6 maneras en que tus entrenamientos están envejeciendo más rápido
No todos los ejercicios ayudan en el envejecimiento. En realidad, los ejercicios son buenos
Estás corriendo demasiado
Correr es una de esas cosas que tienden a hacer que la mayoría de los expertos en salud se sientan forzados a elegir un lado del extremismo.
Correr está bien, el problema es que la mayoría de las personas que lo hacen lo hacen mucho más de lo que deberían, en comparación con el entrenamiento para mejorar la fuerza y promover el equilibrio muscular y esquelético. El resultado: las articulaciones se jalan mucho más de los músculos de un lado del cuerpo que del otro, y el dolor crónico empeora a medida que pasa el tiempo. Recuerde fortalecerse más a menudo de lo que se ejecuta.
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No estás levantando pesas
En armonía con el subtítulo anterior, las personas erróneamente piensan que hay varias maneras de mejorar la fuerza y terminan pensando que las clases de yoga, Zumba o estilo de campamento de entrenamiento hacen el trabajo bien para fortalecer los músculos y los huesos. No se deje engañar: esta puede ser la desaparición lenta de la fortaleza de su cuerpo a medida que envejece. La única forma de desarrollar fuerza es aplicar fuerzas contra fuertes resistencias. Se necesita golpear los pesos en el gimnasio usando un programa de entrenamiento inteligente para lograr esto realmente. Y hacer esto no significa que te harás más grande, significa que te volverás más fuerte . Establezca los cimientos ahora y hágase fuerte antes de lesionarse.
Usted usa una técnica deficiente
Estás en el gimnasio, listo para bombear hierro, y lo haces cuatro días a la semana, en comparación con tres días de funcionamiento. Así que lo tienes todo resuelto, ¿verdad?
Incorrecto.
Lo siguiente de lo que debes preocuparte es tu formulario. También puede lesionarse con la misma rapidez si utiliza una técnica de levantamiento deficiente, especialmente cuando se trata de pesas más pesadas. No hace que los músculos “trabajen más duro”; hay más que eso. Una técnica de levantamiento deficiente creará un estrés excesivo en las articulaciones y potenciará una distensión o rotura muscular, o una lesión de tendón o ligamento. Preste atención a su formulario, use un observador e invierta en la ayuda de un profesional si es posible.
Estás sobreentrenamiento
Más ejercicio es siempre mejor que menos.
Es decir, hasta que tu sistema nervioso y tus neurotransmisores te den el dedo. La mayoría de las personas que leen esto son personas comunes con trabajos cotidianos. Eso significa que no eres un atleta profesional al que se le paga por entrenar. Sus responsabilidades a tiempo completo exceden solo sus entrenamientos. Eso significa que el entrenamiento frecuente probablemente tendrá un costo mayor en el sistema nervioso central y aumentará la necesidad de descansar y recuperarse para compensar. Notarás que el sobreentrenamiento se manifiesta por medio de:
• Disminución del rendimiento durante los entrenamientos (no eres tan fuerte, ni tan rápido, etc.)
• Disminución de los niveles de energía
• Bajó la libido
• Una meseta en los resultados (tanto en rendimiento como en cambio físico)
• Bajó la temperatura del cuerpo por la tarde en comparación con la mañana
• Dolor persistente en el cuerpo
Si usted es alguien que trata de ejercitarse todos los días, comience tomando uno o dos días de descanso completo cada semana. Probablemente notarás una diferencia en poco tiempo. Persistir en un régimen de entrenamiento que implique sobreentrenamiento dará lugar a niveles elevados de estrés, “agotamiento” temprano y, lo más probable, una disminución de la esperanza de vida.
Sus hábitos de sueño chupan
Sobre el tema de la recuperación, dormir lo suficiente por la noche será la némesis de una recuperación sana y adecuada. Haga su mejor esfuerzo para ir a la cama a una hora decente y obtenga siete horas de sueño por noche. Es importante que no solo lo mires en términos de horas, tampoco. Si su cuerpo está acostumbrado a atrapar un sueño REM profundo en un determinado momento de la noche, irse a la cama demasiado tarde puede realmente desanimarlo e interrumpir ese patrón. Solo será cuestión de tiempo hasta que llegue al mismo agotamiento mencionado en el subtítulo anterior. ¡Alguien que tiene una familia, un trabajo estresante y recibe cuatro horas de sueño por noche puede sentir los efectos del sobreentrenamiento con solo tres entrenamientos por semana!
Su trabajo de necesidades de nutrición
Puedes entrenar todo lo que quieras. Si no le estás dando a tu cuerpo los nutrientes adecuados que necesita, estás matando tu salud lentamente. Cuando entrenes con regularidad, tu cuerpo necesitará abundante proteína para su recuperación y reparación, y buenos carbohidratos y fuentes de grasa para obtener energía. Comer alimentos procesados, beber cantidades insuficientes de agua y no tener suficiente proteína mantendrá los músculos en mal estado, aumentará la grasa corporal y los niveles de colesterol y, finalmente, provocará una lesión debido a la mala calidad del tejido. Eso terminará su estilo de vida “saludable” mucho antes de lo que esperaba.
El debate entre “comer limpio y no entrenar” versus “entrenar duro y comer sucio” ha sido continuo durante eones. Mi opinión profesional es que no puedes tener uno sin el otro. Teniendo ambos en cuenta da más espacio para el margen en cualquier lado.
No seas un cuadrado
Los niños geniales de la aptitud están entrenando para el largo plazo. No te esfuerces sin preocuparte por las señales de advertencia. Puede significar la diferencia entre simplemente estar en otra patada de salud que no termina bien, o estar en esto a largo plazo, y disfrutar de un cuerpo en forma, hasta la jubilación.
Estos 5 pasos revelan las cosas que DEBES EVITAR absolutamente si deseas ralentizar el proceso de envejecimiento, recuperar tu salud y lograr tu cuerpo ideal.
