¿Los médicos realmente están equivocados sobre el ejercicio? ¿Vivirás más si no haces ejercicio pero estás sano?

La asociación no es igual a la causalidad.

Jim Fixx estaba genéticamente predispuesto. Su padre murió de ataque al corazón a una edad temprana, y además de esto, Fixx tenía un estilo de vida poco saludable. Era un gran fumador antes de comenzar a correr, tenía un trabajo estresante y pesaba 214 libras antes de comenzar a correr. Puede leer más sobre Jim Fixx – Wikipedia.

No sé mucho sobre genética, ni sobre Jim Fixx, ni sobre la razón por la cual esas personas vivieron tanto tiempo como lo hicieron. La idea que quiero transmitir es que si bien se pueden asociar dos cosas, A y B, eso no significa que A haya causado B. Hay muchos otros factores de los que hay que cuidarse. Las cosas no son tan simples como eso.

Además, los ejemplos de personas que han vivido largas vidas sin hacer ejercicio, y luego proporcionar un ejemplo de alguien que murió de ejercicio no son suficientes para sugerir que existe un vínculo concreto. Podría haber muchos otros factores que han contribuido a su longevidad y al fallecimiento prematuro de Jim Fixx.

Los numerosos factores al acecho , en combinación con el pequeño tamaño de muestra que presentó, no son suficientes para desacreditar el ejercicio y su vínculo con la longevidad.

No, los doctores no están equivocados. Hay muchas pruebas de que estar activo y hacer ejercicio puede ayudarlo a vivir más tiempo. En los estudios aleatorizados (en los que uno agrupado ejerció y el otro no), los del grupo de intervención con ejercicios vivieron más tiempo. Este hallazgo ha sido replicado en grupos de personas con y sin enfermedad. En estudios anteriores, las personas que tenían ocupaciones más activas tenían menos enfermedades y hospitalizaciones que las que no. Hoy en día, hemos diseñado la actividad de nuestro día de trabajo, por lo que ahora debemos obtenerla en nuestro tiempo de ocio en forma de ejercicio.

Si es mejor ser activo o delgado ha sido tema de debate continuo. Obviamente, lo mejor es estar activo y tener una forma física saludable, pero eso no siempre es posible. Sabemos que las personas activas que son obesas tienen mejor salud que las personas que son obesas pero que no están activas. También hay alguna evidencia que sugiere que estar activo y un poco de sobrepeso es mejor que ser un peso ‘ideal’ (como sea que se pueda definir) e inactivo.

Por último, los beneficios de estar activo se conocen desde hace más de 2000 años, como se ilustra en esta cita de Hipócrates en 450 aC:
“Todas las partes del cuerpo que tienen una función, si se usan con moderación y se ejercitan en labores en las que están acostumbradas, se vuelven sanas, bien desarrolladas y envejecen más lentamente, pero si no se usan y quedan inactivas se vuelven propensas a enfermedades, defectuosas en crecimiento y envejecer rápidamente “.

Si está buscando una solución que lo ayude a vivir más tiempo pero no desea trabajar para ello, quizás el ejercicio en general sea una actividad sin valor que no necesita en absoluto mientras no sea obeso.

Eso parece ser el sentimiento de una persona que teme comprometerse con el estilo de vida deportivo.

Estoy muy en forma pero no significa que vivo 100 años. Lo que importa es que mi calidad de vida es drásticamente mejor que la gente que no hace ejercicio regularmente.

Tampoco es realmente sobre ejercicio. Se trata principalmente de hábitos alimenticios, reducción del estrés diario, dormir a tiempo, tener un buen propósito en la vida, evitar las drogas, el alcohol, la comida chatarra, el tabaco.

No. Los doctores no están equivocados.

Estas personas en su pregunta son excepciones. En cuanto a la persona que murió a los 52 años, no estoy seguro de su condición y su historia.

Gracias

Jim Fixx era un fumador de dos paquetes al día con sobrepeso cuando tenía 35 años, y comenzó a hacer ejercicio en respuesta a una crisis de salud. Según todos los indicios, habría muerto un poco antes en la vida que él, al igual que su padre (que tuvo su primer ataque cardíaco a los 34 años, y su ataque cardíaco fatal a los 43) tenía delante de él.

Fixx había avanzado arteriosclerosis a los 52, que era casi seguro un rasgo heredado, y nunca se ha asociado con el ejercicio. Además, tenía un corazón congénitamente agrandado.

Existe tanta evidencia de que el ejercicio extenuante regular mejora la salud que uno debería ser intencionalmente obtuso para evitar reconocer su validez.

Publicar algo de información anecdótica que muestre a unas pocas personas únicas que viven hasta la vejez increíble y que supuestamente nunca se ejercitaron (lo cual es un reclamo dudoso en sí mismo, por ejemplo, Jeanne Calmet era una ciclista y esgrimista aficionada) no va a cambiar eso.

El tema es simplemente complicado. La genética definitivamente tiene que ser considerada como un factor. El estudio de The Blue Zones, donde las personas viven más tiempo, nos dice algo sobre el valor de la ingesta de alimentos naturales, las conexiones sociales, las siestas, etc. Alguna información del estudio de Blue Zones puede ser engañosa si no la comparas con la búsqueda de longevidad en general.

Aprendemos que muchos en Blue Zones “ejercicio” es más una actividad física inconsciente, inherente en su entorno y cultura. La ciencia indica un ritmo alternativo de caminar lento, luego de ritmo rápido, y luego subir o subir las colinas es más efectivo.

Creo que cada grupo de personas estudiadas que tienen vidas extraordinarias, podrían vivir incluso más tiempo, si practicaran una parte de los hallazgos de la investigación que no ha estado en su lugar en su estilo de vida. Debido a la economía de cada grupo de personas, se debe considerar la atención médica y otras condiciones de seguridad ya que esto puede contribuir a la longevidad.

Típicamente, las personas de la Zona Azul se benefician de conexiones sociales cercanas, siestas diarias de 30 minutos, menos estrés, ejercicio de movimiento natural (fluctuando en ritmo), vino (o si el concepto se transfiere a EE. UU., Sería mejor consumir uvas o resveratrol) y tener un fuerte sentido de propósito La gente de Blue Zone viviría aún más tiempo sin fumar, ya que sus otros hábitos saludables compensan en cierto modo ese daño, pero podrían reservar ese beneficio por más días.

La sabiduría de todos los ámbitos, y tal vez la futura manipulación de genes, ayudará, pero hay mucha investigación de que el estilo de vida sedentario está relacionado con la enfermedad. El desgaste excesivo en el cuerpo también puede producir resultados negativos. Es bueno estudiar la ciencia de la longevidad, ya que muchas personas malinterpretan los consejos sobre el ejercicio dados por los médicos, o los anuncios de televisión, etc.

(Perdonen la longitud de la publicación. Comencé con una respuesta y se convirtió en una historia de vida).

Solo puedo hablar por mí mismo, pero he estado en la salud promedio (o inferior) durante la mayor parte de mi vida. Siempre he sido bueno en los deportes, pero mi capacidad aeróbica era tal que, si yo fuera una gacela, habría sido el último en la manada y comido por el león. A los 14 años, contraje bronquitis y, a partir de ese momento, cada vez que cogía un resfriado, caía en mis pulmones y se transformaba en bronquitis. Esto sucedería 2 o 3 veces al año, todos los años. Cada vez que entraba en una rutina regular de ejercicios y comenzaba a progresar, ¡me resfriaba y hacía los entrenamientos!

A partir de mis 30 años, comencé a descubrir cómo comer mejor y cómo leer etiquetas y prestar atención a lo que entra en mi cuerpo. Continué con esa educación, siguiendo la sabiduría convencional (desafortunadamente) y pensé que estaba muy bien. Sin embargo, todavía estaba en ese ciclo de comenzar a entrenar, meterme en la rutina, luego, contraer un resfriado que se convirtió en bronquitis, lo que me impidió ejercitarme. Fue muy frustrante.

Un día caí en la cuenta de que cada vez que mi esposa tenía un resfriado o algún tipo de enfermedad, ella continuaba alimentándose. Finalmente siguió su curso y ella estaría bien de nuevo. Le pregunté cómo podía hacerlo y me dijo que simplemente lo hace. Decidí cambiar mi forma de pensar acerca de mi situación, por lo que la próxima vez que contraje un resfriado que se convirtió en bronquitis, no cambié nada en mi rutina. ¿Y sabes qué? ¡Estaba bien! Aumenté mis entrenamientos y me aseguré de seguir comiendo saludablemente (lo que pensé que era una alimentación saludable en ese momento) y salí del otro lado en gran forma. ¡TOTAL DEMOSTRACIÓN MENTAL DE FREAKIN! Puedo continuar haciendo mi rutina normal cuando estoy enfermo y sanaré muy bien. ¿¡¿Quien sabe?!? (Por supuesto, si era realmente debilitante, no entrené. Escuché a mi cuerpo).

Esa realización comenzó una nueva y maravillosa relación con mi cuerpo. Todavía me enfermé, pero pude seguir trabajando si estaba metido en eso en ese momento (que, desafortunadamente, todavía no era consistente).

A la edad de 50 años, tuve lo que mi médico describió como un “ataque al corazón”. Lo digo porque todavía no lo creo, pero así soy yo. Sin embargo, y escuchas este tipo de cosas a menudo, realmente fue uno de los mejores regalos de mi vida. Antes de “el incidente”, pensé que estábamos comiendo muy bien, siguiendo esa maravillosa pirámide alimenticia (tan equivocada) y siendo muy conscientes de no comer alimentos procesados ​​y demasiada grasa, etc. Obviamente, desde que aterricé en el hospital con aterosclerosis, algo andaba mal. Y, para dejar las cosas claras, nunca he tenido más de 10 libras de sobrepeso. Nunca.

Así comenzó una nueva y diferente versión de mí mismo. Recorrí internet, tratando de determinar qué estaba haciendo mal. Recopilé un montón de datos en contra de la pirámide alimenticia y el SAD (acrónimo apropiado para la dieta estadounidense estándar). El momento de OMG llegó cuando encontré un blog del Dr. William Davis, ahora autor de Wheat Belly. Su explicación directa y científica de por qué el trigo y algunos otros granos realmente están CAUSANDO problemas de salud, resuenan totalmente conmigo. Poco a poco eliminé el trigo y finalmente todos los granos de mi dieta. Me sentí inmensamente mejor de inmediato y me inspiré para continuar mi investigación.

Luego descubrí que la inflamación crónica está muy extendida entre los estadounidenses y es la causa de la mayoría de nuestras “enfermedades” autoinmunes. Luego pasamos a un estilo de vida paleo modificado, basado en los libros de la Dra. Sarah Ballantyne.

El resultado n. ° 1 de mi nuevo estilo de vida al comer fue que me enfermé con mucha menos frecuencia. Y, cuando me enfermé, ¡ya no se transformó en bronquitis! ¡No puedes comenzar a imaginar lo genial que me hizo sentir!

Alrededor de los 53 años, nos unimos a un gimnasio con pesas rusas. ¡Estos son entrenamientos de alta intensidad y bajo impacto que patearon mi a $$ seis maneras para el domingo! Nunca pude hacer algo así como este tipo de entrenamientos en el pasado, pero pensé que iría y vería qué pasa. Bueno, me quitó las puertas por unas semanas, ¡pero lo principal era que me estaba divirtiendo haciendo ejercicio! No es aburrido arrastrar mi trasero de una máquina a otra en un gimnasio bombeando placas. Este fue un entrenamiento kick-a $$, sin restricciones, totalmente agotador. ¡Después de un entrenamiento, fui TIRADA por el día! Pero, a medida que pasaba el tiempo, mi cuerpo se volvió más y más fuerte y sentí palabras posteriores cada vez más energizadas. Eventualmente, llegué al punto en el que terminaba un entrenamiento y luego pintaba la cerca o limpiaba el garaje o lo que fuera que quisiera, ¡porque ya no estaba exhausta!

¡Estoy a punto de cumplir 58 años este año y estoy más saludable y más fuerte en todos los aspectos de mi ser de lo que he estado en toda mi vida! Continúo investigando sobre las últimas tendencias de salud e incorporo lo que resuena en mí. Recientemente me “enfermé” después de más de dos años sin ni siquiera una pizca de estar enfermo. Pero, aquí está la gran diferencia: mi nuevo cuerpo pasó por todo lo que estaba COMPLETAMENTE en aproximadamente 4 días, en oposición a 10. Sigo descubriendo mi “nueva normalidad”. Sin molestias ni dolores molestos. No más enfermedades regulares. Cargas y mucha energía. Un verdadero amor por la vida en un momento a momento. Estoy muy agradecido por todo lo que pasó en mi vida y me mantuve firme y evité la sabiduría convencional para crear esta increíble transformación.

El resultado final de todo esto es que tu genética dictaba desde el nacimiento cuánto tiempo podrías vivir. Las elecciones de tu vida en el camino dictan cuánto tiempo vivirás en realidad. Claro, no puedes hacer ejercicio, mantenerte cerca de tu peso óptimo (como yo) y vivirás hasta que mueras. Pero, le garantizo que, a menos que tenga supergenes, es probable que desarrolle problemas crónicos, su calidad de vida será promedio o inferior, ya medida que envejece, aparecerán más y más de estos problemas.

Puedes seguir esa ruta y vivir una vida normal. Yo, sin embargo, elijo, en todo momento, ser la mejor versión de mí que pueda ser y nunca, nunca lamentaré esa elección.

Otras respuestas ya han hablado sobre Jim Fixx, así que voy a llegar al otro gran argumento que se hará aquí:

Está cuestionando un consenso general dentro de la comunidad médica, basado en estudios que abarcan grandes segmentos de la población, con cuatro puntos de datos.

Las cuatro. Cuatro contra millones de puntos de datos.

Entonces, ¿están realmente equivocados? Supongo que es remotamente posible. Pero todos los argumentos actuales en contra de los beneficios del ejercicio, incluido el tuyo, siguen siendo poco convincentes.

Su pregunta es un ejemplo clásico de evidencia escogida para demostrar una conclusión que ya ha formado. Es posible argumentar casi cualquier punto usando este método. Usted simplemente decide qué quiere “probar”, selecciona evidencia que respalda su conclusión predeterminada y descarta el resto.

Los médicos no hacen esto, al menos los éticos competentes no lo hacen, se basan en investigaciones científicas como los ensayos doble ciego y cosas como el meta análisis donde se comparan todos los datos de todos los estudios.

Ningún médico no está equivocado, confían en la ciencia sólida y no en los datos seleccionados.

La pregunta en sí misma plantea otra pregunta. ¿Por qué las personas obesas no deben hacer ejercicio? Por supuesto que deberían, siempre y cuando aquí no haya problemas cardíacos. La otra pregunta es la naturaleza arbitraria de determinar la obesidad. Un muchacho de hombros anchos que mide 6 ‘y pesa 225 se considera obeso, aunque podría estar en otra forma excelente. Él corre maratones, hace ejercicios 60 minutos al día y no toma medicamentos. Él puede ser comparado con otro pie de página que pesa 180 libras en medicamentos que nunca hace ejercicio.

Obeso o no, el ejercicio siempre es mejor que la indolencia.

En lugar de ejercitarte para vivir más tiempo, piensa en ejercitarte para mejorar tu calidad de vida en tus últimos años. Vivir hasta los 100 es genial, pero ¿es realmente genial si los últimos 20 a 30 años los pasas en una silla de ruedas? Al hacer ejercicio, aumenta la probabilidad de tener un estilo de vida más activo y más largo.

La mayoría de las personas que conozco que hacen ejercicio regularmente llevan un estilo de vida sedentario. Entrena de tres a cinco veces por semana un promedio de una hora por sesión. El fin de semana, tal vez tengan un poco más de actividad. Pero, el resto de la semana, se sientan en los trabajos de escritorio todo el día y se sientan cuando van a casa desde el gimnasio.

Si nos fijamos en la semana total, obtienen de 7 a 12 horas de actividad con hasta 80 horas sentadas. No puede compensar el hecho de sentarse de 12 a 14 horas por día con una hora en el gimnasio.

Existe una amplia gama de variaciones genéticas entre los seres humanos. En general, para la mayoría de las personas el ejercicio es positivo. Pero demasiado de cualquier cosa puede ser perjudicial. No creo que correr demasiado conduzca a un ataque cardíaco, pero hay un punto de disminución de los retornos y probablemente sea dañino cuando se excede con cualquier cosa, incluido el ejercicio. Diferentes tipos de ejercicio pueden ser más beneficiosos para varias personas según el tipo de cuerpo y la genética.

Apenas una encuesta. ¡Has mencionado solo a 4 personas! Puede hacerlo correctamente y llamar por teléfono a 2.000 personas al azar preguntándoles sobre su salud y actividades. O bien, puede confiar en que su médico sepa de lo que está hablando.

Un vistazo a las dietas de Bluezone le dice que el ejercicio intenso es malo, pero el ejercicio ligero (como la jardinería) es bueno para la longevidad. Sin embargo, la alta intensidad funciona mejor para desarrollar músculo. Entonces es un intercambio.

No tomes a un chico muriendo joven como un ataque contra todo lo similar.

No soy médico, pero creo que los ejemplos que usa son excepciones y no la regla.

En particular, prefiero estar en el lado seguro y hacer ejercicio al menos la cantidad mínima de tiempo requerida por la mayoría de los médicos: 150min / semana.

El ejercicio es lo más importante para que todas las personas vivan largas y se mantengan en forma, las personas que hacen ejercicio en la rutina diaria nunca se verán envueltas en ningún tipo de enfermedad.