La fase inicial en una rutina de alimentación corporal en forma está percibiendo los 5 enfoques de entrada en los que la disposición depende de: 1) Comer cada 2-3 horas, esto equivale a alrededor de 6 cenas por cada día, con un aporte calórico estimado de 40% de carbohidratos , 40% de proteína y 20% de grasas 2) Beber mucha agua 3) devorar alimentos naturales enteros naturales – concentrarse en proteínas delgadas, grasas sólidas, alimentos cultivados a partir de almidones complejos molidos 4) Nunca sentirse lleno o “lleno” en ninguno cena 5) mantenga una distancia estratégica desde el azúcar incluido o azúcares directos avanzados, aparte del post-ejercicio.
* El punto clave de la Dieta corporal magra es: coma cada 2-3 horas. Comer cada 2-3 horas no es solo crítico para mantener la digestión terminando y mantener los músculos pero al mismo tiempo es esencial para la ingestión adecuada de suplementos. En el caso de que gaste solo 2 cenas por cada día, con cada festín siendo calorías equivalentes, me aseguraré de que un individuo similar coma una medida similar de calorías, parte entre 6 cenas se verá mucho mejor. Para ubicar las calorías totales que debes comer para potenciar un cuerpo esbelto a la vez que tienes suficiente vitalidad para ejercitarte seriamente, aumenta tu peso corporal en 14. En esta suma, el cuerpo tendrá la capacidad de aprovechar la grasa corporal sin consumir volumen. Para mí, peso 185 lbs. 185 x 14 = alrededor de 2500-2600 calorías. Esto me da la vitalidad suficiente para hacer ejercicio con fuerza día a día, mientras que el consumo de grasa sin perder volumen. La proporción de carbohidratos, proteínas y grasas debería ser de aproximadamente 40% de carbohidratos, 40% de proteínas y 20% de grasas. Explorar demuestra que una proporción 1: 1 de carbohidratos a proteínas es ideal para consumir grasas. Las grasas al 20% son fundamentales para 1) niveles saludables de hormonas, 2) bienestar de las articulaciones y la mente 3) fomenta el consumo de grasas y 4) saciedad y una reacción de insulina sólida a las cenas. Es vital no dejar los carbohidratos demasiado bajos cuando este esbelto cuerpo se abstiene de comer durante un largo período de tiempo. El cuerpo utiliza almidones en las actividades de las personas como un manantial inmediato de vitalidad, recarga de glucógeno y una digestión sólida. Muchas personas no entienden cuando el cuerpo modifica el glucógeno de los ejercicios que consume mucha grasa. El cuerpo necesita algunos almidones para rehacer el glucógeno, que es suero. Prescribo un régimen de comidas donde los azúcares no son ni exorbitantemente bajos, ni demasiado altos para contener un cuerpo en forma. Espero que los puntos clave anteriores ayuden.
