No sé qué dieta hacer ni qué trabajo porque mi médico no me permite contar calorías y no tengo acceso a un gimnasio
Antes que nada, suena raro, y consideraría ver a un médico diferente. Nunca escuché de un médico que dijera que no cuente calorías, eso es extraño, especialmente si expresaste tu amor por la comida chatarra.
De hecho, no cuento las calorías y lo encuentro una pérdida de tiempo. No necesito contar calorías porque sé cómo controlar mis comidas correctamente.
Antes que nada, deja de decir cosas como que soy adicto, que es la mentalidad de víctima, toma el control. Me encantan las rosquillas y el pastel, no voy a mentir, pero los tengo después de un entrenamiento.
Mantener tus comidas líquidas, o proteínas fáciles de digerir (huevos, pollo, soja) y bajas en carbohidratos hasta que entrenas es una clave para mí.
El objetivo debe ser tener bajos niveles de insulina cuando se hace ejercicio y luego comer carbohidratos o su “comida chatarra” ya que su consumo de glucosa está en su punto máximo. – Este es el tiempo de comida 101. Carb liquido bajo hasta después del entrenamiento. LLC hasta PWO.
Rápido resumen de por qué necesita prestar atención a su tiempo de comida.
La diabetes es causada por la resistencia a la insulina.
La resistencia a la insulina ocurre cuando los niveles de glucógeno están llenos, pero si sigues comiendo carbohidratos (la comida chatarra es especialmente mala) el exceso de glucosa ya no se convertirá en glucógeno para los músculos o el hígado, sino que se almacenará como grasa. – Este es el camino a la diabetes.
Lo que te recomiendo es rápido, lo que te hará sensible a la insulina y luego trabajarás en ayunas / semi-ayuno, lo que te hace aún más sensible a la insulina.
En resumen, esto alcanzará un pico en su consumo de glucógeno. Quiero que estratégicamente controle los carbohidratos de acción rápida en la cantidad correcta, de modo que sus músculos absorban todo el glucógeno sin derrames, la glucosa no se convierte en grasa.
Me despertaba,
- Bebe un litro de agua
- Espere una o dos horas y tome un batido de proteínas.
- 30 minutos a la hora hacer un entrenamiento de entrenamiento de resistencia.
Obtener algunas pesas y hacer un entrenamiento en el hogar, realmente no hay excusa. Aquí hay una guía que creé. Respuesta de Dan Hensley a ¿Cómo puedo cambiar mi vida en 3 meses comiendo sano y haciendo ejercicio regularmente?
No soy un doctor; No sé si tienes problemas de salud. ¿He ayudado a los adolescentes a perder peso? Sí, con el permiso de sus padres.
Esta información de pérdida para un adolescente saludable.
No coma su comida chatarra antes de su entrenamiento, cómalo después.
Pregúntele a su médico y obtendría una segunda opinión.
Hacer ejercicio es una excelente costumbre de un edificio, y si solo sigues comiendo comida chatarra y estando inactivo, te volverás obeso y desarrollarás malos hábitos de salud.
