¿Qué alimentos puedo comer para aumentar mi magnesio?

es bastante fácil Come algo verde. (¡¡¡Excepto las ranas !!) Las verduras verdes, especialmente las de hoja verde como la col rizada o las espinacas, tienen toneladas de magnesio. El color verde en las plantas proviene de la clorofila, que en realidad es la “sangre” de las plantas. Así como el hierro da a la sangre de los animales un color rojo, el color verde en la clorofila es de magnesio. Como cuestión de hecho, la hemoglibina y la clorofila son básicamente la misma molécula, con hierro o magnesio, respectivamente. ¡Popeye, el marinero, tenía razón sobre las espinacas! Es una comida súper! ¡Cargado con valioso magnesio!

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Si planeo tener una brecha de más de 20 horas entre mis comidas, ¿comer muchas verduras fibrosas con mi última comida extendería el tiempo de digestión para que yo esté quemando glucógeno en lugar de músculo hasta mi próxima comida?

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No puede consumir una dieta moderna que le proporcione la cantidad óptima de magnesio. Los niveles de magnesio han disminuido en los alimentos debido al agotamiento de magnesio en el suelo de las tierras de cultivo, y no se está restaurando. La proporción óptima de magnesio: el consumo de calcio es 1: 1, es muy difícil de lograr sin la suplementación. Bebo mucha leche, lo que aumenta aún más mi ingesta de calcio. Necesito suplementos para mantener el equilibrio. Tenga cuidado con los valores nutricionales enumerados para el contenido de magnesio de varios alimentos, pueden haber sido establecidos hace 50-70 años, y pueden no reflejar los métodos agrícolas actuales.

Wayne DeWitt

Hay alimentos ricos en magnesio, pero en gran medida la agricultura moderna ha reducido los niveles de magnesio en los alimentos.

Agregue a esto el hecho de que el magnesio se absorbe poco en el intestino. Un laxante antiguo era “leche de magnesia”, que era a base de magnesio.

Aquí está mi receta para aumentar los niveles de magnesio. Obtenga cristales de cloruro de magnesio en Amazon. Mézclalo en una solución al 30% (para mi botella de spray de 210 ml de agua a 70 g de cloruro de magnesio) y luego rocía sobre tu cuerpo. El club de correr de mi esposa adoptó este método y juran que tienen menos calambres incluso en el calor de Texas.

Wayne DeWitt

13 Alimentos ricos en magnesio

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