Cómo dejar de atracones todo el tiempo

De acuerdo, estoy extrañamente familiarizado con este problema y creo que esta pregunta realmente me ayudará a poner en práctica algunos conceptos psicológicos (junto con la espiritualidad).

En primer lugar, ¿qué “dispara” a comer compulsivamente? Si realmente lo piensas, cada humano tiene constantemente un deseo compulsivo de hacer algo. Es nuestro instinto, así como el impulso de actuar sobre nuestro medio ambiente. El propósito es sobrevivir y reproducirse, según lo establecido por la evolución y el darwinismo. Sin embargo, ¿cuál es la función de la comida?

La comida, obviamente, proporciona nutrición y nutrientes. Sin embargo, también puede servir para otras funciones. Puede cumplir una función social (un tiempo para que la familia se reúna). También puede servir para un tipo de función “calmante”, en la que nos enorgullecemos de los atracones. Esto es lo que hacemos con “comida reconfortante”, como el pan de carne y el filete de campo frito y la cocina casera de mamá. ¡Se siente bien!

Sin embargo, ¿por qué obtenemos estos antojos insaciables? Bueno, parece que el “control” juega un papel aquí. Cualquier cosa que intentes controlar demasiado, la urgencia tendrá naturalmente un tipo de “rebote” o resistencia a tu control. Entonces, cuando te limites a ti mismo, es posible que cuando tus inhibiciones disminuyan (como somnolencia o intoxicación), pierdas la capacidad de resistir (tu autocontrol y tu fuerza de voluntad) y te vuelvas loco por el frenesí de comer.

Aquí hay algunas formas prácticas en que puede usar la psicología para ayudarlo en su búsqueda de la salud nuevamente.

1. Aprende sobre la dieta y la nutrición y luego divide tus comidas en 6 comidas pequeñas distribuidas a lo largo del día. Aprenda sobre proteínas, grasas, carbohidratos y alcohol, y el efecto que cada uno de estos macronutrientes tiene en su cuerpo. Solo algunos consejos aquí … quiere hacer su dieta llena de cosas como fibra (digestión), proteína magra (nueces, carnes magras como pavo y pechuga de pollo con piel), y ácidos grasos omega 3 (salmón). Cuanto menos procesada sea la comida, mejor. Lo que hay que evitar sería grasa saturada, grasas trans y cosas con un contenido de azúcar súper alto (que podría provocar diabetes y muchos otros problemas). Además, si distribuye comidas pequeñas en el transcurso de un día, es menos probable que tenga hambre durante el transcurso del día. La saciedad es la propiedad de una comida para hacerte sentir lleno. Busque alimentos altos en el “índice de saciedad”. La papa es la más alta, pero la forma en que la cocines es igual de importante. Por ejemplo, una papa al horno es MUCHO más saludable que las papas fritas.
2. Aprenda sobre usted mismo: ¿qué desencadena sus antojos? Para mí, mis problemas con los atracones y la restricción calórica provienen de … la imagen corporal. Tenía esta versión idealizada de cómo se vería mi cuerpo y la realidad definitivamente no coincidía con mi versión idealizada del yo. Por lo tanto, esa diferencia entre ideales y realidad también causó mucha tensión, lo que me obligó a restringir y participar en comportamientos que no eran para nada saludables, como atracones, restricciones, atracones, restricciones y hacer todo ese ciclo una y otra vez. . Además, al aprender sobre ti mismo, ¿qué es lo que realmente te gusta comer? Honestamente, ¿qué puedes comer con lo que puedes estar satisfecho? ¿Qué te hace sentir completo sin hacerte sentir culpable? Para mí, eso es probablemente salmón, almendras, pechuga de pollo, espagueti de trigo integral de Trader Joe’s, algo de ketchup y cualquier tipo de vegetales verdes que en realidad no importa. Me lo comí durante todo el último año de la universidad.
3. Usa un plato grande. Si coloca una cantidad igual de comida en diferentes tamaños de plato, es probable que comamos menos y nos sintamos más llenos si el plato es más grande. La investigación está ahí y los hallazgos podrían ser un poco diferentes de lo que acabo de decir, pero el punto es que un plato más grande puede ayudar a engañar a tu mente para que piense que la porción es más grande de lo que es.
4. Participa en “Flujo”. Flow es un concepto presentado por la psicóloga Mihaly Csikszentmihalyi. Flujo (psicología) – Wikipedia

Si estás en flujo, estás más “absorto” en la vida y tu mente se involucra en una menor “entropía psíquica” en la que comienzas a preocuparte por esa cosa que desencadena tus conductas alimenticias.

De todos modos, espero que eso ayude. Aplica eso y si TODAVÍA no funciona, tienes que abordar realmente la fuente de tus hábitos. Para eso, puedes ver “The Power of Habit” de Charles Duhigg.

El poder del hábito: por qué hacemos lo que hacemos en la vida y los negocios: Charles Duhigg: 8601406381322: Amazon.com: Libros

Bueno, aquí hay uno más:

5. Reemplace sus hábitos. Para resumir ese libro, básicamente se trata de cómo hay esencialmente 3 pasos para cada comportamiento. Señal, hábito, recompensa. Si conocemos el indicio, podemos reemplazar el hábito, y luego obtener la recompensa que ansiamos. El libro es mucho más elegante y sofisticado que eso, pero en un sentido aplicado, fíjate en el indicio que precede tu atracón y reemplaza el atracón compulsivo con una actividad que realmente puede resolver las necesidades que exige la señal.

Buena suerte.

Lamento que estés luchando con esto. Solía ​​comer demasiado, pero puedo asegurarte que es posible superarlo.

Puedes probar las siguientes cosas:

• Averigua qué te hace querer atracones. ¿Es algún tipo de emoción (tristeza, soledad, etc.)?
• ¿Te mueres de hambre? Los atracones son a menudo el resultado de no comer suficiente comida por un tiempo prolongado, y luego comer todo a la vista una vez que se queda sin fuerza de voluntad. Herramienta: deja de morirte de hambre.
• ¿Usted, en su mente, etiqueta los alimentos como buenos y malos? Herramienta: detener. Mientras más “malo” etiquetes los alimentos, más te restringes a tenerlos, porque piensas que eres malo cuando los tienes, y que te harán subir de peso. De nuevo, una vez que no queda fuerza de voluntad, rompes y comes todo lo que puedas, y no puedes dejar de comer.

Espero que esto ayude … He tenido problemas con esto, así que no dudes en ponerte en contacto si necesitas hablar.

XOXO

Soy el dueño de Urban Jane , donde ayudo a las mujeres a tener mucha confianza en su propia piel a través del ejercicio inteligente, la alimentación saludable y una mentalidad fuerte.

Una de las cosas más importantes que debe preguntarse es: “¿Tengo hambre?”. Si tiene hambre, pregúntese cómo sabe que tiene hambre: ¿necesita su cuerpo comida? ¿Te retuerce el estómago? ¿Estás mareado? ¿Han pasado más de 3 o 4 horas desde la última vez que comiste? ¿O tienes hambre en la boca? ¿Quieres comer? ¿Es un antojo o un impulso?

Si tienes hambre en el cuerpo, necesitas comer y darle de comer a tu cuerpo.

Si tiene hambre en la boca, puede considerar qué hay debajo de la necesidad de comer en exceso. ¿Hay algo más que esté pasando? ¿Estás estresado? ¿Estás adolorido? ¿Estás tratando de no sentir un sentimiento al crear plenitud? Cuando descubres lo que hay debajo, puedes tender a esa sensación real. Si no hay nada debajo, solo un impulso o anhelo, configure un temporizador durante 20 minutos e intente hacer algo diferente. Cuando se apaga el cronómetro, ve cuán fuerte es todavía la urgencia … a veces salir de la compulsión solo ayudará a que desaparezca.

Lea ¿Cómo dejo de comer en exceso? – Las 20 mejores maneras de evitar el atracón compulsivo – RECUPERAR …

Tres palabras: proteína, proteína, proteína.

Puede haber razones psicológicas para comer demasiado. Que van desde serios problemas hasta el aburrimiento. No puedo ayudarte con problemas psicológicos serios. Pero físicamente el problema es la proteína o la falta de ella.

Soy un firme creyente (después de casi 4 décadas de un estilo de vida de culturismo bastante delgado) que no comer suficiente proteína es la base de comer en exceso.

¡Tu cuerpo necesita una cierta cantidad de proteína para funcionar, y te impulsará a obtenerla! Tu cuerpo puede fabricar proteínas a partir de aminoácidos, pero es posible que necesites mucha comida basura para finalmente obtener los aminoácidos que necesitas. ¡Si lo haces! Puede comer Doritos para siempre tratando de satisfacer su déficit de proteínas. ¡Noticia de última hora! ¡No sucederá!

Entre esta humilde verdad sobre la dieta, la cultura y el marketing, tienes el problema de comer en exceso bastante explicado. En cuanto a tratar con esto, recomendaría hacer un hábito de alimentos ricos en proteínas y (no demasiado rápido) reducir las calorías.

Si estoy en lo cierto, te has metido en un ciclo de retroalimentación negativa. Tienes que luchar contra las hormonas que has acostumbrado a tu cuerpo a producir. Estas hormonas te hacen desear cosas y estar hambriento. Mi método súper simplificado para lograr esto es estar ORGULLOSO de resistir los antojos. ¡Siéntete orgulloso de tomar el control!

¡Comienza con proteína!

PD: ¡¡NO trates de lograr esto de la noche a la mañana !!

Sé que esto fue simple y vago. Pero la dieta y el entrenamiento son muy obvios para mí. Si desea hablar sobre información más detallada, ¡siéntase libre de enviarme un mensaje!

Cada vez que tenga hambre, intente beber agua hasta que se sienta satisfecho o hasta que sienta que ya no quiere beber. Entonces puedes comer A veces tu mente te hace pensar que tienes hambre, cuando en realidad solo tienes sed. Cuando bebe agua antes de comer, querrá comer menos.

Asegúrate de estar haciendo tamaños de porción. Si va a obtener algo así como cheetos o algo que viene en una bolsa grande, viértelos en un tazón pequeño y conviértelos en un bocadillo, en lugar de comerlos en una bolsa.

Pruebe y elija alimentos más saludables si no puede controlarlo. Tengo una condición médica conocida como hipertiroidismo que me da hambre constantemente. No estoy bromeando, probablemente también coma en el parque de 5000 calorías al día. Pero si haces ejercicio, entonces usarás esas calorías para obtener energía.

Por último, ¿está tomando algún medicamento para este trastorno? ¿Crees que lo tienes o te han diagnosticado médicamente? Resalte eso para saber si puede tomar un medicamento y combinarlo con algunos de los consejos que mencioné anteriormente.

Además, algo que he implementado en mi dieta, en lugar de 3 comidas grandes al día, como 5-6 comidas pequeñas al día. Casi como bocadillos, pero un poco más. Yo como diferentes tipos de nueces, frutas, verduras, yogures y pescado / carne.

La dieta, el ejercicio, los medicamentos (si es necesario) y las opciones saludables son todos importantes. Espero que esto ayude de alguna manera posible.

1. Invierte en diferentes cepas de probióticos
2. Primero, siga un plan de alimentación baja en carbohidratos: elimine todos los azúcares, las harinas y, de preferencia, la mayoría de los productos lácteos; esto dejará de alimentar a las malas bacterias con las que está utilizando los probióticos para combatir; eso es lo que le está causando las borracheras.
3. Cuando se sienta cómodo con el bajo contenido de carbohidratos (puede llevar alrededor de 40 días conseguir una buena y clara cabeza libre de neblina), comience a comer más verduras. Si te desesperas por algo dulce, elige bayas o chocolate bajo en carbohidratos (puedes hacer esto fácilmente usando licor de cacao y stevia)
4. En este momento debería haber perdido un poco de peso y darse cuenta del cambio en su apetito. En este punto, comienzas a asegurarte de que tienes vegetales crudos en tu plato y los comes primero antes de comer el resto de tu comida.
5. Comience a subir las verduras. En realidad, son más importantes que la carne que probablemente está comiendo, ya que son bajos en carbohidratos. Si tienes que beberlos para bajarlos, aprende cómo hacer un batido de jengibre con chocolate verde con stevia. Recibo alrededor de 10 por día haciendo eso.
6. Ahora asegúrate de tomar las diez verduras antes de comer cualquier otra cosa, para que tu consumo de carne o pescado comience a disminuir. Ahora también tiene un control mucho mejor de su alimentación, porque su bacteria intestinal está nuevamente en equilibrio.
7. Disfruta la cabeza limpia, controla tu vida y mejora tu energía. Apuesto a que ahora te ves más joven también.

Básicamente, estás atrapado porque no estás comiendo lo suficiente que contiene una nutrición positiva. La nutrición negativa (basura) te deja constantemente queriendo más comida porque no estás obteniendo lo que necesitas.

Luché con los atracones yo mismo. Sabía lo que lo desencadenó, pero no sabía cómo detenerlo. Yo era un estudiante, recientemente me mudé al Reino Unido, pensando constantemente si tomé la decisión correcta yendo allí, sintiéndome deprimido, con poca motivación, comiendo grandes cantidades de comida a la menor señal de enojo o estrés (ganó 13 kilos en 2 años) . Al mismo tiempo, estaba entrenando e intentando ponerme a dieta, pero la dieta duraba de lunes a jueves por la tarde y luego me emborrachaba por el resto de la semana.

Después de graduarme en el Reino Unido, me mudé a Bélgica, donde irónicamente, la comida sabe mucho mejor (chocolate, pan, queso, yum), pero mi “hambre” no se desencadenó por el gusto, sino por emociones, ansiedad, estrés, pensamiento excesivo. . Una vez que me mudé aquí, comencé a hacer cosas que me gustan (tomé clases de baile, todavía bailo y soy un habitual en fiestas de salsa), traté de incorporar al menos 30-45 minutos de caminata en mis actividades diarias, dejé de hacerlo. poniéndome a dieta (la idea de no comer chocolate me hizo desearla como loca) y también dejé de comer después de las 6-7 p. m. Fue muy difícil al principio, las primeras 2 o 3 semanas me sentí realmente hambriento, pero ahora mi estómago se acostumbró y ya no puedo comer por la noche. (Lo bueno es que duermo mucho mejor por la noche con el estómago vacío). Además, muy importante, ahora tengo un hábito de dormir regular que ayuda a mi cuerpo a identificar mejor el hambre real.

Cuando estaba atracones, irónicamente, estaba viendo toneladas de documentales sobre alimentación y dieta y leyendo todos estos blogs sobre cómo superarlo o cómo perder peso. Pero al final ninguno de ellos ayudó y no fue la comida en sí lo que me ayudó a superarla, sino las otras actividades en mi vida que me hicieron sentir mejor con mi vida y más motivadas y capaces de controlar qué y cuánto como .

Perdí 11 kilos después de eso (ahora estoy parado a 61 kilos por 1.73) y me permito comer queso, cruasanes, chocolate, pasta, sin pensar ‘oh, no debería comer eso’, sino más bien ‘oh, tuve un poco, ya no tengo hambre / ganas, comeré el resto mañana o en otro momento “.

hasta ahora funcionó.

¡La mejor de las suertes!

Entonces, cuando se les dice a las personas que controlen su alimentación, generalmente es por temor a estar gordos. Probablemente temes ser gordo, lo que te lleva a tener miedo a comer. Pronto se convirtió en un “placer culpable”. Culpa: solo comí comida. La comida placentera me hace sentir bien (respuesta BIOLÓGICA) que eventualmente se convirtió en un tipo de “consumo de drogas”. Comenzaste a abusar de este placer.

Ahora, TAMBIÉN me atracan comer. ¿Por qué? Cuando trato de controlar mi alimentación, todo lo que está fuera de “comida sana” se convierte en una borrachera y me siento culpable por ello. Esto me lleva a sentirme mal. Entonces quiero sentirme bien. Esto me lleva a mi Drug Of Choice = FOOD. Entonces me atracón comer y me siento culpable una vez más = ciclo.

Desafío = Come lo que sea que quieras y presta atención a la respuesta corporal. ¿ME SIENTO LLENO? ¿Se me está estirando el estómago?!?! Sí. Estirar el estómago AHORRE ALIMENTOS PARA MÁS TARDE. (Voz de hombre de las cavernas) NO SE SIENTE CULPABLE. Comiendo normalmente. Sin culpa!

Ahora, probablemente ya seas gordo y tengas muchos problemas debido a su estado mental y físico. Sin embargo, vale la pena intentarlo. En el momento en que diga: “PUEDO comer esto si así lo deseo”. PUEDO terminar esto si elijo. NO ME SIENTO culpable por eso ”

Podría cambiar ese ciclo en el que estás.

Culpa-> placer-> culpa-> placer

Sugerencia 2- Encuentre una manera de canalizar la agresión a través del ejercicio.

Sugerencia 3- leer Psycho-Cybernetics por Maxwell Maltz

Sugerencia 4- CUIDADO PERSONAL = pintar uñas, cortarse el pelo, comprar algo bonito para que la cara se vea bien, bailar en la sala de estar, visualizar creativamente, leer blogs positivos del cuerpo, ver videos corporales positivos de YouTube, mirar TUMBLRs del cuerpo positivo, parar Odiando a uno mismo, comienza a vivir

Espero que esto ayude incluso un poco

Xo

He estado allí, tal vez no sea tan extremo, pero solía comer cuatro barras de Snickers de una sola vez y contarlo como un aperitivo, no como una comida. No estoy orgulloso de eso, de ahí la máscara.

Comer para mí, como probablemente para ti fue una forma de escapar de la soledad, llenar el vacío y alejarte del sentimiento que surgió al no hacer nada productivo todo el día.

Lo que funcionó para mí fue el ejercicio.

Cuando volví de un entrenamiento, elegí automáticamente una manzana y té verde por encima de los dulces. Sentí que estaba logrando algo y quería seguir haciéndolo. Al menos un rato.

Y como la mayoría de mis atracones ocurrieron a última hora de la tarde y de la noche, me aseguré de hacer ejercicio por la noche. Después de un entrenamiento, incluso el agua fue suficiente para convencerme de que estaba lleno.

Además, cuando trabajé en algo que me gustaba me olvidé de comer durante horas. Pero eso sucede mucho menos de lo que me gustaría, todavía estoy trabajando en eso.

Los atracones ocurren cuando te sientes privado de tus comidas favoritas e insatisfecho con lo que comiste.

Primero tome pequeños pasos y comience a reemplazar 5000 calorías con calorías saludables provenientes de frutas y vegetales coma tanto como desee hasta que se sienta satisfecho, si queda espacio en su barriga ingiera su comida normal para llenar el espacio y sentirse satisfecho pero no privado de los alimentos que te gustan Haz esto diariamente hasta que te acostumbres. Automáticamente, cuando comas sano y te sientas sano y bien, dejarás de anhelar alimentos equivocados.

Por favor, come alimentos que te ayuden a no tener hambre. Algunos alimentos que pueden ayudarlo son los siguientes.

Manzanas

Plátanos

Arroz integral

Pasta de granos múltiples

Pan multigrano

Lentejas cocidas (garbanzos, frijoles, frijoles de ojos negros …)

Muchos vegetales con alto contenido de hierro, proteínas y fibra como espinacas, col rizada, lechuga romana

Beba mucha agua al menos 4 tazas por la mañana cuando se despierte.

Beber leche

Evite / limite los alimentos refinados como el arroz blanco, la pasta blanca, la especia blanca … estos alimentos blancos aumentan los antojos de alimentos.

Soy vegetariano, así que solo puedo darle ejemplos de comidas vegetarianas.

Justo antes del final del año pasado, había estado anhelando alimentos y comiendo 5 comidas, 2 bocadillos y antojos de alimentos todo el tiempo. Mi cuerpo también anhelaba alimentos azucarados, ya fuera natural o procesado. Por un tiempo, a pesar de que estaba comiendo alimentos sin procesar, todavía estaba engordando y especialmente alrededor de mi panza y sintiéndome cansado. Decidí investigar sobre hacer algo al respecto. Accidentalmente descubrí el ayuno intermitente. Han pasado solo seis semanas desde que comencé y nunca miré hacia atrás. Me he dado cuenta de que he perdido peso, me veo más saludable, mi piel se ilumina, y soy más enérgico durante todo el día, especialmente cuando ayuno.

ayuno intermitente es el proceso de ayuno durante un período de un día sin alimentos y solo permite tomar bebidas sin calorías, como agua, té de hierbas o café solo durante 16 horas. El resto de las 24 horas (8 horas) se le permite comer. Para reducir el peso y producir una salud óptima, la investigación descubrió que si usted consume menos carbohidratos y alimentos altos en grasa, acelerará el proceso. También manténgase alejado de alimentos no procesados ​​y azucarados, incluso algunas frutas. Hay muchos otros beneficios de salud en ayuno intermitente que no sabía aparte de la pérdida de peso, por ejemplo. aumento de la memoria, disminución de las enfermedades del corazón y la depresión.

El ayuno intermitente ha existido por mucho tiempo. Sin embargo, la sociedad humana se ha visto condicionada a comer durante todo el día y acentuó la importancia de comer 3 comidas, que al menos son realmente absurdas. Nuestros cuerpos no están diseñados para funcionar y digerir al mismo tiempo. Necesitamos darle descanso y repararlo. Un tiempo de ayuno típico es desde las 8 p.m. hasta las 12 del mediodía. Desde las 12 del mediodía, puede comer durante esa ventana hasta las 8 p. M. Para recuperar las 24 horas. Puede aumentar los períodos de ayuno más tarde después de semanas de prueba. Mientras más rápido ayune y coma después de que se rompe tan rápido, más beneficioso es para usted. Los resultados son increíbles

Ya no me atracón ni comeré excesivamente o incluso anhelaré muchos alimentos. Esta nueva forma de vida me ha permitido tomar el control nuevamente. Sugiero que lea esto antes de hacer la mudanza y si toma algún medicamento, busque el consejo de su médico antes de comenzar si va a hacer algunos cambios. Es una transformación sorprendente. Espero que esto ayude.

Coma alimentos buenos, ya que cuando llena su cuerpo con nutrientes, es menos probable que tenga antojos no saludables. Para el desayuno, coma avena con frutas, merienda en frutas y para el almuerzo y la cena tenga algún tipo de proteína con carbohidratos (ej pollo con pasta, tofu con arroz …)

también, intente jugar un deporte o encuentre una manera de estimular su cerebro. A partir de ahora, tu cerebro conecta los atracones de comida a una “altura” que obtienes cuando te atracones, creo que hacer esa conexión con un deporte u otra actividad distraerá tu cerebro para obtener lo mejor de otra cosa. Esas son pequeñas cosas que puedes hacer, pero a la larga, realmente te sugiero que veas a un profesional.

La mejor de las suertes,

¡Realmente espero que esto ayude!

En primer lugar, recomendaría encontrar un trabajo interesante para usted. Cuando está ocupado y está involucrado en un trabajo que es demasiado interesante e importante para usted en ese momento, comer en segundo lugar. No te concentras en comer, no pienses en eso.

Finalmente, descubre por ti mismo, cuál es importante: ¡comida o aspecto saludable y hermoso! ¡Buena suerte!

Guauu ! Evitando la tentación Es mucho más probable que coma en exceso si tiene comida chatarra, postres y refrigerios poco saludables en la casa. Elimine la tentación limpiando su refrigerador y armarios de sus comidas favoritas. Escuchando tu cuerpo Si eso falla usa lo que utilicé

Aunque el comportamiento puede parecer ilimitado, el atracón es un mecanismo natural que ocurre cuando nuestras emociones no se nutren. Los trastornos alimenticios representan un estado muy profundo de negación emocional. Purgar es negar la debilidad previa. Y la comida siempre está vinculada a las emociones, ya sea una comida o un atracón.

Piensa en un bebé que llora por su leche. Tienen tanto, tan rápido que incluso vomitan la ingesta extra sin esfuerzo. La razón por la que las personas pierden el control es porque se sienten culpables de perder el control de sus emociones. Y repiten el patrón con la comida inconscientemente.

Simplemente preste atención a la forma en que se siente hacia la comida mientras se come excesivamente. Puede sentirse fuera de control, invadido de alguna manera y paralizado, sin respetar sus propios límites. Probablemente sientas lo mismo en otras circunstancias y relaciones diarias sin admitirlo. Deberías intentar trabajar en estos aspectos en su lugar.

Si eres un verdadero atracón de comida, te sugiero que veas a un terapeuta. Un especialista en desórdenes alimenticios.

Es poco probable que leer las respuestas de Quora te ayude a superar tu problema, AUNQUE ES UN EXCELENTE Y UN COMIENZO MUY BUENO. Ya estás en camino hacia la recuperación porque BUSCAS AYUDA.

Puede enviarme un mensaje, si quiere algo de apoyo y tengo un enfoque para ayudar a las personas con estos problemas y estoy dispuesto a hacerlo de forma gratuita, pero aún así preferiría que viera a un especialista.

Lo responderé brevemente porque hay una respuesta directa muy simple para resolver el problema. Simple de resolver, no es fácil de lograr. Si puede reducir los carbohidratos de su plan alimenticio, nunca más sentirá antojos. Nunca. Son carbohidratos que alimentan los antojos y los antojos que requieren carbohidratos, en un efecto cíclico. Sin embargo, cortar los carbohidratos no es fácil. Si se adhiere a proteínas, frutas, semillas (la dieta mediterránea básicamente) seguramente dejará de atravesar. Intenta elegir tus favoritos en cada grupo que mencioné. El truco es no dejar de tener placer en comer, sino en sustituir cosas. Si puede establecer esto como un objetivo, obtendrá un peso saludable tan rápido que lo alentarán. ¡Buena suerte!

Hablando del horror de mi hija, la transición de una anoréxica de 42 kg a una de 105 kg comedora compulsiva en 6 meses. Ninguna mierda de charla de psicólogo ayudará. Su pensamiento probablemente esté químicamente desequilibrado, esto debe abordarse primero, Prozac y Zoloft están aprobados para esto.

Es un proceso difícil, pero ese fue el punto de inflexión con mi hija que se está recuperando lentamente.

Evite a los psicólogos que necesita ir a un psiquiatra que se especializa en trastornos alimentarios y puede percibir medicamentos. Sé que esto no es algo de moda para decir.

Además, si fue anoréxica, el centro de control del apetito del cerebro puede dañarse

Sufro del mismo problema He estado comiendo mucho este mes, casi todos los días. Me da miedo pensar cuánto peso he ganado. Me he estado sintiendo muy deprimido y bajo.

Creo que lo peor es estar en un entorno donde hay comida. Para mí, lo peor es estar abajo, cerca de la cocina, ya que sé que es fácil ir y venir a la cocina. Cuando estoy en mi habitación en el piso de arriba, es menos probable que me emborrache ya que no me molesto en seguir subiendo y bajando las escaleras para comer. También en mi habitación estoy más ocupado ya que no tengo televisión y hago más de mis aficiones, como pintar y escribir. Hoy escribí un poco y ¡no pensé en la comida para nada! De hecho, cené mucho más tarde de lo normal ya que estaba enganchado a la escritura. Lo mismo cuando estoy haciendo obras de arte. Tiendo a comer cuando veo la televisión. Creo que ver televisión es una de esas actividades en las que es costumbre comer, como mucha gente tiene palomitas de maíz cuando van al cine y la gente cena frente al televisor o come una gran bolsa de papas fritas mientras mira televisión . Los psicólogos dicen que no debes comer cuando estás haciendo algo o tienes la mente en otra cosa como mirar televisión o estar en la computadora ya que no estás prestando atención a comer y cuando estás lleno. Comer frente al televisor o la computadora simplemente se convierte en una actividad sin sentido. Lo hago todo el tiempo, lo cual es malo. ¡Incluso lo estoy haciendo ahora!

Tal vez haga un pasatiempo o algo de ejercicio para mantener su mente fuera de la comida. También asegúrese de comer bien durante el día y de comer algo como verduras y proteínas. Algunas personas intentan comer muy poco para compensar los atracones; comerán poco durante el día, pero cuando llegue la noche, estarán voraces. No intente seguir dietas bajas en calorías para compensar el atracón, ya que hará que desee atracones más. Simplemente coma normalmente y no se preocupe por las calorías y las dietas, tenga lo que quiera pero con moderación.

La noche para mí es lo peor para atracones, ya que es el momento en que mi depresión y soledad son las peores. Trata de descubrir cuándo te atracones más y la razón por la cual. Si usted tiende a atracones de comer en la noche tal vez haga arreglos para reunirse con algunos amigos o ir a una clase de ejercicios o hacer un pasatiempo. A menudo como cuando me siento deprimido. Cuando estamos bajos a menudo comemos por comodidad. Si come en exceso porque se siente mal, tal vez trate de hablar con alguien sobre eso; llama a un amigo o escribe en un diario. Tal vez vea a un terapeuta si se siente realmente mal. Voy a tener terapia ya que actualmente estoy en un lugar realmente malo.

Tómelo un día a la vez. Si tiene ganas de atracar, tal vez compre alimentos con menos calorías para atracones o trate de disminuir lentamente su ingesta de calorías cuando se emborrache. Por ejemplo, si se atraca en 5,000 calorías por día en promedio, la próxima vez que sucumba a una borrachera, disfrute de 4,000 calorías. Estoy intentando eso. En lugar de comer 3,500-4,000 calorías, estoy tratando de reducirlo lentamente a 2,5oo-3,000 calorías e iré al gimnasio. La próxima vez que tenga ganas de atravesarme intentaré tener atracones más pequeños y atracones de cosas con menos calorías. Hoy encontré este helado con sabor a torta de zanahoria sin gluten, que no tiene muchas calorías y sabe muy bien. ¡También el yogur helado es mucho más bajo en calorías que el helado! Hay una marca de palomitas de maíz baja en grasa que tiene muchos sabores.

Binging para mí es algo con lo que he luchado durante años. Al igual que algunas personas fuman, beben o toman drogas cuando se sienten bajas o ansiosas, yo uso alimentos para hacer que me sienta mejor solo que termino sintiéndome peor. Se siente genial en el momento, pero al día siguiente tengo una resaca alimentaria tan mala que no quiero salir de la cama porque me siento tan desagradable y gorda.

Trate de comer alimentos saludables y llenos. Empecé a comer batata, lo cual me encanta. ¡También encontré estas batatas fritas en el supermercado que son bajas en calorías y deliciosas! Me encantan las verduras y el pollo a la parrilla, el arroz y el salmón. ¡Hablar de estos alimentos me está haciendo desear alimentos saludables ahora! Hay tantos alimentos saludables, deliciosos y abundantes. El chocolate y las patatas fritas pueden tener buen sabor, pero tienen poco valor nutritivo y se vuelve aburrido tenerlos todo el tiempo. Después de casi un mes de comer comida chatarra, estoy harto de patatas fritas y chocolate. Solo se ha convertido en un hábito.

También hacer ejercicio puede ayudar a dejar de reducir los atracones, ya que a menudo no tengo ganas de deshacer el arduo trabajo que hice durante el entrenamiento. Haz ejercicio que disfrutes y no te mates en el gimnasio para compensar las atracones. Hacía sesiones de trabajo pesado, pero terminaba sintiéndose destrozado y no quería ir al gimnasio. Es importante escuchar a tu cuerpo.

Espero que mi consejo me haya ayudado. Si quieres hablar, ¡solo píntame!