¿Por qué no puedo dormir?

Hay muchas razones por las que podría estar luchando para quedarse dormido o quedarse dormido … incluso si se siente agotado.

Comer demasiado cerca de la hora de acostarse

La vida puede estar ocupada. Y a veces las carreras de la tarde por. Y estás cenando justo antes de que sea hora de dormir. Esto puede arruinar tu sueño por algunas razones.

En primer lugar, el proceso de digestión natural de su cuerpo puede mantenerlo despierto. Por no mencionar el potencial de indigestión. Además, es difícil relajarse cuando estás incómodo y lleno. Además, si consume muchos carbohidratos, puede darse un baño de azúcar en la sangre mientras duerme, lo que puede hacer que se despierte temprano.

Beber cafeína “escondida”

Así que probablemente entienda que no debería tomar un café con leche Venti justo antes de acostarse. Pero no olvide que el café no es la única fuente de cafeína. Es posible que tenga otras cosas en su rutina nocturna que lo mantengan despierto.

La mayoría de los tés no herbales contienen cafeína. Incluso sonidos realmente saludables como yerba mate, chai y té verde. Y definitivamente no te olvides del chocolate. Ah, y seguro bebidas energéticas. Incluso el café descafeinado contiene algo de cafeína.

Manteniendo su hogar demasiado brillante

Antes de que tuviéramos electricidad, el sol se pondría, y la oscuridad indicaría que era hora de dormir. Ahora no solo tenemos electricidad manteniendo las cosas livianas pasada la puesta de sol. Tenemos computadoras portátiles, teléfonos inteligentes, kindles y todo tipo de dispositivos electrónicos brillantes.

Esta luz artificial envía señales super confusas a tu cerebro. Tu cerebro depende de la oscuridad para crear la melatonina, la hormona del sueño. Podrías estar agotado y aún no dormir porque el brillo artificial está diciéndole a tu cerebro que es el día, incluso cuando claramente no lo es. Atenúa las luces y la electrónica para que tu cerebro esté listo para dormir, mucho antes de que cierres los ojos.

Bebiendo alcohol

Mucha gente tomará un trago a las dos de la noche para ayudarlos a relajarse. Esta rutina los ayuda a dejar que el día se vaya. Y luego se duermen fácilmente.

Sin embargo, esto podría no conducir a la mejor calidad de sueño. Si bien el alcohol inicialmente te relaja, no te mantiene relajado. De hecho, puede conducir a dificultades de sueño retrasado. Lo que significa que te quedarás dormido fácilmente, pero te levantarás antes de que amanezca y no podrás volver a asentarme. Y esto puede dejarte completamente agotado.

Comer demasiada azúcar

Entonces sabes que la cafeína te mantiene despierto. Pero, ¿sabías que el azúcar puede dejarte conectado también? Y el azúcar que consumes a última hora de la tarde y al anochecer es muy dañino.

Tenga en cuenta que los dulces no son el único lugar donde encontrará azúcar en su dieta. Lo encontrarás en salsas, aderezos para ensaladas, pan, granola, algunas papas fritas, sopas enlatadas, cenas preparadas y muchos otros lugares. Comienza a actuar como un espía y elimina el azúcar de tu dieta. Y tal vez te encuentres durmiendo como un bebé.

Calentar el dormitorio

No, no estoy hablando de romance, tonto. Sigue haciéndolo. Estoy hablando de lo que haces con tu termostato. Porque una habitación cálida puede conducir a una habitación sin dormir.

Así que no arranque el calor demasiado alto en invierno. En cambio, duerma debajo de mantas que puedes quitar mientras duermes. Y si no tienes aire acondicionado en verano, consigue tantos ventiladores y agrieta tantas ventanas como sea posible.

Estás tomando los suplementos equivocados

Las vitaminas y los aceites esenciales pueden ser buenos para ti. Pero si usa suplementos, tenga en cuenta que algunos de ellos pueden interferir con su sueño. Por ejemplo, las vitaminas B6 y B12 son muy energizantes y solo deben tomarse por la mañana. La vitamina C también es muy estimulante. Y el aceite esencial de menta puede dejarlo completamente conectado.

Por otro lado, hay suplementos que son geniales para la noche. El magnesio puede ayudarlo a relajarse por completo. Y el aceite esencial de lavanda es fenomenal para relajarse. Solo asegúrate de estar al tanto del tipo de suplemento que estás tomando antes de ir a la cama.

¡Buena suerte!

Puede haber varias razones para la falta de sueño, como la mente activa debido a demasiado pensamiento, actividad / ejercicio físico riguroso pocas horas antes de acostarse, mente emocionada debido a videos / películas observadas recientemente, mente y cuerpo estresados, ansiedad o preocupación por algo, etc.

Definitivamente puede deshacerse de él con facilidad y quedarse dormido en 15-20 minutos. Pruebe uno o todos los ejemplos que figuran a continuación. Uno definitivamente se beneficiará con eso.

1. Estiramiento yóguico : tome una ducha caliente / tibia y realice algunos ejercicios de estiramiento yóguico metódicos. Aquí está mi video blog para explicar cómo hacer los estiramientos en la cama. MiracleIntuition | Su sitio de ayuda
2. Respiración profunda enfocada : cierre los ojos mientras está acostado en la cama y relaje la mente. Respire profundamente y concéntrese en la respiración. Inhale lentamente por la nariz al máximo de su capacidad y exhale por la boca al mismo ritmo.
3. Recuento inverso: comience a contar de forma inversa números de 100 a 1 lentamente. Lo más probable es que te quedes dormido antes de llegar a 1. Esto se debe a que nuestras mentes se aburren repitiendo cosas aburridas por la noche y tienden a dormir.
4. Leche caliente : tome una taza de leche tibia antes de acostarse. Tu cuerpo y tu mente se sentirán relajados. Pronto comenzará a sentirse somnoliento y podrá dormir profundamente.
5. Posición para dormir : trate de dormir en una posición similar a la de un niño en el útero de la madre. Duerma a su lado izquierdo (o derecho) y lleve ambas rodillas hacia el pecho, manteniendo ambas manos entre las rodillas. Esa es la posición de sueño más cómoda y relajante para los humanos desde que nacemos de esa manera.

¡Te deseo lo mejor de tu salud y feliz de dormir!

Sé por qué no puedo dormir.

De hecho, puedo decirle todas las razones que incluyen, pero no están limitadas a:

Imagen de difusor de aceites esenciales cortesía de Hairboutique – Todos los derechos reservados

• No puedo calmar mi mente.

  Sí, probé todas las recomendaciones estándar de hacer una respiración meditativa profunda hasta frotar puntos de acupresión.

  El problema es que mi mente es como un tigre en una jaula y se acelera. A veces puedo hacer que duerma durante 7 horas.

  Otras veces, no tanto.

  Uso aceites esenciales como la lavanda, el ylang ylang y la vainilla para relajarme. A veces trabajan, a veces no tanto.

  Cuando los aceites esenciales no parecen funcionar, tomaré Relax Now para suavizar las cosas un poco. Eso parece ayudarme.

• Me acuesto demasiado temprano.

  Mi compañero de vida cree en acostarse a las 9 p. M., O incluso antes si es posible. Él necesita dormir mucho más que yo para funcionar en su trabajo de súper alta presión.

  Sé que si me quedo despierto no podrá dormir, así que me acuesto cuando él lo hace, aunque mi cuerpo piensa que es demasiado temprano.

  Cuando él está fuera de la ciudad y me voy a la cama cuando estoy cansado, generalmente es alrededor de las 11 p.m. También duermo profundamente durante 6-7 horas cuando puedo ir a la cama cuando estoy cansado, en lugar de porque está en el horario.

• Mis productos para dormir no siempre funcionan.

  Durante muchos años tomaría la melatonina sublingual. Por lo general, tomo 2,5 miligramos.

  La mayoría de las veces, la melatonina funciona, pero no siempre, especialmente si estoy estresado, enojado o preocupado por algún problema. Esto vuelve al # 1, donde no puedo calmar mi mente.

  A veces altero con Sleep Now, que incluye otras hierbas para dormir en una base de Melatonin. A menudo funciona cuando la melatonina con núcleo duro no funciona.

  Siempre tengo Melatonin y Sleep Now en mi habitación. A veces, mal juzgo qué fórmula de sueño funcionará mejor para mí en ese momento.

• Necesito más sol

  Debido a que soy un adicto al trabajo, tiendo a pasar mis días encerrado en una de mis oficinas pegadas a una computadora portátil, computadora portátil o torres.

  Necesito tomar más sol y me prometo que lo haré.

  Por supuesto, esta es la razón por la cual el camino al infierno está pavimentado con grandes intenciones.

• Bebo mucha cafeína

  Aunque rara vez tomo café, me encanta beber una variedad de tés verdes, blancos y negros.

  Intento dejar de tomar té antes de las 4:00 p.m., pero a veces el tiempo se escapa y es mucho más tarde de lo que creo. La cafeína definitivamente puede estropear mi capacidad de dormir.

• No me gusta dormir

  Para ser sincero, nunca me gustó dormirme. Cuando era niño dormía durante 6 horas y luego me levanto y deambulo por la casa.

  Cuando crecí, aprendí a salir de las ventanas y salir a vagar.

  En 2018, andar solo por la noche ya no es una opción, así que deambulo por mi oficina en casa. O busco en Quora para verificar cualquier notificación o A2A.

• El conocimiento es poder

  Sí, entiendo qué tan importante es el sueño para mi salud en general, mi longevidad y para mantener mi cerebro robusto.

  También entiendo que necesito cambiar mi actitud y concentrarme realmente en dormir bien todas las noches en lugar de no tomarlo tan en serio como debería.

  Para la mayoría de las personas que sufren de insomnio, si se detienen y piensan, probablemente tengan una idea bastante buena de cuáles son sus problemas para dormir.

• Haz tu investigación

  Sí, lo he intentado todo, desde calcetines, mantener el dormitorio completamente negro, ir a la cama a la misma hora todas las noches e incluso dormir con una botella de agua en los meses de invierno.

  La acupuntura y la acupresión también me ayudan a dormir de forma regular.

  También descubrí el mejor lado de la cama, la mejor posición e incluso hice ajustar mi dormitorio con Feng Shui para el mejor descanso.

  Por lo general, si me concentro en la tarea de dormir bien, puedo tener éxito.

Si no puede dormir, primero tómese un tiempo para identificar cuáles son los problemas a los que se enfrenta personalmente. A continuación, resuelva esos problemas con los recursos de sueño apropiados .

Dulces sueños.

Cómo dormir mejor

Cómo se siente durante sus horas de vigilia a menudo depende de qué tan bien duerme. De manera similar, la cura para la fatiga diurna y las dificultades para dormir a menudo se puede encontrar en su rutina diaria y en las elecciones de su estilo de vida. Experimente con los siguientes consejos para encontrar los que funcionan mejor para mejorar su sueño y dejarlo sintiéndose productivo, mentalmente agudo, emocionalmente equilibrado y lleno de energía durante todo el día.

Lo que puedes hacer:

1. Trate de dormir y levantarse a la misma hora todos los días
2. Obtenga tanta luz solar como sea posible
3. Muévete vigorosamente durante el día; no te sientes por más de una hora
4. Limite la cafeína, la nicotina, el alcohol y las comidas copiosas durante la noche
5. Tómese el tiempo para actividades relajantes antes de dormir
6. Crea un ambiente de sueño tranquilo y reparador

¿Cómo puedo dormir mejor?

Quedarse dormido puede parecer un sueño imposible cuando estás despierto a las 3 a. M., Pero dormir bien está más bajo tu control de lo que crees. Seguir hábitos de sueño saludables puede marcar la diferencia entre la inquietud y el sueño reparador. Los investigadores han identificado una variedad de prácticas y hábitos, conocidos como “higiene del sueño”, que pueden ayudar a que alguien maximice las horas que pasa durmiendo, incluso aquellos cuyo sueño se ve afectado por el insomnio, el jet lag o el trabajo por turnos.

Consejo 1: manténganse sincronizados con el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo

Tener una sincronización con el ciclo natural de sueño-vigilia de su cuerpo, o ritmo circadiano, es una de las estrategias más importantes para dormir mejor. Si mantienes un horario regular de sueño-vigilia, te sentirás mucho más fresco y con más energía que si duermes la misma cantidad de horas en diferentes momentos, incluso si solo cambias tu horario de sueño por una o dos horas.

Consejo 2: Controle su exposición a la luz

La melatonina es una hormona natural controlada por la exposición a la luz que ayuda a regular el ciclo de sueño y vigilia. Su cerebro segrega más melatonina cuando está oscuro, lo que lo hace soñoliento, y menos cuando es leve, lo que lo hace más alerta. Sin embargo, muchos aspectos de la vida moderna pueden alterar la producción de su cuerpo de melatonina y cambiar su ritmo circadiano.

Consejo 3: hacer ejercicio vigorosamente durante el día

Los deportistas regulares duermen mejor y se sienten menos soñolientos durante el día. El ejercicio regular también mejora los síntomas del insomnio y la apnea del sueño y aumenta la cantidad de tiempo que pasa en las etapas profundas y reconstituyentes del sueño.

Consejo 4: Sé inteligente sobre lo que comes y bebes

Sus hábitos alimenticios durante el día juegan un papel en lo bien que duerme, especialmente en las horas antes de acostarse.

Consejo 5: arrójase y despeje su cabeza

¿Te encuentras incapaz de dormir o despertar noche tras noche? El estrés residual, la preocupación y la ira de su día pueden hacer que sea muy difícil dormir bien.

Consejo 6: Mejora tu entorno de sueño

Una rutina pacífica a la hora de acostarse envía una poderosa señal a su cerebro de que es hora de relajarse y dejar atrás las tensiones del día. A veces, incluso pequeños cambios en su entorno pueden marcar una gran diferencia en la calidad de su sueño.

Consejo 7: aprende formas de volver a dormir

Es normal despertarse brevemente durante la noche, pero si tiene problemas para conciliar el sueño, estos consejos pueden ayudar:

· Quédate fuera de tu cabeza.

· Haga de la relajación su objetivo, no dormir.

· Haga una actividad tranquila, no estimulante.

· Posponga la preocupación y la lluvia de ideas.

Sepa cuándo contactar a su médico

Casi todos tienen una noche de insomnio ocasional, pero si a menudo tiene problemas para dormir, comuníquese con su médico. Identificar y tratar cualquier causa subyacente puede ayudarlo a dormir mejor de lo que se merece.

Este sitio puede ayudarlo con la identificación de sus píldoras. No solo identificará sus píldoras sino que también le dará mucha información al respecto.

Para poder tratar correctamente y remediar tu propio insomnio, tienes que ser un investigador de descanso. Los problemas psicológicos como la tensión, la ansiedad y los trastornos depresivos desencadenan 1/2 de casi todas las instancias de insomnio. También es probable que participen las rutinas diarias, el régimen de descanso y el bienestar corporal. Intente determinar todas las razones posibles de su propio insomnio. Cuando determina el activador principal, puede personalizar el remedio de manera apropiada.

¿Has estado bajo mucha tensión?
¿Te has sentido estresado o incluso te sientes psicológicamente tonificado o incluso imposible?

¿Tendría un problema con las emociones persistentes asociadas con la ansiedad o incluso estar preocupado?
Tal vez has experimentado últimamente el angustioso encuentro?
¿Has estado recibiendo algún tipo de medicamento que podría estar dentro de tu descanso?
¿Tienes algún tipo de problema de salud que pueda interferir con el descanso?
¿El ambiente de descanso es pacífico y cómodo?
¿Ha estado invirtiendo mucho tiempo al sol durante el día y durante la noche durante toda la noche?
¿Intentaría visitar el colchón y obtener hacia arriba cerca del mismo marco de tiempo todos los días?
para más detalles,
Dormir- Cómo salir más.
Sueño inadecuado: ¿qué le sucede a su salud?
http://zincreward.blogspot.com/2 …
Tome las riendas de su vida sana: 21 Consejos saludables para adolescentes.

Con el insomnio crónico, siempre hay mucho en la historia … y es por eso que los medicamentos de venta libre y de agente único no siempre funcionan. Necesitamos ver el insomnio como un síntoma y ver qué más está sucediendo. Muchas veces los pacientes me dicen cosas que están haciendo que claramente están contribuyendo a su pobre sueño. Aquí hay algunos de los obstáculos más comunes, y qué podemos hacer con ellos:

Salir corriendo por la puerta – ¿Recuerdas que dijimos que aprendimos cuando éramos niños? “El desayuno es la comida más importante del día”. Resulta que había mucha sabiduría allí. Comer comidas regulares ayuda a regular los ritmos hormonales diarios de nuestro cuerpo [1]. Cuando saltamos comidas, podemos interrumpir este ritmo y causar un cambio en nuestro patrón de sueño. La falta del desayuno puede cambiar nuestras respuestas de “luchar o huir” y “descansar y digerir” (el sistema nervioso autónomo), y también puede afectar negativamente nuestro colesterol (¡qué lástima!). [2] Saltarse las comidas puede ser especialmente estresante en nuestro sueño cuando nos empuja a comer cerca de la hora de acostarse, ya que comer tarde también puede causar cambios negativos en nuestro sueño [3].

Estrés en la noche : por ahora, todos sabemos que el estrés puede causar un aumento en el cortisol (la llamada “hormona del estrés”) y la adrenalina [4]. Algunas de las cosas más comunes que causan estrés que escucho de los pacientes son ver las noticias, hablar sobre problemas de dinero o de trabajo y trabajar en la computadora. En nuestra casa tenemos una regla (que me cuesta cumplir) de no consultar el correo electrónico una hora antes de acostarme. En muchos casos, el estrés no es siquiera algo “negativo”, es emocionante, pero puede hacer que sea difícil dormir de todos modos. Una meditación vespertina puede ayudar a calmarnos y ahorrar la emoción de la mañana, cuando ayudará a aumentar nuestro estado de alerta.

Opciones de alimentos poco saludables : sabemos que nuestras dietas son importantes para nuestra salud en general, y dormir no es una excepción. Nuestros cuerpos usan aminoácidos, vitaminas y minerales para crear los neurotransmisores calmantes que nos permiten dormir. Cuando nuestra dieta carece de variedad o contiene muchos alimentos procesados, perdemos algunos de esos nutrientes beneficiosos. En consecuencia, nuestros cuerpos luchan por completar las reacciones bioquímicas que nos ayudan a llegar y a permanecer dormidos [5]. Cuando comemos alimentos saludables (piense en frutas, verduras, granos integrales y carne de calidad, si le gusta), le damos a nuestro cuerpo la mejor oportunidad de dormirnos naturalmente.

Horario de sueño inconsistente : tener una semana de trabajo es bueno para nosotros de muchas maneras, pero si operamos en un horario totalmente diferente los fines de semana, confundimos nuestros ritmos naturales [4]. Nuestras hormonas no saben que es sábado. Puede ser difícil dejar pasar la oportunidad de dormir, especialmente si hemos tenido problemas para dormir el resto de la semana, pero establecer un patrón constante es una forma de ayudar a retomar el rumbo.

Boozing : mientras que una bebida puede brindar una sensación de relajación e incluso puede hacernos sentir un poco adormilados, beber puede hacer que nos despertemos más tarde en la noche [4]. Este efecto es probable porque la descomposición del alcohol dificulta que nuestros hígados equilibren el azúcar en la sangre [6]. Si nos atracamos, o excedemos crónicamente las cantidades recomendadas de bebidas, esto puede causar que durmamos más tiempo y arrojemos nuestros horarios de esa manera [4,5,6]. Con la mayoría de mis pacientes con insomnio, les digo que eviten beber por completo hasta que su horario de sueño se haya normalizado.

Por supuesto, estas sugerencias no pueden resolver el insomnio de todos, pero son un buen lugar para comenzar. Si ha estado teniendo dificultades para quedarse o quedarse dormido por un tiempo, es posible que sea hora de programar una cita con un proveedor de atención médica que se tomará el tiempo de escucharlo antes de alcanzar la receta. Los problemas del sueño pueden ser complicados y estar ligados a otros aspectos de su salud, por lo que es mejor hablar con su proveedor de atención primaria si ocurre más que ocasionalmente.

Lo más probable es que estés sufriendo de insomnio.

• Los hábitos diurnos y las elecciones de estilo de vida saludables pueden hacer que usted duerma y revuelva por la noche y afecte adversamente su estado de ánimo, su salud cerebral y cardíaca, su sistema inmunológico, su creatividad, su capacidad para dormir, etc. vitalidad y peso
• Al experimentar con los siguientes consejos para encontrar los que mejor funcionan para usted, puede disfrutar de un mejor sueño por la noche, mejorar su salud mental y física y mejorar su forma de pensar y sentir durante el día.

A continuación hay algunas técnicas que te ayudarán a dormir mejor

Mueve tu cuerpo

Una forma puede ser por los efectos de calentamiento corporal del ejercicio, especialmente cuando se realiza por la tarde o más tarde. El ejercicio desencadena un aumento de la temperatura corporal y la disminución de la temperatura después del ejercicio puede favorecer la conciliación. El ejercicio también puede reducir el insomnio al disminuir la excitación, la ansiedad y los síntomas depresivos.

Come esto

Omitir comida chatarra y comer la comida correcta es crucial

• Arroz jazmín.
• Tarta de jugo de cereza.
• Yogur.
• Granos enteros.
• Col rizada.
• Plátanos.
• Garbanzos.
• Pescado

Muchos alimentos contienen sustancias naturales que provocan sueño; Estas son algunas de las mejores opciones para ayudarle a establecerse para un descanso de calidad.

¡Di no al alcohol!

El alcohol interrumpe el patrón de sueño y las ondas cerebrales que lo ayudan a sentirse renovado por la mañana.

Dejar de fumar

Fumar también agrava la apnea del sueño y otros trastornos respiratorios como el asma, que pueden dificultar el sueño reparador.

Use aceite esencial

El aceite esencial para dormir es una mezcla de todos los aceites aromatizantes y fragantes y es propiedad específica para controlar la mente y dejarla en reposo. Estos aceites esenciales inducen un estado de reposo para la actividad cerebral y el olor dulce evita que la mente se vuelva loca con pensamientos ininterrumpidos. Puede usar el aceite agregándolo a un difusor 30 minutos antes de dormir o frotar unas gotas sobre la almohada.

Decida su tiempo de sueño con precisión

Intenta dormir y levantarse a la misma hora todos los días. Esto ayuda a configurar el reloj interno de su cuerpo y optimizar la calidad de su sueño. Elija un tiempo de cama cuando normalmente se siente cansado, para que no se dé vuelta ni se dé vuelta. Si está durmiendo lo suficiente, debe despertarse naturalmente sin una alarma.

No seas perezoso durante el día

Pase más tiempo afuera durante el día. Tome sus descansos de trabajo afuera en la luz del sol, haga ejercicio al aire libre, o camine con su perro durante el día en lugar de hacerlo de noche.

No comas mucho en la noche

Evite las comidas grandes por la noche. Intente hacer la cena temprano en la noche y evite los alimentos abundantes y pesados ​​dentro de las dos horas de la cama. Los alimentos picantes o ácidos pueden causar problemas estomacales y acidez estomacal.

Administra tus preocupaciones

pruebe una técnica de relajación como la visualización, la relajación muscular progresiva o la meditación, que puede realizarse sin siquiera levantarse de la cama. A pesar de que no es un reemplazo para dormir, la relajación aún puede ayudar a rejuvenecer su cuerpo.

Intenta dormir con todas las luces apagadas

Limpia tu cama

Apaga ese móvil o computadora portátil

Recuerda

Cuídate 🙂

Bueno … hay muchas razones detrás de esto. Así que responder a su pregunta es muy difícil. Pero intentemos probar y ver si esto es útil para usted:

1. Si estás demasiado ocupado con pensamientos.
– Haga 10-15 minutos antes de dormir para la mediación. Elimina los pensamientos, libera cosas nudosas de tu cerebro.

2. Variaciones del tiempo para dormir.
– Intenta despertar y dormir a tiempo.

3. Si no eres apto físicamente o tu estómago está molesto.
– Mantenga un tiempo entre su cena y el tiempo para dormir. Después de la cena (10-15 minutos más tarde) puedes probar ‘Vajrasan’ (pose de yoga que ayuda a la digestión).

4. Siempre hay un momento en particular en un día en que la persona siente que puede dormir profundamente. Si pasa ese tiempo siempre, entonces siempre es difícil dormir. Entonces no te estires.

5. Ver televisión antes de ir a dormir.
– Si tu actor / actriz de TV favorita en tu sueño puede ser un obstáculo para tu sueño 😉 😛
Pero inconscientemente nuestro cerebro sigue pensando en las cosas que habíamos visto antes de ir a dormir. Si has observado, murmuramos una canción en la mañana que escuchamos anoche. Entonces, es bastante obvio que nuestro subconsciente mid registra todas las cosas.

La lista continúa … Pero puedes probar cosas por encima y espero que algo funcione para ti 🙂
Todo lo mejor … dormir bien 😀

No es raro encontrarse preguntándose, ‘¿por qué no puedo dormir?’ Por la noche. Este pensamiento puede ser extremadamente abrumador en la oscuridad, cuando parece que todos los demás en el mundo ya están profundamente dormidos. Pensar en no dormir puede generar preocupación, sentimientos de desesperanza, temores acerca de cómo enfrentar el día siguiente.

¿Podrían los siguientes factores estar contribuyendo a sus noches de insomnio?

Estilo de vida

Sabemos que ciertos factores del estilo de vida pueden influir enormemente en cómo uno duerme una vez que la noche rueda.

La cafeína es otro gran delincuente que, si se ingiere más tarde en el día, puede provocar un peor sueño. Sin embargo, a menudo se aconseja a las personas que dejen de tomar bebidas con cafeína después de las 6 o 7 p.m., ya que la cafeína puede metabolizarse a un ritmo más lento a medida que envejecemos, es posible que deba experimentar para encontrar el momento adecuado para usted.

Estrés

Se ha demostrado que el estrés interfiere con la capacidad de conciliar el sueño y mantenerse dormido. También puede reducir el tiempo que se pasa en el sueño profundo y aumentar el tiempo que se pasa en las fases más livianas del sueño, lo que hace que nuestro sueño sea más vulnerable a las interrupciones debidas a la luz o al ruido.

Niveles de luz

La melatonina es una hormona natural que el cerebro produce al final de la tarde y durante toda la noche. Se asocia con el ciclo de luz y oscuridad y promueve el inicio del sueño.

La luz fuerte puede inhibir la producción de melatonina y retrasar el inicio del sueño, dejándote contando ovejas hasta altas horas de la noche.

Hay investigaciones emergentes que indican que la luz de una computadora portátil estándar directamente antes de acostarse puede alterar la producción de melatonina y retrasar el inicio del sueño.

Puede que le resulte útil atenuar las luces en el período próximo a la hora de acostarse y, si la luz le molesta fácilmente, puede ser momento de invertir en una máscara para dormir.

Siestas durante el día

La siesta durante el día ha experimentado, en los últimos años, una especie de renacimiento, con más empresas que les permiten a los empleados tomar siestas en horas de oficina. Sin embargo, aunque tomar siestas durante el día puede funcionar para algunas personas, también pueden impedir que duerma por la noche.

Evitar las siestas durante el día puede prepararlo mejor para un sueño continuo y prolongado durante la noche. En cambio, es posible que prefiera introducir una actividad estimulante, como una caminata, en el punto del día en que comienza a cansarse.

Horario de sueño irregular

Un patrón de sueño irregular no es propicio para un buen sueño. Por esta razón, un sueño deficiente puede ser más común en los trabajadores por turnos con horarios de trabajo variables.

Si bien algunas personas pueden adaptarse bien a las horas irregulares, las investigaciones sugieren que las personas con un horario de sueño irregular pueden experimentar trastornos del sueño, fatiga, accidentes laborales, problemas cardiovasculares, problemas gastrointestinales y, en las mujeres, cáncer de mama.

La luz es crucial para nuestro “reloj corporal” natural, por lo que su sueño puede beneficiarse de la exposición a la luz en la mañana y evitar la luz breve más tarde en la noche.

Después de mayo ayuda:
1. Acuéstese a la hora habitual y configure la alarma para que se active a tiempo incluso los fines de semana.
2. No use café, té o chocolate caliente antes de acostarse, contienen cafeína.
3. Asegúrate de que la habitación esté oscura.
4. Pruebe la respiración profunda y la tensión y la relajación de diferentes grupos de músculos alrededor del cuerpo.
5. No haga ejercicio inmediatamente antes de dormir.
6. Elija el colchón adecuado y asegúrese de que los talones y la parte posterior de la cabeza se hundan debajo de la superficie.
Fuente @ ¿Por qué deberías dormir bien? | Ven por lo que

La falta de melatonina podría ser la causa.

La melatonina es fabricada por la glándula pineal en el cerebro, que juega un papel importante en su ciclo de sueño. La secreción de melatonina comienza tan pronto como la luz solar disminuye.

Sin embargo, no es solo la luz del sol ;

Luz sintética, es decir, la pantalla que está leyendo a partir de ahora, televisor, cualquier pantalla, iluminación del hogar, etc. siempre y cuando esté expuesto a ellos, la secreción de melatonina se vería muy afectada, lo que perturbaría su ciclo de sueño.

Intente tanto como sea posible para mantenerse alejado de la luz que golpea directamente en su ojo durante al menos una hora antes de que planee dormir, porque la secreción de melatonina apenas comienza al instante; tomará tiempo. (oh, por favor, deje su teléfono lejos antes de dormir, al menos para garantizar un sueño de calidad)

Intenta hacer cardio o deportes antes de dormir que no sean demasiado agotadores, pero esto aumentará tu cuerpo por su urgencia de dormir.

Espero que hayas encontrado esto útil.

Chico esa es una pregunta importante.

Estos son algunos de los trucos que uso:

Mantenga un cuaderno junto a la cama y anote lo que le preocupa. He descubierto que si escribo cosas, mi cerebro siente que las están abordando y deja de mantenerme despierta con preocupaciones.

Fuerza el sueño para ayudar a reconstruir los patrones de sueño. Desearía tener algún consejo menos invasivo, pero he tenido que depender de medicamentos durante períodos cortos para hacer esto. Sin embargo, lo encontré muy efectivo y no he experimentado ningún efecto secundario (aparte de sentir sueño al día siguiente).

Si tiene la flexibilidad, solo duerma cuando tenga sueño. Pero sepa que cuando tiene sueño tiene una pequeña ventana para aprovecharlo (como caca – jaja).

El sueño es enormemente importante para mí. Si esto está sucediendo mucho y le gustaría dejar algunos detalles, estaría encantado de ayudar a hacer una lluvia de ideas sobre algunas posibles soluciones más.

También un consejo, si comienzas a sentirte demasiado emocional, deprimido o paranoico, háblate de ello. Recuérdate constantemente que es la falta de sueño para hablar.

El insomnio se define como la incapacidad para conciliar el sueño , permanecer dormido o la cantidad de sueño que un individuo necesita para despertarse sintiéndose descansado. … Dificultad para dormir es a menudo un síntoma de otra enfermedad o afección, como depresión, dolor crónico, medicamentos o estrés, lo que podría explicar por qué es tan común.

La falta de sueño nunca es divertida. Aunque parezca simple, simplemente apagar las luces y reducir la cafeína a altas horas de la noche puede reducir el riesgo de noches involuntarias. Intente vaciar su mente antes de acostarse, ya que pensar que el poco sueño que duerme puede ser suficiente para evitar que se duerma.

Sigue así, y la mejor de las suertes.

¿Cambiaste tu estilo de vida recientemente? o cambiaste tu tipo de consumo de comida? ¿o comenzaste a tomar chocolates o bebidas gaseosas en la noche? estas son cosas que te cansan y también hacen que el sueño se mantenga alejado de ti en la noche. No creo en tener estrés quitándome el sueño y todas esas cosas, porque me he sentido mejor dormido cuando estoy estresado.

Tu pregunta es un poco vaga Hay tantas razones por las que no puedes dormir. Puede ser algo temporal como una fase estresante en su vida, también puede ser un trastorno del sueño.

En cualquier caso, debe encontrar la causa raíz del problema al que se enfrenta.

Si tiene que lidiar con esto durante mucho tiempo, debe buscar asesoramiento de un médico. También hay algunos consejos excelentes en a-sleep.com que pueden responder algunas de sus preguntas.

Buena suerte.

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Uno mas ….

cúrate y disfruta de dormir …

Una persona puede sentirse extremadamente fatigada pero, de hecho, no estar lista para dormir. Como puede haber experimentado, ¡sentirse cansado no necesariamente hace que el sueño sea inevitable!

Por otro lado, sentirse soñoliento es lo que se llama un “estímulo discriminativo” para dormir; predice que el sueño está a punto de ocurrir. Entonces, ¿cómo puedes saber si realmente estás cansado? Busque señales como: picazón en los ojos, falta de energía, dolores musculares, bostezos y una tendencia a “quedarse dormido”.

Dirigirse a la cama sin haber experimentado ninguno de estos signos puede hacer que sea menos probable que te duermas rápidamente, y es más probable que te encuentres despierto, pensando en no dormir.

Solo para agregar con las otras respuestas: mantenga el tiempo de su sueño todos los días. Di si te vas a la cama a las 11:30 p. M. Y luego hazlo todos los días. No hagas ejercicios por la noche. Si su mente / cuerpo no está tranquilo a la hora de acostarse, entonces no podrá dormir. Leer antes de dormir puede ayudar. Me gusta escuchar historias mientras estoy en la cama como solía hacer cuando era niño.