Nuestro cuerpo no sigue el tiempo. Nuestro cuerpo sigue un ciclo conocido como ciclos de sueño.
Un ciclo es de 90 minutos cada uno.
Este ciclo de sueño se divide en 3 etapas de 30 minutos cada una.
Etapa 1 : los primeros 30 minutos cuando nos dormimos, el funcionamiento del cerebro se ralentiza. pero nuestra mente consciente todavía está activa. Nuestros órganos del cuerpo trabajan a ritmo normal, la misma velocidad cuando estamos despiertos. El cerebro se está apagando lentamente.
Etapa 2: 30-60 minutos, durante este tiempo los órganos del cuerpo entran en hibernación, el corazón late por minuto disminuye y el cerebro todavía se está cerrando, en este nivel la mente está cambiando de la mente consciente a la mente subconsciente.
Etapa 3: 60-90 minutos, esta etapa se llama etapa de Rapid Eye Moment (REM). En esta etapa, todo el cuerpo se apaga y nuestra mente está en la mente subconsciente y nuestros ojos comienzan a parpadear por eso es el llamado momento del ojo rápido. Esta es la etapa donde ocurre el sueño.
Cómo ayudarse a dormirse más rápido
¿Cuántas horas de sueño profundo (porción de onda delta) necesita un adulto promedio por día?
y después de 90 minutos, nuestra mente nuevamente se vuelve consciente y estamos despiertos nuevamente, y este ciclo continúa.
Por lo tanto, se sugiere dormir en los intervalos de 90 minutos.
Como dormir durante 1,5 horas o 3 horas o 4,5 horas o 6 horas.
Cuando dormimos en el período de 90 minutos cuando nos despertamos, nuestra mente requiere un mínimo esfuerzo para despertar el resto del cuerpo. Pero digamos que uno duerme durante 7 horas.
Si dormimos 7 horas cuando nos despertamos a la 7ma hora nuestro cuerpo estaría en la etapa 3, por lo tanto, el cerebro tendría que trabajar un poco más para despertar al resto del cuerpo porque estamos perturbando el ciclo natural del sueño. Esta es la razón por la cual nos sentimos letárgicos incluso si dormimos 7 horas o 10 horas.
El segundo punto importante es que las células de nuestro cuerpo siguen las 24 horas pero siguen al sol, no a nuestro reloj.
Así que duerma en los intervalos de 90 minutos y duerma de acuerdo con el horario de salida y puesta del sol, de modo que cuando se despierte, las células se despierten también.
He estado siguiendo esta regla durante 2 años y he estado durmiendo 4.5 horas todos los días y 6 horas los domingos. Nunca me siento letárgico. Y si incluso tiene sueño, trate de salir a correr o caminar después de despertarse. Esto ayuda a nuestra mente a hacer ejercicio también.
PD: el tiempo del ciclo de sueño difiere, algunas personas completan un ciclo en 80 minutos, mientras que algunas tardan 120 minutos, 90 minutos es el promedio de la encuesta masiva, así que comience a experimentar con 90 minutos y use una aplicación llamada ciclo de sueño .
