Hay algunas opciones:
- Considera tu cronotipo. Toma mi prueba en ¿Cuál es tu cronotipo? ¡Haz la prueba! y puede descubrir que su cronotipo tiene una hora de acostarse diferente a la que está usando actualmente. Esta podría ser la causa raíz de su problema.
- Ve a ver a un especialista en sueño. Tendrán opciones que van más allá del DYI de insomnio.
- Considere los suplementos herbales / efectivos, hay muchos por ahí y diferentes parecen funcionar para diferentes personas.
- Algo para recordar: su ritmo cardíaco debe estar por debajo de 60 para entrar realmente en un estado de inconsciencia. Por lo tanto, hacer cosas como la respiración profunda, la meditación, etc., que reducen su FC puede ser muy eficaz.
- Considere una evaluación de depresión o ansiedad. Estos dos problemas de salud mental representan aproximadamente el 60% de mi práctica de insomnio.
Espero que esto ayude.
Michael Breus, Ph.D. también conocido como The Sleep Doctor
Deje que el doctor del sueño le enseñe cómo obtener un mejor descanso