Cómo dejar de comer fuera de control

¡Oh chico! ¡Lucho con esto todos los días! ¿Cuáles son las cosas que hago? Aquí hay algunas sugerencias:

1. No compre comestibles cuando tenga hambre. Siempre tiendo a buscar toda la comida rápida, patatas fritas, helado, etc. si tengo hambre.
2. Siempre haga una lista de artículos y apéguese a ellos. Permítase una pequeña golosina por semana, como una barra de chocolate o una pequeña pinta de helado.
3. Una gran razón para que me atenga a no comer en exceso ha sido la “rutina”. Cada vez que tengo una rutina fija, no como a veces. Como mi desayuno, almuerzo, merienda antes del entrenamiento, cena. Yo como más saludable y mejor cuando hago ejercicio. Así que adhiérase a una rutina.
4. Si tiene refrigerios que siente que podría comer en exceso, como una bolsa de papas fritas, compártalos con las personas que le rodean.
5. Consigue lo que quieres comer en un plato y mira la porción. No vayas por una segunda porción. Si me siento en el sofá con una bolsa de papas fritas, casi siempre termino de terminarla, así que comencé a poner algunas en un tazón pequeño y guardando la bolsa en la despensa 😛
6. sigue comiendo porciones pequeñas cada 2.5 horas. No tendrás mucha hambre para comer en exceso.
7. mantente ocupado. Comí demasiado los domingos cuando estoy inactivo y estoy sentado en casa sin hacer nada: – / intenta mantenerme ocupado. Planifique las comidas de la semana entera, cocine con más frecuencia para que no “cocine en el microondas” alimentos congelados, listos para comer y poco saludables cargados de carbohidratos y azúcar.
8. No intentes hacer una dieta en la que tengas que morirte de hambre o privarte de comida. De esa forma solo terminarás atragantándolos más tarde y ganando más peso (grasas).

Yo también lucho con un gran apetito. Dos cosas ayudan, una pequeña y una grande:

1. Este es uno pequeño que me ayuda mucho: mantenga tentempiés saludables cerca todo el tiempo, incluyendo muchas verduras.
2. El mejor consejo que me han dado acerca de esto es practicar la alimentación consciente. No se niegue a sí mismo si tiene antojo, pero después de una comida, cuando ya no tenga hambre, tome lo que sea que desee y compártalo con alguien más, o si no puede compartir, tírelo (lo sé, Crecí con la culpa de tirar comida, pero solo pienso que comer innecesariamente es tan derrochador como tirarlo a la basura, tu cuerpo no lo necesita, no lo usa y no te dará más Placer). Luego siéntese en un lugar silencioso y tome pequeños bocados, centrándose en los 5 sentidos mientras come. Mírelo de verdad e imagínese cómo va a gustar, luego huela la comida y concéntrese en el olor, sienta la textura cuando la muerde, y cuando la empuja contra el paladar con la lengua. ¿Cuáles son los sabores y olores a medida que mastican, se centran, ya que va por la garganta en el estómago. Termine centrándose en la sensación de saciedad y la satisfacción de una comida completa y su sabroso regalo.

No soy perfecto, sigo comiendo sin pensar y luego me siento culpable por ello. Pero trato de seguir adelante (lo que está en el pasado es en el pasado) y comenzar de nuevo en lugar de frustrarme y decir “Ah, ahí va todo mi trabajo duro, bien podría comer un pastel”. Espero que esto ayude. Solo tenga en cuenta que la fuerza de voluntad no funciona, solo necesita hacer meriendas saludables más convenientes que comer bocadillos poco saludables al tenerlo con usted todo el tiempo.