Tengo abdominales, pero están ocultos por una capa muy delgada de grasa. ¿Cómo me deshago de esto naturalmente?

Todo muchacho de gimnasio sin experiencia en algún momento de su carrera se enfrenta a este problema. La solución es fácil.

Eso es porque no hay uno: ¡ hay muchas soluciones a nuestro problema!

¿Cómo deshacerse de las capas de grasa del estómago de forma natural?

1) Nutrición

La nutrición es alrededor del 60-70% de su éxito sixpack . Si no obtiene la nutrición correcta (no tiene que ser 100% correcto), no podrá obtener un sixpack. Período.

Infórmese sobre la nutrición física, elija una dieta que pueda mantener durante los próximos años (lo ideal es que no la considere una “dieta”, ¡debería considerarla su vida!) Y, por último, asegúrese de poder seguir a tu dieta ¿Cómo?

Dile a todos que estás en una dieta estricta.

Recompénsese cuando se apegue a su plan dietético.

Cocine comidas fáciles: no complique demasiado.

2) Ejercicio

Aumenta el volumen.

Disminuir el tiempo de pausa entre conjuntos.

Hazlo más intenso.

Especialmente si te sientes demasiado perezoso para hacer cardio, asegúrate de tener sesiones de entrenamiento tan intensas como sea posible, para que quemes suficientes calorías en el proceso.

3) Cardio

Odio admitirlo , pero el cardio juega un papel crucial en el desarrollo de esa apariencia dura como una roca. Especialmente después de los ajustes en su dieta y ejercicio no se obtienen más resultados (lo que significa que ya ha llegado muy lejos) – cardio le dará esa definición adicional que se necesita para estar listo para la etapa.

4) Manténgase motivado

Por último, pero no menos importante, manténgase motivado, abrazo para procesar. No es fácil y nadie dijo que sería fácil. ¿Pero sabes que? ¡Vale la pena!

Todos vamos a hacerlo.

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Definitivamente clave para obtener la nutrición de sixpack correcta: 50 comidas saludables que toman 5 minutos cada una: comidas rápidas para vivir rápido

La parte de entrenamiento de la ecuación (para personas súper ocupadas): Sixpack Booster: el entrenamiento de abdominales más eficiente en Internet

Al final del día, todo se trata de su dieta y de complementarla con un régimen de ejercicios que ayudará a movilizar grasa y quemar calorías adicionales. Dicho esto, no hay garantía de que sea un proceso rápido o que la grasa abdominal se queme de forma preferencial, principalmente porque su cuerpo no funciona de esa manera.

Lo primero que debe asegurarse es que coma en un déficit calórico, lo que significa que está consumiendo menos calorías de las que su cuerpo necesita diariamente para mantener el mismo peso. Una vez que la dieta esté en su lugar, comience a golpear los pesos con fuerza: realice movimientos compuestos grandes y con múltiples juntas para repeticiones moderadamente bajas (3-5), rango de repeticiones para conjuntos múltiples, y luego trabajo de aislamiento típico del estilo de culturismo que comience con movimientos y trabajando hasta más pequeños. Para movimientos más grandes haría 3-5 series de 6-8 repeticiones y para movimientos más pequeños haría 3-5 series de 12-20 repeticiones.

La elevación se debe hacer 3 días por semana, con un día dedicado a la sentadilla, un día para el press de banca y un día para el peso muerto.

Aquí hay un entrenamiento de muestra que podría funcionar:

  1. Squat Day:
  1. Sentadilla de barra / Sentadilla frontal / Sentadilla de copa (elija una): 5-6 series para 3-5 repeticiones con 80-85% de 1RM (puede estimar esto usando un peso que sería desafiante para 6 repeticiones)
  2. Estocadas inversas: 3-5 series para 6-8 repeticiones con un peso que sería desafiante para 10 repeticiones
  3. Peso muerto rumano: 3-5 series para 6-8 repeticiones con un peso que sería desafiante para 10 repeticiones
  4. Extensiones de pierna: 3-5 series para 12-20 repeticiones
  5. Rizos de isquiotibiales: 3-5 series para 12-20 repeticiones
  6. Movimiento Ab
  • Día de la prensa de banco:
    1. Press de banca / Cerrar Press de banca de agarre / Prensa de banco de bajada (elige uno): 5-6 series para 3-5 repeticiones con 80-85% de 1RM (puedes estimar esto usando un peso que sería desafiante para 6 repeticiones)
    2. Prensa de banco con mancuernas inclinadas: 3-5 series para 6-8 repeticiones con un peso que sería desafiante para 10 repeticiones
    3. Inmersiones: 3-5 series para 6-8 repeticiones (agregue peso adicional si puede sacar conjuntos de 10 sin problema)
    4. Moscas con mancuernas: 3-5 series para 12-20 repeticiones
    5. Rolling Triceps Extensions / Skull Crushers: 3-5 series para 12-20 repeticiones
    6. Filas con mancuernas: 3-5 series para 6-8 repeticiones con un peso que sería desafiante para 10 repeticiones
    7. Movimiento Ab
  • Deadlift Day:
    1. Deadlift convencional / Sumo Deadlift / Déficit Deadlift: 5-6 series para 3-5 repeticiones con 80-85% de 1RM (puedes estimar esto usando un peso que sería desafiante para 6 repeticiones)
    2. Pull-ups / Chin-ups: 3-5 series para 6-8 repeticiones (agregue peso adicional si puede golpear conjuntos de 10 sin problema)
    3. Filas con mancuernas: 3-5 series para 6-8 repeticiones con un peso que sería desafiante para 10 repeticiones
    4. Reverse Pec Deck / Reverse Flies: 3-5 series para 12-20 repeticiones
    5. Curl de bíceps: 3-5 series para 12-20 repeticiones
    6. Movimiento Ab

    Esto es obviamente solo una muestra, y el objetivo debe ser agregar peso a los levantamientos más pesados ​​cada semana (no más de 5-10 libras). Puede usar el mismo peso para todos los grupos para cada ejercicio o subir de peso para que golpee un conjunto superior al final. Eso depende de ti y de cómo te sientas.

    El otro componente de tu entrenamiento debería ser en dos de los días sin levantamiento, realizar 6-10 sprints, nada más que 50-100m es realmente necesario, solo escogería una distancia determinada y me quedaré con eso: los campos de fútbol y las pistas son genial para esto Dale duro a los sprints y asegúrate de obtener una recuperación completa entre cada sprint. Después de que hayas completado los sprints, camina enérgicamente durante 20-30 minutos.

    Si su dieta es correcta y su entrenamiento está orientado al crecimiento muscular y la quema de grasa, estará listo para ver esos abdominales comenzar a explotar.

    Tuve este problema en la escuela secundaria. Básicamente, su cuerpo pierde grasa de la manera en que lo gana. Si ganas peso desde el estómago, entonces la cara, luego los muslos, luego los brazos, etc. lo pierde hacia atrás brazos, muslos, cara, y luego estómago. En todo caso, pruebe Sweet Sweat Waist Trimmer con la muestra de Sweet Sweat Workout Enhancer gel, Medium Solía ​​utilizar un cinturón como este en el día. No hace que pierdas el peso de forma mágica, pero aprieta la piel como la mayoría de las envolturas y concentra esa área para una sudoración óptima. Los abdominales de PS solo crean y fortalecen, músculos que no ayudan a perder grasa en esa área objetivo.

    Debe aumentar su cardio y limitar los carbohidratos. Si no ha probado el ciclo de carbohidratos, pruébelo. Es bastante efectivo. Cardio ayudará a deshacerse de la grasa, no te mueras de hambre porque no funciona de esa manera. Mantener una dieta saludable. ¡Y en el transcurso del tiempo podrás ver los abdominales!

    Los mejores deseos !

    Realice una semana de “corte”. Si no lo sabe, puede encontrar personas que lo hablen en YouTube. Si eso es demasiado extremo y debe hacer más ejercicios cardiovasculares y tal vez un ajuste de la dieta.

    Reduces tu ingesta de grasas a 20 gramos por día o 15 en tu comida, eso es lo que hacen tus abdominales

    Cardio, mucho caminar a buen ritmo