¿Cuál es la mejor dieta para hardgainers?

ABC mi amigo, Always Be Masticando.

Si no está aumentando de peso, es porque no está comiendo lo suficiente. Así que solo come más. Pero ten cuidado. La comida más calórica y densa es también la fuente con mayor contenido de grasa. La grasa es una necesidad Pero mucho es increíblemente malo. Encuentra una buena proporción de macros. Tuve este problema hace un tiempo mientras aumentaba durante la temporada de fútbol.

Terminé simplemente simplificándolo a una división de 40 40 20. Algunos días llegaría a alrededor de 40 30 30. Carbohidratos y grasas de proteínas respectivamente.

Encuentre su rmr (tasa metabólica en reposo) y añada gradualmente. Si no está aumentando de peso, agregue más. Si está consumiendo mucha grasa, córtela un poco y reconsidere su división macro. Es sencillo. Tu cuerpo te dirá cuándo tiene hambre. Cuando te acostumbres más a ingerir más alimentos, tu cuerpo encontrará formas de usarlo.

Los ganadores duros necesitan más calorías que las personas con metabolismos normales, y necesitan esas calorías más altas de forma regular. Para ganar peso, un buen punto de partida para un ganador difícil sería de 20 calorías por libra de peso corporal. Por ejemplo, si pesa 150 libras, comience con 3,000 calorías por día.

Haz un seguimiento de tus calorías y aumenta tu ingesta diaria promedio en 500 o 1000. No existe una persona difícil, solo alguien que no come lo suficiente.

“¡Pero hermano, lo juro! Yo como mucho muuuuuucho! ”

… no, no. Si realmente lo crees, sigue a tu amigo más gordo comiendo las mismas cosas que come y en las mismas cantidades y entonces sabrás lo que significa comer muchísimo.

También tenga en cuenta que lleva un tiempo cultivar los músculos. Comer mucho probablemente te hará engordar, pero está bien, no te salgas demasiado de control y podrás adelgazar un año o dos a partir de ahora cuando tus músculos hayan crecido un poco.

Hola, ¿no sabes que las dietas paleo y cetogénica son realmente similares, incluso Atkins es similar si miras sus principios? Sí, hay ligeras diferencias que son importantes porque alcanzan objetivos muy diferentes. Este video Paleo vs Atkins vs Ketogenic Diet explica mejor esas diferencias y cuál elegir dependiendo de su estilo de vida y objetivos.

Quédese con 1 gramo de proteína / kilogramo de peso corporal (hay 2.2 libras por kilogramo). El consumo excesivo de proteínas no necesariamente desarrollará músculo. Tu cuerpo lo verá como exceso de calorías y lo almacenará como grasa.