¿Es mejor levantarse de la cama cuando no puede dormir o acostarse y descansar?

Te despiertas en medio de la noche y no puedes volver a dormir.

Ya sea que bebió una taza de café antes, o tiene mucho en mente, es hora de decidir si se levanta o se queda en la cama.

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Si te levantas, no te rindes por la noche. Aún necesitas descansar. Entonces, tu objetivo debe ser volver a dormir tan pronto como sea posible.

Lo que hagas ahora, en las primeras horas, afectará el resto de la noche. Eso podría marcar toda la diferencia en cómo te sientes mañana.

“Realmente quieres pensar en tu dormitorio como un lugar para dormir”, no como un lugar para otras actividades, dice Clete Kushida, MD, PhD, director médico del Centro Stanford de Ciencias del Sueño y Medicina.

Elija algo calmante y relajante que lo empuje en la dirección del sueño. Evite hacer cualquier cosa que le acelere y le dificulte dormirse.

Hay un par de excepciones al consejo para salir de la cama. Si está tomando medicamentos que lo hacen aturdido o si tiene problemas de equilibrio, es mejor que se quede en la cama por razones de seguridad.

Hay otra razón para permanecer apagado. Cualquier cosa con una pantalla se ilumina. La luz de esa pantalla podría engañar a su cerebro para que piense que es de día y que necesita estar despierto, dice Rosenberg.

Eso incluye irse a la cama a la hora habitual, relajar su última hora del día, mantener su habitación relajada y dedicada a dormir y evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse.

Si no puede dormirse una vez en la cama, es mejor levantarse, caminar hacia la cocina, beber un vaso de agua, lavarse los dientes nuevamente, quitar el polvo de los muebles, simplemente realizar tareas no exigentes que disminuirán la inevitable ansiedad. que se levanta de permanecer despierto en la cama.

Si te quedas en la cama, te sentirás más agitado y molesto y comenzarás a pensar en el día, en las tareas para el día siguiente, en conseguir un cambio de aceite, básicamente asegurando que tu cerebro esté activo y despierto.

Si se siente demasiado cansado para levantarse, puede ayudarlo a dormir tomando respiraciones largas y profundas y liberando el aire lentamente. Una vez que haya hecho esto cinco o seis veces, comenzará a sentirse más relajado. Ponga su mente ocupada en algo de poca importancia, como cantar en su cabeza cualquier canción que conozca bien y repita el verso que conoce algunas veces. Esto elimina cualquier foco que quede en asuntos de importancia y debería llevarlo a quedarse dormido.

Continúo descansando, manteniendo mis ojos cerrados, y especialmente sin mirar un reloj. Solo me relajo y no me preocupo si estoy durmiendo o cuánto. Cuando mi alarma suena, todavía estoy actualizado y listo para comenzar mi día.