¿Cuáles son los ejercicios básicos mínimos y el yoga que debe hacer para mantenerse joven, en forma y saludable?

YOGA PARA QUEDAR AJUSTADO Y SALUDABLE-

1. Paschimottanasana pose (flexión doblada del tronco de la rodilla):

• Siéntate en una estera de yoga con las piernas estiradas frente a ti. No doble las rodillas y mantenga las palmas en el suelo al lado de las caderas.
• Inhala profundamente y endereza tu columna vertebral.
• Mientras exhala inclínese hacia adelante para tocar los dedos de los pies con los dedos.
• Si sigue la postura correcta, su cara debe estar de rodillas. De lo contrario, ser un principiante, doblar tanto como sea posible y si enfrenta problemas, incluso puede doblar las rodillas ligeramente.
• Tome algunas respiraciones normales y con una inhalación profunda, siéntese enderezando su espina dorsal. Suelta las manos y mantenlas a tu lado.
• Repita otras 5 veces con el mismo proceso de respiración.

2. Dhanurasana (pose de arco):

• Acuéstate con tu barriga en el suelo. Tu barbilla debe estar tocando el suelo.
• Mantenga las manos a su lado con las palmas hacia arriba.
• Tus piernas deben colocarse a una distancia de 6 pulgadas una de la otra.
• Doble las piernas en las rodillas y acerque los talones a las caderas.
• Ahora agarra los tobillos con ambas manos.
• Lentamente levante su barbilla, cabeza y cuello hacia atrás. Tu cofre debe estar todavía en el suelo.
• Ahora inhala profundamente y levanta tus piernas, muslos, pecho hasta que solo tu abdomen toque el suelo. Equilibre solo en el abdomen.
• Tire de sus piernas con las manos tanto como sea posible a fin de arquear su cuerpo por completo en forma de arco.
• Junta tus pies.
• Ahora mira hacia arriba y mira hacia un punto en el techo.
• Esta es tu posición final. Aguante la respiración mientras está en esta posición.
• Cuando sienta una tensión en su espalda, exhale completamente y regrese a su posición original.

3. Urdhava Hastotanasana:

¿Quieres una cintura delgada y atractiva? Este es un buen asana de estiramiento que no solo le da una cintura delgada, sino también un amplio cofre. He aquí cómo hacerlo.

• Párese derecho con los pies juntos. Levanta las manos por encima de la cabeza en un namaste.
• Ahora, manteniendo las piernas enraizadas, doble el cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible hasta que sienta una tensión en la cintura izquierda. Quédate por 15 segundos.
• Regresa a la posición original.
• Ahora dobla a la izquierda. Conserva esta posición por otros 15 segundos.
• Lentamente, puede aumentar el tiempo de espera a 30 segundos.

4. Baddha Konasana (postura Cobbler):

Una asana perfecta para dar forma a tus muslos y nalgas. Con la práctica regular de este yoga para un cuerpo en forma, prepárese para alardear de los delgados muslos en sus minivestidos.

• Siéntate en tu colchoneta de yoga con una columna recta.
• Dobla las piernas por las rodillas y el borde de las plantas de ambos pies tocándose unos a otros. Los talones deberían tocar tu muslo interno.
• Ahora toma los tobillos de ambas piernas.
• A medida que inhalas profundamente, enderezas tu columna y dibujas los omóplatos hacia atrás.
• Exhale y presione las plantas juntas.
• Mantenga esta postura mientras se sienta cómodo respirando profundamente.
• Si es posible, inclínate hacia adelante desde la cintura para tocar la barbilla en el suelo.

5- Vrikshasana (pose de árbol):

• Párese derecho con los pies juntos y mantenga sus manos a su lado.
• Levanta la pierna derecha con las rodillas dobladas y coloca el pie en la parte interna del muslo izquierdo como se muestra en la imagen.
• Tus manos deben estar en una posición de Namaste . Levántalos arriba de tu cabeza No doble los codos.
• Equilibra todo tu cuerpo solo con tu pie izquierdo.
• Respira normalmente
• Cuando desee salir, baje las manos y las piernas y párese en posición normal con las manos a los lados.
• Descansa y repite en tu otra pierna también.

Power Yoga y core-vinyasa son formas populares de yoga para los amantes del fitness. Ambos implican movimiento o flujo de una postura a otra con conciencia de la respiración. Surya Namaskar es también una forma de Vinyasa, por lo que practicar algunas rondas de Surya Namakar regularmente ayuda a mantener un cuerpo y mente saludables. Es igualmente importante relajar tu cuerpo en Savasana después de tu práctica. Incluir algunas rondas de Kapalbhati al principio después de ejercicios de calentamiento y practicar algunas rondas de Nadi Shodhan pranayama al final después de savasana ayuda enormemente a aumentar tu salud y tu estado de ánimo. También puede consultar mi enlace para obtener más consejos sobre la pérdida de peso: http://www.juruyoga.com/losing-w …

Haz el nivel 1 de Sri Sri Yoga

y el programa de Felicidad de Arte de vivir y continuar haciendo la práctica diaria prescrita.

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Surya namaakara y flexión básica hacia adelante hacia atrás, retorciendo Asana y pranayama es básico