ABC mi amigo, Always Be Masticando.
Si no está aumentando de peso, es porque no está comiendo lo suficiente. Así que solo come más. Pero ten cuidado. La comida más calórica y densa es también la fuente con mayor contenido de grasa. La grasa es una necesidad Pero mucho es increíblemente malo. Encuentra una buena proporción de macros. Tuve este problema hace un tiempo mientras aumentaba durante la temporada de fútbol.
Terminé simplemente simplificándolo a una división de 40 40 20. Algunos días llegaría a alrededor de 40 30 30. Carbohidratos y grasas de proteínas respectivamente.
Encuentre su rmr (tasa metabólica en reposo) y añada gradualmente. Si no está aumentando de peso, agregue más. Si está consumiendo mucha grasa, córtela un poco y reconsidere su división macro. Es sencillo. Tu cuerpo te dirá cuándo tiene hambre. Cuando te acostumbres más a ingerir más alimentos, tu cuerpo encontrará formas de usarlo.