. Ahora exhale lentamente por la boca (o la nariz, si eso le parece más natural).
Concentración de aliento en la práctica. Una vez que haya realizado los pasos anteriores, puede pasar a la práctica regular del enfoque de la respiración. Mientras te sientas cómodamente con los ojos cerrados, mezcla la respiración profunda con imágenes útiles y quizás una palabra o frase de enfoque que te ayude a relajarte.
Es posible que desee probar varias técnicas de relajación diferentes para ver cuál funciona mejor para usted. Y si su enfoque favorito no lo involucra, o quiere algo de variedad, tendrá alternativas. También puede encontrar útiles los siguientes consejos:
Si se encuentra comiendo bocadillos por la noche antes de acostarse, puede ser porque está aburrido o ansioso, no tiene mucha hambre, y comer lo hace sentir mejor. Intente comer una cena saludable un poco más tarde en la noche. Si su estómago está verdaderamente gruñendo antes de acostarse, intente un refrigerio a base de proteínas como un huevo duro o una rebanada de queso. Algunas cucharadas de yogur o alguna fruta es otra buena opción. .
Referencia
Harvard Health Publications. (2016). Técnicas de relajación: el control de la respiración ayuda a calmar el estrés errante … Recuperado el 22 de octubre de 2016, de las técnicas de relajación: el control de la respiración ayuda a calmar la respuesta errática al estrés: Harvard Health.
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