¿Cuánto comes al día? ¿Qué aspecto tiene para ti un día completo de comida?

Lo que como es impulsado por mis objetivos físicos y físicos actuales. Que, por el momento, se trata de hacerse más fuerte mientras se mantiene en un peso relativamente estable y nivel de grasa corporal.

Actualmente tengo alrededor de 170 lb, diría aproximadamente 10-11% de grasa corporal, y no estoy buscando cortar ni hacer bulto. Entreno 6 veces a la semana, y hago una combinación de fuerza e hipertrofia.

Este es mi estado físico actual.

Mi consumo de calorías actual es de aproximadamente 2800 calorías. Mis macros actuales son aproximadamente 200 g de proteína, 65-80 g de grasa y aproximadamente 320 g de carbohidratos.

De hecho, he escrito una guía detallada sobre mi lista de compras y mi dieta actual. Puedes leer ambos a continuación.

Mi lista actual de compras de supermercado – ¡Lo que como para mantener mi físico actual!

Sugerencia: Un montón de arroz y pollo en mi lista de compras.

Y en la parte 2, he detallado cómo se ven mis comidas diarias. Haga clic para leer más.

Espero que esto ayude. Buena suerte.

Si buscas calorías en cuanto a “¿Cuánto comes al día?”, No tengo ni idea. Pero como básicamente hasta que estoy a punto de explotar. Un día completo de comer puede variar, pero un día normal puede ser planeado.

Básicamente, mi desayuno se ve así:

1. Un tazón grande de cereal (por lo general Lucky Charms.
2. Cualquiera y muffin o pan tostado inglés
3. Alguna fruta de algún tipo
4. Una taza o dos de jugo de manzana 100%

En algún momento entre el desayuno y el almuerzo, suelo tomar un refrigerio, como una bolsa de papas fritas o un puñado de cacahuetes.

Se espera que un almuerzo promedio para mí sea:

1. Dos perros de maíz cubiertos de ketchup
2. Papas fritas (o papas fritas si no están disponibles)
3. Una taza o dos de agua o jugo de uva

Sin embargo, otro bocadillo que estoy entre las comidas, que generalmente es pretzels o una pera (mi fruta favorita)

Por último, cena:

1. Por lo general, 2-3 rebanadas de pizza
2. Una taza de refresco si tengo alguna

Espera, pero no olvides el postre !!

1. Helado. Sin excepciones. Un gran tazón de helado

Y ese es un día normal de comida para mí.

Como una persona de la tercera edad, que ya no necesita las miles de calorías que los adolescentes necesitan, ya que no desean engordar, depende de:

por lo general, no hay desayuno, esporádicamente un plato de sobra sopa de verduras.

a veces una pieza de fruta como almuerzo, o raramente algunas verduras en un wok.

la cena es mi comida principal, que puede ser de 700 gramos a 1,000 gramos de verduras (210 a 300 Cal) como sopa o en un wok (con un poco de aceite 150 – 200 Cal), unos trocitos de pierna / alas de pollo, o si me apetece un bistec mediano de 300 gramos y 550 gr. de la parrilla, o si está en el barato 4 salchichas pequeñas del cerdo (de 400 a 500 gramos, 1200-1500 calorías) y 2 a 3 piezas de frutas frescas .

Alrededor de 1800-2000 kcal. Té con crema y dulce, dos huevos, rodaja de jamón, naranja o pomelo, tostadas. Barra de yogur o granola con refresco de dieta. Sandwich, fruta, refresco de dieta. Carne, tres verduras, fruta o pastelería. Riegue varias veces por día.