¿Es normal sentir hambre cada dos horas? ¿Qué debo comer cada 2 horas para mantener una dieta saludable?

Tú y yo tenemos una estatura y un peso similar. Yo como 2 comidas la mayoría de los días y no tengo mucha hambre en el medio. El hambre casi constante implica que no estás alimentando a tu cuerpo con algo que necesita. ¿Come frutos secos, semillas, legumbres y cereales integrales? Esos pueden llenar el requerimiento de macronutrientes de grasas, proteínas y carbohidratos, aunque no ofrece ácidos grasos DHA o EPA ni vitamina B12.

Las verduras y frutas sobre el suelo son más para llenar los requisitos de fibra y micronutrientes. Si solo los comes, es probable que carezcas de uno o más de los macronutrientes. ¿Qué hay de los lácteos Eso ayudaría con los requisitos de grasa y proteínas. Si no hay productos lácteos, asegúrese de comer aguacates, nueces, coco y semillas de grasa.

También tome vitamina B12 suplementaria si no come alimentos derivados de animales porque B12 no se encuentra en el reino vegetal y el sistema nervioso humano lo requiere absolutamente. Los ácidos grasos EPA y DHA también se encuentran solo en productos de origen animal. Son críticos para la salud cardiovascular, cerebral y articular. Muchas personas no pueden convertir suficientes ácidos grasos omega-3 de ALA en ácidos grasos DHA o EPA omega-3. Algunas sardinas o un poco de aceite de krill pueden ayudarlo a envejecer más elegantemente.

Parece que puede ser más o menos el peso ideal. Su dieta es inusual, pero se adapta a su ethos, pero al hacerlo, excluye gran parte de los carbohidratos complejos que da saciedad.

Entonces sí, parece ser bastante normal.

Las verduras que comes sobre la tierra no me satisfacen tampoco y también me da hambre relativamente rápido después de consumir una ensalada (etc.). Solo puedo sugerir que agreguen más grasas saturadas, si son ovo-lacto-vegetarianas, ya que tanto la grasa como las proteínas (queso) proporcionan energía a más largo plazo. Eso aparte, la ingesta de energía suficiente (calorías / kJoules), y nada más, realmente no crea problemas, excepto en un problema, la liberación de insulina.

El pastoreo causa la liberación casi continua de insulina (para redistribuir la glucosa en todo el cuerpo), lo que algunas autoridades creen que conduce a la diabetes tipo 2 temprana, lo que aumenta la resistencia a la insulina. En el pasado, esto no era un gran desafío ya que estábamos involucrados en un trabajo mucho más físico, por lo que se quemaba la entrada de alimentos. Los estilos de vida sedentarios parecen haber cambiado esto y puede ser perjudicial.

Intente agregar un poco de grasa a sus comidas. La grasa tarda más tiempo en dejar el estómago, por lo que con una dieta saludable se recomienda incluir deliberadamente aproximadamente una cucharadita en cada comida. Esto aumenta el valor de saciedad de sus comidas y aumenta el tiempo que se siente nutrido. Los hidratos de carbono y, en menor medida, las proteínas crean un fuerte aumento en el azúcar en la sangre después de una comida y luego se cae de repente alrededor de 2-3 horas en.

Esto crea una depresión a mitad de la mañana en muchos y que se recrea durante el día mientras nos deleitamos y pasamos hambre entre comidas. La grasa ayuda a disminuir este efecto al aumentar el tiempo que tarda el estómago en vaciarse.

Si le molesta sentir hambre cada 2 o 3 horas, pruebe el truco de la grasa (el aceite de oliva u otra grasa vegetal está bien si es adverso a la grasa animal que se encuentra en los productos lácteos, etc.).

Si esto no funciona, quizás no esté comiendo lo suficiente en las comidas o el pastoreo es un modelo de alimentación perfecto para usted. Simplemente recuerda consumir alternativas saludables e incluir las combinaciones correctas de proteína vegetal y arroz para asegurarte de que obtienes los 8 aminoácidos esenciales (proteínas totales) que se olvidan fácilmente en una dieta totalmente vegana.

También es posible que desee comprobar su hierro y vitamina B12 para asegurarse de que se mantienen las medidas bioquímicas. Es muy difícil obtener suficiente vitamina B12 en una dieta estrictamente vegana.

Me controlarían por desnutrición. Y mira en las dietas cetogénicas. En la mayoría de las dietas cetogénicas nunca tienes hambre. Para un vegetariano necesita comer muchas verduras con alto contenido de fibra, como calabaza, jícima, batata, y la mayoría de ellas crece bajo tierra, junto con la gama completa de verduras de hoja verde. La remolacha, la cebolla y el ajo contienen nutrientes importantes. Y debes comer al menos tantas calorías gordas como los carbohidratos. El vegetarianismo es un estilo de vida muy saludable, pero cualquier estilo de vida solo es saludable si lo utilizas para maximizar la diversidad de nutrientes.

¿Por qué no comerías vegetales subterráneos?

Creo que necesitas aumentar las proteínas y las grasas pequeñas en tu dieta.

Tanto las proteínas como las grasas se digieren de forma relativamente lenta.

Si eres estrictamente vegetariano, puedes aumentar el consumo de frijoles, lentejas, tipos de guisantes para proteínas y nueces y productos a base de nueces (como la mantequilla de maní), tanto para proteínas como para grasas.

Si puede consumir productos lácteos y huevos, puede consumir más proteínas y grasas.

Mi sugerencia sería tomar sugerencias de un buen nutricionista o un dietista. Ellos podrán evaluarlo a usted y sus hábitos alimenticios y preferencias y le sugerirán un método efectivo.

Prueba Quinoa Pasta. No creo que esté recibiendo suficiente proteína, dado su alto nivel de actividad.

Alforfón Blini cubierto con yogur de coco y un poco de cebollines en cubitos es delicioso y muy abundante. O, ¡cubre los panqueques con crema de almendras batida y nueces machacadas con fruta en cubos! O intente mezclar un poco de cacao en la mezcla, nunca tiene que aburrirse porque las variaciones de Blini son infinitas (incluso para los veganos).

Es casi seguro que su dieta sea deficiente en gran medida, debido a que no solo es vegetariano, sino que se niega a comer una gran parte de los alimentos disponibles para usted como vegetariano. Tu cuerpo está desesperado por un sustento adecuado, razón por la cual tienes hambre cada 2 horas.

Mi sugerencia es que comiences a comer papa, ajo, remolacha, zanahoria, etc. o si dejas de ser vegetariano, porque estoy seguro de que te estás causando grandes problemas de salud a largo plazo.

Bueno, ¡es perfectamente normal!

A menos que ya hayas investigado esto, puede deberse a las proteínas.

El problema es que estás comiendo verduras y la forma en que funciona el organismo humano.

El cuerpo humano hace un gran trabajo extrayendo proteínas de la carne u otros productos animales (así es como estamos construidos, tenemos 4 dientes caninos, así que necesitamos nuestro encuentro y muchos más molares, es decir, necesitamos más verduras que carne).

Sin embargo, no hace un trabajo tan bueno en la extracción de proteínas de vegetales, por lo que debe asegurarse de obtener más de esas proteínas si no desea ansiar constantemente

Proteína

Está absolutamente bien

Es bueno comer cada 2 horas que comer todo a la vez como un pequeño metabolismo de refuerzo frecuente

Algunos de los bocadillos / platos saludables que sé

1. Cacahuete con Jaggery
2. Yogur con espinacas cocidas / granada
3. Galleta de trigo integral
4. Chana / guisantes hervidos con un poco de masala
5. Sopa
6. Ensalada de brotes

Gracias

Esto es perfectamente normal estar hambriento cada 2 horas.

Hace poco escribí una publicación de blog Best 10 Nutrition Superfoods (Para atletas y estado físico) que contiene soluciones que pueden satisfacer su apetito durante un período de tiempo más prolongado.

Aquí hay algunos extractos breves de tres alimentos en la publicación que pueden ayudarlo a:

# 1 – Semillas de chía – “¡Las semillas son la fuente más alta de Omega-3, proteína y fibra a base de plantas! Además, las semillas están llenas de una gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes “.

# 2 – Almendras – “Las almendras son una forma de proteína vegetal de alta calidad que ayuda a la reconstrucción muscular en recuperación. Las almendras también pueden reducir la necesidad de comer. Es vital para los atletas que no quieren comer en exceso, pero que aún necesitan proteínas y grasas vitales en su dieta “.

# 3 – Aguacates – “Los aguacates tienen una gran cantidad de grasas monoinsaturadas que pueden usarse fácilmente como energía para el ejercicio”.

Consejos de bonificación:

1. Agua, AGUA y más AGUA. Beber más agua te ayudará a no tener tanta hambre y también puede tener otros grandes efectos en la salud.
2. Un suplemento orgánico a base de plantas naturales. Soy carnívoro, aunque tomo todos los suplementos naturales a base de plantas (no confío en las grandes compañías de culturismo con sus productos). Esto podría ayudarlo a aumentar su ingesta de proteínas ya que come principalmente vegetales que podrían satisfacer su apetito por periodos de tiempo más largos.

Su hambre es normal, pero con un aumento de proteínas y algunos de los alimentos que mencioné anteriormente podría llevar su salud a un nivel completamente nuevo y sentirse satisfecho por un período de tiempo más prolongado.

El mejor consejo: ¡ Sígueme en Quora para obtener más consejos sobre la salud!

Tener una buena.

No es totalmente normal, pero sin detalles adicionales sobre exactamente lo que está comiendo y cuánto de eso, es imposible para mí decirle si su hambre es esperada o inesperada.

Suponiendo que su dieta no tiene ninguna brecha nutricional, debe comer el mismo tipo de cosas entre las comidas que come para las comidas regulares, pero en porciones más pequeñas. Si su dieta contiene muchos carbohidratos refinados y aceites no saludables, deberá cambiar eso por algo más saludable.

Eso es todo lo que puedo decirle con los detalles que ha proporcionado.

5 ‘6 “y 130 libras? Tal vez ganar un poco de peso? No dice que ser delgado es malo, pero tal como es, probablemente tu cuerpo te haga sentir hambre para hacerte comer más. ¿Cuántas calorías comes / día? Si es menos de aproximadamente 1800 (dado su peso y altura), entonces necesita comer más. Además, coma más en los días de ejercicio para restablecer el equilibrio químico.

Recuerde: Comer demasiado poco es tan malo como comer demasiado. Sin embargo, mantener un peso saludable está perfectamente bien. Y tu peso es perfectamente saludable.

Además, prueba comer raíces. ¿Por qué no comías las raíces (papas y otras cosas)? Tienen carbohidratos complejos (que son DIFERENTES A LOS CARBOHIDRATOS SIMPLES. NO TODOS LOS CARBOHIDRATOS SE CREAN IGUALES) y pueden dar la sensación de estar satisfechos por más tiempo. Haciéndolo para que no quieras comer más.

Puede que no tenga hambre, pero en realidad puede estar deshidratado. Deberías beber al menos 64 onzas de agua o más por día dependiendo de su peso. Intenta beber al menos 8 oz cada vez que sientes hambre Espere unos 15 minutos después de que haya terminado el vaso de agua y notará que el hambre debería divagar.

Si todavía tiene hambre, podría significar que su cuerpo carece de una nutrición adecuada. Tu cuerpo necesita una buena fuente de vitaminas y nutrientes. Intente encontrar un suplemento probiótico o bebida para agregar a su dieta. Asegúrese de comer una variedad de frutas y verduras (que no crecen en el suelo). Su plato debe ser colorido durante todo el día. Intente comer verdes, amarillos, rojos, anaranjados, etc., para asegurarse de darle a su cuerpo lo que necesita. También puede obtener proteínas de otras fuentes, como nueces. Las almendras son excelentes para la proteína.

Echa un vistazo a su página de Facebook aquí

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¿Por qué no prueba el plan de dieta general de DND Nutrition, tiene planes de comidas fijas que puede probar durante una semana, o 2 o un mes!

Tienen 5 pistas: pérdida de peso, aumento de peso, ganancia de músculo magro, dieta ceto y general.

¿Mencioné que son afforadables, saludables y perfectos para ti?

Debe asegurarse de consumir una gran variedad de alimentos: de lo contrario, puede ser deficiente en algún nutriente, como proteínas o carbohidratos.

Además, es posible que no comas porciones lo suficientemente grandes en tus comidas.

Gracias por preguntar.

Parece que le falta algo, puede ser proteína o fibra.

O simplemente quemas muchas calorías.

Pruebe con tallos de apio cubiertos con mantequilla de maní. Esto ayuda a deshacerse de los bocadillos.

Lo estás haciendo muy bien … y tienes un peso perfecto … intacto esto es exactamente lo que promovemos … es comer porciones de comida que tu cuerpo pedirá cada 2 horas … no lo ignore … dalo bien para que no comience a almacenarse comida…

Pl, visita mi blog MusingsbyCJ | Blog sobre estilo de vida, acondicionamiento físico, recetas y cuidado personal mientras hablo más sobre comer allí mismo.