¿Cuánta proteína necesita el cuerpo si haces un entrenamiento diario pesado?

La DRI (ingesta dietética de referencia) es de 0,36 gramos de proteína por libra de peso corporal, o 0,80 gramos por kilogramo. La cantidad de proteína que se recomienda para la mujer sedentaria es de alrededor de 46 gramos y para el hombre sedentario es de 56 gramos. Si usted es alguien muy activo o está involucrado en el ejercicio, aquí es donde hay un gran debate. Siempre siento que con cualquier cosa, la moderación es una buena opción.

La cantidad de calorías que consume en un día a partir de proteínas debe ser al menos del 10 al 35% de sus calorías diarias. Muchos en la comunidad de culturismo dirían ir más alto. Ir con una dieta extremadamente alta en proteínas puede comenzar a causar algunos problemas de salud.

Muchas personas que tienen una rutina de ejercicios que es principalmente ejercicio cardiovascular, realmente no encuentran una necesidad de grandes cantidades

Aquellos que están más en el entrenamiento de fuerza y ​​quieren construir más músculo, tienen más probabilidades de consumir mayores cantidades de proteína.

Proteína necesaria por día: el debate sobre la cantidad de proteína